Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub

Tavaline magamisasend jaotub öö jooksul mitme asendi vahel, kusjuures objektiivsed mõõtmised näitavad teistsugust pilti kui inimeste endi mälestused. Uuringud, kus kasutati objektiivseid mõõteseadmeid, kirjeldavad magamisasendite tegelikku esinemissagedust täiskasvanutel ilma subjektiivsete oletusteta.

Kuidas täiskasvanud jaotavad öö külje, selja ja kõhu vahel

Mõõdetuna, mitte meenutatuna, on küliliasend esikohal. Taani 664 täiskasvanust koosnevas töölispopulatsioonis, kuhu kuulus 363 meest ja 301 naist ning kes kandsid kiirendusandureid reiel, ülaseljal ja õlavarrel, jaotus voodis veedetud aeg keskmiselt 54,1 protsenti küljel, 37,5 protsenti seljal ja 7,3 protsenti kõhul ^[1]. Samas Taani valimis seostusid kõrgem vanus ja suurem kehamassiindeks rohkema ajaga küljel ning proportsionaalselt vähema ajaga seljal ^[1].

Asendimuutuste sagedus eri mõõtmismeetodite järgi

Taani uuringus osalejad vahetasid voodis asendit keskmiselt 1,6 korda tunnis ja naised vahetasid asendit harvemini kui mehed ^[1]. Laboratoorses uuringus, kus magajaid filmiti intervallkaameraga sagedusega üks kaader iga 8 sekundi järel ning hinnati pead, keret, jalgu ja käsi, registreeriti vanuserühmas 18 kuni 24 aastat keskmiselt 3,6 asendimuutust tunnis, vanuserühmas 35 kuni 45 aastat 2,7 ja vanuserühmas 65 kuni 80 aastat 2,1, kusjuures igas rühmas oli 10 inimest ^[2]. Läbi eri vanuserühmade muutus kõhuli lamamine vanuse kasvades järjest vähem tavaliseks, samal ajal kui eelistus parema külje vastu kasvas ning oli vanimas rühmas väga märgatav ^[2].

CIBDOL · Asendimuutuste sagedus eri mõõtmismeetodite järgi

Asend ja unefaasid ei ole omavahel seotud

Asend ja unefaas ei näi olevat seotud. Selles samas laboratoorses valimis, mida salvestati polüsomnograafia ja intervallfotograafiaga, ei esinenud üheski vanuserühmas statistiliselt olulist seost unefaasi ja magamisasendi vahel ega ühtset asendite järgnevust läbi öö ^[3].

Miks ise teatatud asend ei vasta tegelikkusele

Meenutatud asend võib olla ekslik. Avaliku uneteenistuse öisele uuringule suunatud inimeste 956 andmekirje analüüsis, kus asendit mõõdeti anduriga ja lahknevuste korral korrigeeriti videoga, oli 93 protsenti neist õigusel, kes ütlesid, et magasid selili, kuid ainult 56 protsenti neist, kes väitsid, et nad ei maganud selili, rääkisid tõtt ^[4]. Kokkulangevus teatatud ja mõõdetud selili veedetud ööosa vahel oli vaid mõõdukas ning alla 55-aastased inimesed ja naised kaldusid selili magamist sagedamini alakajastama ^[4].

Vasak ja parem külg ning südame löögisagedus

Vasak ja parem pool ei ole identsed. Jaapanis 130 885 inimesel tehtud 24-tunnistes südame salvestustes, mis tehti kliinilisel eesmärgil ja kus öine lamamisasend klassifitseeriti kiirendusanduriga, oli südame löögisagedus enamikus vanuserühmades järjekindlalt madalaim vasakul küljel lamades ja kõrgeim paremal küljel lamades ^[5]. Ka muud südame löögisageduse varieeruvuse näitajad erinesid kahe poole vahel järjekindlalt ning autorid kirjeldavad asendiga seotud erinevuste efekti suurust üldiselt väiksena ^[5].

Mida teatakse asendi ja hommikuse jäikuse seoste kohta

Kui 2019. aasta kaardistav ülevaade koondas tõendusmaterjali magamisasendi ning ärkamisjärgsete selja- või kaelakaebuste kohta, leiti vähe andmeid. Kirjanduse otsingul kuni 2018. aasta aprillini tuvastati 4186 artikli hulgast neli kriteeriumidele vastavat uuringut, millest kõigis mõõdeti magamisasendit enesekohaste küsimustike abil ja ühes lisaks infrapunakaameratega ^[6]. Ärkamisjärgne valu ja jäikus olid kõige sagedamini uuritud sümptomid ning autorid järeldasid, et puudub piisav hulk kvaliteetseid uuringuid vastamaks küsimusele, kas magamisasend ja lülisamba sümptomid on omavahel seotud ^[6].

Selle lehe protsendid ja loendused kirjeldavad seda, mida konkreetsed valimid voodis tegid. Ükski neist ei ole soovitatav asend ega sihtväärtus.