Unemuusika ja selle kohta kogutud teaduslikud mõõtmised

Paljud inimesed kuulavad õhtuti helisid, kuid teaduskirjanduses tähistab unemuusika kindlates katsetingimustes uuritud sekkumist. Käesolev artikkel kirjeldab, mida katsed ja küsitlused mõõtsid, kellel ja kui kaua, ega soovita kellelegi muusikat, esitusloendit, tempot ega kuulamisaega ning ei nimeta unega seoses ühtegi toodet.

Mida esitusloendid sisaldavad ja miks neid kuulatakse

Globaalse voogedastusplatvormi une esitusloenditest kogutud 225 626 pala analüüs näitas, et võrreldes muusikaga üldiselt olid need lood pehmemad ja aeglasemad, sagedamini instrumentaalsed ning sagedamini esitatud akustilistel pillidel. Palad erinesid siiski suuresti ja jagunesid kuude alarühma, millest kolm hõlmasid populaarseid lugusid, mis olid keskmisest unemuusikast kiiremad, valjemad ja energilisemad ^[4].

Küsitluses, milles osales 651 inimest, märkis 62% vastanutest, et nad kasutasid magamaminekul muusikat. Nad nimetasid 14 žanrit ja 545 esitajat ning autorid leidsid, et valikud peegeldasid isiklikku eelistust, mitte ühtset muusikalist struktuuri. Nooremad ja muusikaliselt aktiivsemad vastajad kasutasid muusikat sellisel eesmärgil tõenäolisemalt. Nende esile toodud põhjused jagunesid nelja teemasse: muusika enda omadused, harjumus, selle tekitatud füüsiline või vaimne seisund ning sisemise või välise häiraja summutamine ^[5].

Cochrane'i ülevaate andmed ja mõõtmisviisid

Cochrane'i ülevaade, mis avaldati 2022. aastal 2015. aasta ülevaate uuendusena, koondas randomiseeritud kontrollitud uuringud, kus võrreldi muusika kuulamist mittemillegi tegemise või tavapärase hooldusega täiskasvanutel, kes kaebasid uneraskuste üle. See hõlmas 13 uuringut 1007 osalejaga, kus inimesed kuulasid eelsalvestatud muusikat iga päev 25 kuni 60 minutit perioodidel, mis ulatusid kolmest päevast kolme kuuni, ning kirjanduse otsing kestis 2021. aasta detsembrini ^[1].

CIBDOL · Cochrane'i ülevaate andmed ja mõõtmisviisid

Pittsburghi unekvaliteedi indeksil, küsimustikul vahemikus 0 kuni 21, kus kõrgem skoor tähendab halvemat und, said muusikarühmad sekkumise lõpus võrdlusrühmadest keskmiselt 2,79 punkti vähem (10 uuringut, 708 osalejat). Ülevaate autorid hindasid selle tõendusmaterjali kindluse mõõdukaks ja kirjeldasid erinevuse suurust umbes ühe standardhälbena ^[1].

Muud enesearuandluse tulemused olid vähem kindlad. Magamajäämiseks kulunud aja, kogu uneaja ja une efektiivsuse osas leidsid autorid madala kindlusega tõendeid muusika kasuks (3 uuringut, 197 osalejat). Nad ei leidnud selget erinevust magamatuse raskusastet hindaval skaalal (2 uuringut, 63 osalejat, väga madal kindlus) ja järeldasid, et muusikal ei pruugi olla mõju tajutavatele unekatkestustele ^[1].

Kolm kaasatud uuringut 136 osalejaga mõõtsid magamajäämiseks kulunud aega, kogu uneaega, une efektiivsust ja unekatkestusi ka objektiivselt ning autorid järeldasid, et nende näitajate puhul ei pruugi muusika kuulamine anda paremaid tulemusi kui mittemillegi tegemine või tavapärane hooldus ^[1]. Kõik kaasatud uuringud hinnati suure esapoolikuse riskiga, kuna osalejate pimendamine muusikalise sekkumise suhtes oli piiratud. Ükski kaasatud uuring ei teatanud kõrvaltoimetest ning autorid märkisid, et vaja on rohkem uurida une teisi aspekte ja päevaseid tagajärgi ^[1].

Andmed ilma unekaebusteta täiskasvanute kohta

Eraldiseisev 2022. aasta süstemaatiline ülevaade vaatles täiskasvanuid, kes kaasati ilma kliinilise unekaebuseta, ning hõlmas 22 artiklit 1514 osalejaga. Kuue uuringu ja 424 osalejaga metaanalüüs ei leidnud unekvaliteedis selget erinevust muusikapõhiste sekkumiste ja tavahoolduse vahel (keskmine erinevus -0,80, 95% usaldusvahemik -2,15 kuni 0,54, madala kvaliteediga tõendid). Kolme uuringuga alarühm, kus sekkumine kestis vähemalt kolm nädalat, näitas erinevust (-2,09, 95% usaldusvahemik -3,84 kuni -0,34). Autorid kirjutasid, et mõjud olid uuringute lõikes ebajärjekindlad ja enne rutiinse kasutamise soovitamist on vaja suuremaid pikaajalisi tulemusi kajastavaid randomiseeritud uuringuid ^[2].

Öösel peas korduvad viisid ja laborikatsed

2021. aasta uuringute sari uuris öösel peas ketravaid viise, mida nimetatakse kõrvavussideks. Ameerika Ühendriikides 199 täiskasvanuga (keskmine vanus 35,9) läbi viidud veebiküsitluses teatasid sageli muusikat kuulavad inimesed püsivatest öistest kõrvavussidest, mis olid seotud halvema enesehinnangulise unekvaliteediga. Laboriuuringus 50 noore täiskasvanuga (keskmine vanus 21,2) määrati iga osaleja juhuslikult kuulama enne magamaminekut kas kolme populaarse laulu algseid vokaaliga versioone või instrumentaalversioone. Öistest kõrvavussidest teatas 52% instrumentaalrühma liikmetest võrreldes 28%-ga vokaalrühmas, mis oli statistilise olulisuse piiril (p = ,051), ning instrumentaalrühmal oli polüsomnograafiaga mõõdetud madalam une efektiivsus ja pikem magamajäämise aeg, ilma erinevuseta kogu uneajas. Mõlemas uuringus kogeti kõrvavusse unest ärkamiste ajal ^[3].

Pakutud mehhanismid teaduskirjanduses

2019. aasta kirjanduse ülevaade tuvastas kuus põhjust, mida teadlased on pakkunud muusika ja une seose selgitamiseks: lõõgastumine, tähelepanu kõrvalejuhtimine stressirohketelt mõtetelt, keharütmide kohandamine rütmiga, taustamüra summutamine, nauditavus ning kultuurilistest uskumustest kujundatud ootus. Avaldatud tõenditega võrreldes leidis ülevaade, et kirjandus toetab müra summutamist, on vastandlik lõõgastumise, tähelepanu hajutamise ja nauditavuse osas, toetab võimalusel ootust ning on vastandlik ja esialgne rütmiga kohandamise osas ^[6].