Täiskasvanu unevajadus ja tegelik magamisaeg
Definition
Konsensuspaneelide soovitused ja rahvastiku-uuringute tulemused näitavad erinevust soovitatud tundide ning tegelikult mõõdetud une vahel.
Täiskasvanu unevajadus määratletakse teaduskirjanduses peamiselt ekspertpaneelide koostatud vahemikena, mitte kõigile ühesuguse kindla arvuna. Käesolev artikkel esitab avaldatud konsensusvahemikud neid välja andnud paneelide seisukohtadena ja käsitleb une kestust sellisena, nagu iga uuring seda oma valimis mõõtis või kirja pani, seadmata lugejale konkreetset sihti ning andmata meditsiinilist nõu.
Konsensuspaneelide määratud unetundide vahemikud
Aastal 2015 avaldas National Sleep Foundation oma une kestuse soovituste uuenduse. Sihtasutus kutsus kokku 18 liikmest koosneva multidistsiplinaarse eksperdirühma, kes esindas 12 sidusorganisatsiooni ning hindas teaduskirjandust ja jõudis oma vahemikeni ametliku konsensuse ja hääletusprotsessi kaudu, kasutades RAND/UCLA sobivusmeetodit. Iga vahemik määrati soovitatavaks, sobivaks või mittesoovitatavaks [1][2]. Tervetele normaalse unega inimestele pidas rühm noortele täiskasvanutele ja täiskasvanutele sobivaks 7 kuni 9 tundi ning vanematele täiskasvanutele 7 kuni 8 tundi. Vahemikud esitati suunistena tervetele inimestele [1].
Eraldiseisev 2015. aasta konsensusavaldus kahest professionaalsest uneorganisatsioonist, mille koostas 15 unemeditsiini ja -uuringute eksperdist koosnev paneel modifitseeritud RAND-i sobivusmeetodiga, võttis eesmärgiks määratleda 18 kuni 60 aasta vanuste täiskasvanute une kestuse ja jõudis järeldusele, et täiskasvanud peaksid regulaarselt magama 7 või enam tundi öö kohta. Avaldus lisas, et regulaarselt üle 9 tunni öö kohta võib olla asjakohane noortele täiskasvanutele, unevõlast taastuvatele inimestele ja haigetele, ning teiste puhul on ebakindel, kas üle 9 tunni magamine on seotud terviseriskiga. Avalduses märgitakse ka, et individuaalset varieeruvust unevajaduses mõjutavad geneetilised, käitumuslikud, meditsiinilised ja keskkonnategurid [3].
Inimestevahelised erinevused ja vanuse mõju
National Sleep Foundationi kokkuvõte märgib, et piisav une kestus varieerub eluea jooksul ja inimeseti, soovitatud vahemikust väljapoole jääv kestus võib olla asjakohane ning tavapärasest vahemikust kaugele kaldumine on haruldane [1].
Vanuse lisandudes täiskasvanute uneaeg üldiselt lüheneb. Metaanalüüsis, mis hõlmas 65 uuringut 3577 osalejaga vanuses 5 kuni 102 eluaastat ja kasutas terve öö polüsomnograafiat või aktigraafiat, vähenes täiskasvanute koguuneaeg vanusega märkimisväärselt. Pärast 60. eluaastat vähenes märkimisväärselt vaid une efektiivsus ning vanuse mõju suurus sõltus sellest, kui hoolikalt uuringud olid osalejaid skriininud [7].
Küsitlustes teatatud tunnid rahvastiku seas
Seda, mida inimesed tegelikult teatavad, kaardistati 2021. aasta küsitlusandmete metaanalüüsis ligikaudu 1,1 miljonilt inimeselt: 200 358 inimest vanuses 1 kuni 100 aastat 36 uuringust Madalmaades, 471 759 inimest vanuses 40 kuni 69 aastat Ühendkuningriigis ja 409 617 täiskasvanut Ameerika Ühendriikides. Koondandmete põhjal magas iga neljas inimene vähem kui eakohane soovitus ette näeb, kuid ainult 5,8 protsenti magas väljaspool vastuvõetavaks liigitatud vahemikku. Täiskasvanute seas teatas 6,5 protsenti koguuneajast alla 6 tunni ning koguuneaeg oli kolmes riigis sarnane [4].
Ameerika Ühendriikide 2014. aasta uuringus, kus osales 444 306 täiskasvanud vastajat, teatas 65,2 protsenti, et nad magavad 7 või enam tundi, ja üle ühe kolmandiku teatas, et magab 24-tunnise ajavahemiku jooksul tavaliselt alla 7 tunni [5].
Teatatud ja mõõdetud tundide lahknevus
Ühes rahvastikupõhises valimis olid teatatud tunnid kõrgemad kui mõõdetud tunnid. Chicagos 669 keskealisel täiskasvanul, kes kandsid randmeaktigraafi kahes kolmepäevases laines, oli keskmine mõõdetud uni 6 tundi, samas kui keskmine teatatud näitaja oli 6,8 tundi, ja korrelatsioon nende kahe vahel oli 0,47. Autorite mudel hindas, et inimesed, kes magasid 5 tundi, teatasid 1,2 tundi rohkem, ja inimesed, kes magasid 7 tundi, teatasid 0,4 tundi rohkem [6].
Selles samas 1,1 miljoni inimese analüüsis muutis mõõtmismeetod ühe võrdluse suunda: 41-aastased ja vanemad naised teatasid lühematest uneaegadest või veidi madalamast efektiivsusest kui mehed, samas kui aktigraafia hindas, et nad magasid meestest kauem ja efektiivsemalt [4].
Uni piiramatu voodis olemise aja tingimustes
Statsionaarses uuringus võimaldati 18 vanemale ja 35 nooremale tervele mehele ja naisele 12 tundi uneaega öösel pluss 4 tundi pärastlõunal 3 kuni 7 päeva jooksul. Ööpäevane koguuni, mis oli esialgu pikem kui nende harjumuspärane uni kodus, langes stabiilsele tasemele 7,4 tundi vanemas rühmas ja 8,9 tundi nooremas rühmas, mis teeb vaheks 1,5 tundi [8].
Katse 17 terve vabatahtlikuga vanuses 18 kuni 32 aastat, kelle harjumuspärane voodis olemise aeg jäi vahemikku 6,1 kuni 10,3 tundi, näitas, et esimesel päeval pärast 16-tunnist unevõimalust tõusis koguuneaeg keskmiselt 4,9 tundi üle nende harjumuspärase voodis viibimise aja. Kolmandaks päevaks magasid need, kelle harjumuspärane voodiaeg oli lühem, endiselt rohkem kui need, kelle harjumuspärane voodiaeg oli pikem, ja autorid järeldasid, et lühema harjumuspärase unega inimesed kannavad suuremat unevõlga ning et harjumuspärase unekestuse varieeruvus võib peegeldada eelkõige ise valitud unepiirangut või ärkveloleku pikendamist [9].
Korduma kippuvad küsimused
8 küsimustMilline on täiskasvanutele soovitatud unetundide vahemik
Kas kõigil inimestel on sama unetundide vajadus
Mida näitavad suured rahvastiku-uuringud tegeliku uneaja kohta
Kuidas erinevad küsitlustes esitatud andmed ja seadmetega mõõdetud uni
Kui palju teatavad ameeriklased oma tavapäraseks magamisajaks
Kuidas muutub une kestus vanuse suurenedes
Mis juhtub magamisajaga pikendatud unevõimaluse korral
Miks lühema unega inimesed magavad pikendatud aja korral rohkem
Selle artikli kohta
Luke Sholl on kirjutanud kannabinoididest, CBD-st ja looduse laiematest hüvedest alates 2011. aastast. Tal on vahetu kanepikasvatuse kogemus kogu kasvutsükli vältel seemnest saagikoristuseni, nii mullas, kookossubstraadi
See wiki-artikkel on koostatud tehisintellekti abiga ja üle vaadanud Luke Sholl, CBD ja heaolu teemadel kirjutav autor. Toimetuse järelevalve: Joshua Askew.
Meditsiiniline lahtiütlus. See sisu on ainult informatiivne ega ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes aine kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Viited (9)
- [1]Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1(1):40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010, PMID 29073412 Source
- [2]Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015;1(4):233-243. doi:10.1016/j.sleh.2015.10.004, PMID 29073398 Source
- [3]Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep 2015;38(6):843-844. doi:10.5665/sleep.4716, PMID 26039963, PMC4434546 Source
- [4]Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour 2021;5(1):113-122. doi:10.1038/s41562-020-00965-x, PMID 33199855 Source
- [5]Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of healthy sleep duration among adults, United States, 2014. MMWR Morbidity and Mortality Weekly Report 2016;65(6):137-141. doi:10.15585/mmwr.mm6506a1, PMID 26890214 Source
- [6]Lauderdale DS, Knutson KL, Yan LL, Liu K, Rathouz PJ. Self-reported and measured sleep duration: how similar are they? Epidemiology 2008;19(6):838-845. doi:10.1097/EDE.0b013e318187a7b0, PMID 18854708 Source
- [7]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [8]Klerman EB, Dijk DJ. Current Biology 2008;18(15):1118-1123. doi:10.1016/j.cub.2008.06.047 Source
- [9]Klerman EB, Dijk DJ. Interindividual variation in sleep duration and its association with sleep debt in young adults. Sleep 2005;28(10):1253-1259. doi:10.1093/sleep/28.10.1253, PMID 16295210 Source
Seotud artiklid
Pruun müra ja helispektrid teadusuuringutes
Pruun müra erineb valgest ja roosast mürast oma helispektri ja madalate sageduste jaotuse poolest. Artikkel kirjeldab helispektreid ning seda, mida kolme müra uneuuringutes mõõdeti.
Kerge uni laboratoorses hindamises ja nutiseadmetes
Laboratoorsetes uuringutes vastab nutikellade märgistus kergele unele ehk etappidele N1 ja N2. Seadmete mõõtmistulemused võivad tegelikust etapijaotusest erineda.
Miks on uni oluline teadusuuringute valguses
Miks on uni oluline ja milliseid funktsioone see täidab. Artikkel vaatleb teaduslikke andmeid energiakulu, mäluprotsesside ning närvisüsteemi kohta inimestel ja katseloomadel.
Bifaasiline uni ja teadusuuringute ülevaade
Bifaasiline uni jagab ööpäevase puhkeaja kaheks eraldi osaks. Artikkel käsitleb ajaloolist jaotatud und, välitööde tähelepanekuid ning polüfaasilise une katsete tulemusi.
Sõdurite uinumismeetod, päritolu ja uuringute seis
Populaarne sõdurite uinumismeetod lubab sotsiaalmeedias kiiret magamajäämist. Siin on ülevaade selle tehnika ajaloost, vastuolulistest kirjeldustest ja teadustöödest.
Unevõlg ja taastumise piirid teadusuuringutes
Unevõlg märgib erinevust vajaliku ja tegeliku une vahel. Laboratoorsed katsed näitavad, et unepuuduse kogunedes ei piisa taastumiseks alati üksikutest pikkadest öödest.
Kuidas toimib une jälgimine tarbijaseadmetega
Laboratoorsed valideerimisuuringud näitlikustavad, et tarbijaseadmed tuvastavad uneaega usaldusväärsemalt kui ärkvelolekut. Unefaaside hindamisel ja lühiajaliste ärkamiste registreerimisel esineb seadmetel märgatavaid lahknevusi.
Mis on jooga nidra ja mida näitavad teadusuuringud
Artiklis selgitatakse, kuidas jooga nidra harjutus kulgeb ning mida näitavad senised ajuaktiivsuse salvestused ja uneteemalised uuringud.
Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub
Objektiivsed uuringud kirjeldavad magamisasendite tegelikku jaotust, asendimuutuste sagedust ning erinevusi vasaku ja parema külje vahel.
