Bifaasiline uni ja teadusuuringute ülevaade
Definition
Bifaasiline uni tähistab ööpäevase puhkeaja jagamist kaheks perioodiks, mida uuritakse nii ajalooallikate kui ka kaasaegsete katsete kaudu.
Kaasaegses arutelus kerkib sageli esile küsimus, kas bifaasiline uni ehk ööpäevase puhkeaja jaotamine kaheks osaks on inimesele omasem kui katkematu ööuni. Ajalooline jaotatud uni ning tänapäevased graafikud, mis kärbivad üldist uneaega, on kaks eri teemat, mida tuleb eraldi vaadelda.
Mõisted ja une jaotumine
Une uurimisel kasutatakse spetsiifilisi teaduslikke määratlusi. Ühes 2025. aasta ülevaates kasutatakse mõistet bifaasiline uni une kohta, mis on ööpäevase tsükli jooksul jaotatud kaheks perioodiks, ja monofasiline uni ühe katkematu öise uneaja kohta [8]. See ülevaade esitab hüpoteesi ja raamistiku, mille eesmärk on ajendada uusi uuringuid bifaasiliste graafikute kohta [8].
Teistsugust jaotust tähistab polüfaasiline mudel. Ühe 2021. aasta konsensuskomisjoni aruandes määratleti polüfaasiline uni kui mitme lühikese uneepisoodi jaotamine 24-tunnise päeva peale, mitte ühe peamise uneepisoodi ja võimalusel ühe lühema uinaku tegemine iga päev [1]. Samas aruandes tõdeti, et polüfaasilise une levimus pole teada [1].
Esimene ja teine uni ajalooallikates
Ajaloolane A. Roger Ekirch, kes on kirjutanud jaotatud une valdavusest industriaalajastu eelses Euroopas, kirjeldas seda mustrit 2016. aasta kirjas kui tavapärast üle kogu industriaalajastu eelse Euroopa aasta ringi ja mitte ainult pikkadel talveöödel, ning märkis, et industriaalajastu eelsete eurooplaste jaoks peeti veidi enne südaööd või hiljem ärkamist täiesti loomulikuks [3]. Ta lisas, et suvine pikem päevavalgus lükkas une algust ja esmast tõusmisaega edasi maksimaalselt ühe tunni võrra [3].
Samas kirjas tsiteeris Ekirch teateid esimese ja teise une kohta väljastpoolt Euroopat, sealhulgas 1953. aastal avaldatud välitööd, milles teatati, et Nigeeria keskosa elatuspõllumehed tivíd kasutasid mõisteid esimene uni ja teine uni traditsiooniliste ajaintervallidena [3]. Ta seostas tööstusriikide lääne ühiskondade konsolideeritud öö tekkimist tehisvalgustuse ja muutuvate kultuuriliste hoiakutega tööstusrevolutsiooni ajal ning kirjutas, et ta ei väida, nagu oleks jaotatud uni olnud valdav muster kõigi läänevälise maailma industriaalajastu eelsete rahvaste seas [3].
Kõik ajaloolased ei tõlgenda allikaid aga samamoodi. Ühes 2023. aasta meditsiiniajaloo ajakirja artiklis vaadati uuesti läbi teaduslikud, antropoloogilised ja varauusaegsed kirjanduslikud allikad jaotatud une teooria taga [7]. Artiklis märgiti, et meediakajastused on esitanud jaotatud und potentsiaalselt loomulikuma ja tervislikumana kui konsolideeritud uneplokke, ning küsiti, kas tõendid võiksid toetada varauusaegse une mudeleid, mida ei iseloomusta jaotatus, tunnistades samas, et iga selline mudel on piiratud ja ebakindel [7].
Välitööd ja pimeduse mõju laboris
Traditsiooniliste eluviisidega kogukondade vaatlused näitavad erinevaid tulemusi. Ühes 2015. aasta uuringus, kus uuriti und kolmes industriaalajastu eelses ühiskonnas, leiti, et uneperioodid kestsid keskmiselt 6,9 kuni 8,5 tundi ning une kestus oli 5,7 kuni 7,1 tundi [4]. Uneaega ei katkestanud pikad ärkveloleku perioodid ning uinakuid registreeriti vähem kui 7% päevadest talvel ja vähem kui 22% päevadest suvel [4].
Teistsugust pilti kirjeldas teine rühm Madagaskaril. Ühes 2017. aasta uuringus Madagaskari maapiirkonna põllumajanduslikus kogukonnas, kus puudub elekter, jälgiti aktigraafi abil 21 osalejat kokku 292 päeva jooksul [5]. Uuritud elanikkond magas öösel 6,5 tundi ja tegi uinakuid 89% registreeritud päevadest ning aktiivsuse tipp pärast südaööd ilmnes 49% öödest, mida autorid kirjeldasid jaotatud unega kooskõlas olevana [5].
Laboritingimustes tehtud katsed on samuti jaganud unerežiimi osadeks valguse piiramisel. Ühes 1992. aastal avaldatud katses, kus osalejad viidi igapäevaselt 16-tunniselt valgusperioodilt üle 10-tunnisele, pikenesid nende uneepisoodid ja jagunesid tavaliselt kaheks mitmetunniseks osaks, mille vahel oli 1 kuni 3 tunni pikkune ärkvelolek [6]. Samuti pikenes öise melatoniini eritumise kestus [6].
Polüfaasilise une katsed ja tulemused
Paljud kaasaegsed huvilised püüavad und jaotada mitmeks lühikeseks osaks ööpäevas. Selle raporti jaoks sõelus paneel 40 672 potentsiaalselt asjakohast väljaannet, vaatas täies mahus läbi 2 023 ja jättis alles 22 asjakohast tööd, jättes oma käsitlusalast välja uinaku ja siesta graafikud [1]. Paneel ei leidnud tõendeid polüfaasiliste unegraafikute järgimisest tulenevate kasude kohta ning selle konsensuslik arvamus oli, et need graafikud ja neile omane unevaegus on seotud mitmesuguste ebasoodsate füüsilise tervise, vaimse tervise ja sooritusvõime tagajärgedega [1].
Graafikute äärmuslikku taluvust uuriti spetsiaalses katses. Prospektiivses uuringus piirati kümne noore terve vabatahtliku puhkust ühe 20-minutilise uinaku võimalusega iga 4 tunni järel, mis tegi kuus uneepisoodi 24 tunni jooksul ning võimaldas kumulatiivselt kokku umbes 2 tundi und päevas [2]. Kõik peale ühe loobusid esimese kuu jooksul ning järelejäänud osaleja, 25-aastane mees, pidas graafikust kinni viis nädalat kavandatud kaheksast [2].
Selle uuringu hormoonitulemused pärinevad ainsalt graafikule jäänud osalejalt, võrrelduna tema enda mõõtmistega tavapärase monofasilise une ajal ja ilma statistilise testita [2]. Tema kortisooli ja melatoniini vabanemine veres näis olevat muutumatu, samas kui tema kasvuhormooni vabanemine vähenes üle 95% [2]. Autorid kirjutasid, et ükski vabatahtlikest ei suutnud kavandatud kaheksat nädalat taluda, kuigi neil oli erakordne motivatsioon [2].
Käesolev artikkel kirjeldab ajalooallikaid ja seda, mida tsiteeritud uuringud mõõtsid. See ei soovita ühtegi unegraafikut.
Korduma kippuvad küsimused
8 küsimustMis on bifaasiline uni
Kuidas erines industriaalajastu eelne öö tänapäevasest
Kas kõik loodusrahvad magavad öösel kahes osas
Mida näitas valguse vähendamise katse laboris
Kas ajaloolased on jaotatud une suhtes üksmeelel
Mida leidis teaduspaneel polüfaasiliste graafikute kohta
Kuidas suutsid vabatahtlikud taluda äärmuslikku lühikeste uinakute graafikut
Milliseid hormoonimuutusi mõõdeti ainsal lõpuni vastu pidanud osalejal
Selle artikli kohta
Luke Sholl on kirjutanud kannabinoididest, CBD-st ja looduse laiematest hüvedest alates 2011. aastast. Tal on vahetu kanepikasvatuse kogemus kogu kasvutsükli vältel seemnest saagikoristuseni, nii mullas, kookossubstraadi
See wiki-artikkel on koostatud tehisintellekti abiga ja üle vaadanud Luke Sholl, CBD ja heaolu teemadel kirjutav autor. Toimetuse järelevalve: Joshua Askew.
Meditsiiniline lahtiütlus. See sisu on ainult informatiivne ega ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes aine kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Viited (8)
- [1]Weaver MD, Sletten TL, Foster RG, et al. Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel. Sleep Health 2021;7(3):293-302. doi:10.1016/j.sleh.2021.02.009, PMID 33795195 Source
- [2]Rosenblum Y, Weber FD, Rak M, et al. Sustained polyphasic sleep restriction abolishes human growth hormone release. Sleep 2024;47(2):zsad321. doi:10.1093/sleep/zsad321, PMID 38124288 Source
- [3]Ekirch AR. Segmented Sleep in Preindustrial Societies. Sleep 2016;39(3):715-716. doi:10.5665/sleep.5558, PMID 26888454, PMC4763365 Source
- [4]Yetish G, Kaplan H, Gurven M, et al. Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies. Current Biology 2015;25(21):2862-2868. doi:10.1016/j.cub.2015.09.046, PMID 26480842 Source
- [5]Samson DR, Manus MB, Krystal AD, Fakir E, Yu JJ, Nunn CL. Segmented sleep in a nonelectric, small-scale agricultural society in Madagascar. American Journal of Human Biology 2017;29(4):e22979. doi:10.1002/ajhb.22979, PMID 28181718 Source
- [6]Wehr TA. In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research 1992;1(2):103-107. doi:10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x, PMID 10607034 Source
- [7]Boyce N. Have we lost sleep? A reconsideration of segmented sleep in early modern England. Medical History 2023;67(2):91-108. doi:10.1017/mdh.2023.14, PMID 37525459 Source
- [8]Sena-Ribeiros J, Reis C. Biphasic sleep and human health: A theoretical paradigm for personalized sleep. Sleep Medicine 2025;134:106743. doi:10.1016/j.sleep.2025.106743, PMID 40825260 Source
Seotud artiklid
Pruun müra ja helispektrid teadusuuringutes
Pruun müra erineb valgest ja roosast mürast oma helispektri ja madalate sageduste jaotuse poolest. Artikkel kirjeldab helispektreid ning seda, mida kolme müra uneuuringutes mõõdeti.
Kerge uni laboratoorses hindamises ja nutiseadmetes
Laboratoorsetes uuringutes vastab nutikellade märgistus kergele unele ehk etappidele N1 ja N2. Seadmete mõõtmistulemused võivad tegelikust etapijaotusest erineda.
Miks on uni oluline teadusuuringute valguses
Miks on uni oluline ja milliseid funktsioone see täidab. Artikkel vaatleb teaduslikke andmeid energiakulu, mäluprotsesside ning närvisüsteemi kohta inimestel ja katseloomadel.
Sõdurite uinumismeetod, päritolu ja uuringute seis
Populaarne sõdurite uinumismeetod lubab sotsiaalmeedias kiiret magamajäämist. Siin on ülevaade selle tehnika ajaloost, vastuolulistest kirjeldustest ja teadustöödest.
Unevõlg ja taastumise piirid teadusuuringutes
Unevõlg märgib erinevust vajaliku ja tegeliku une vahel. Laboratoorsed katsed näitavad, et unepuuduse kogunedes ei piisa taastumiseks alati üksikutest pikkadest öödest.
Kuidas toimib une jälgimine tarbijaseadmetega
Laboratoorsed valideerimisuuringud näitlikustavad, et tarbijaseadmed tuvastavad uneaega usaldusväärsemalt kui ärkvelolekut. Unefaaside hindamisel ja lühiajaliste ärkamiste registreerimisel esineb seadmetel märgatavaid lahknevusi.
Mis on jooga nidra ja mida näitavad teadusuuringud
Artiklis selgitatakse, kuidas jooga nidra harjutus kulgeb ning mida näitavad senised ajuaktiivsuse salvestused ja uneteemalised uuringud.
Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub
Objektiivsed uuringud kirjeldavad magamisasendite tegelikku jaotust, asendimuutuste sagedust ning erinevusi vasaku ja parema külje vahel.
Kui kaua saab magamata olla ning mida näitavad uuringud
Dokumenteeritud juhtumid kirjeldavad inimeste ärkvelolekut kuni 264 tunnini, kuid teaduslikud mõõtmised näitavad tähelepanuvõime langust juba esimese ööpäeva jooksul.
