Unefaasid, jaotus ja tegelikud arvud koos allikatega

Inimese unefaasid jagunevad kahte peamisse seisundisse, milleks on NREM-uni ja REM-uni. Uni jaguneb NREM-uneks ja REM-uneks, kusjuures NREM koosneb kolmest staadiumist N1, N2 ja N3, mistõttu hinnatakse ööd neljas faasis.^[1] Üks täielik unetsükkel kestab ligikaudu 80 kuni 110 minutit, mitte kindlalt 90 minutit. Täiskasvanud läbivad öö jooksul 4 kuni 6 tsüklit.^{[1] [2]} Ligikaudu 75% unest moodustab NREM-uni, millest suurem osa on N2, samas kui N1 moodustab umbes 5%, N3 umbes 25% ning REM umbes 25% kogu uneajast.^[1]

Neli või viis staadiumi unearhitektuuris

Erinevates allikates esinevad lahknemised tulenevad klassifikatsioonide ajaloost. Varasem jaotus jagas sügava une kaheks eraldi etapiks, mida tähistati 3. ja 4. staadiumina. Koos kahe kergema NREM-etapiga andis see neli NREM-staadiumi ning koos REM-unega kokku viis etappi. Tänapäevane unemeditsiini skoorimisjuhend liitis need kaks sügava une etappi üheks N3-staadiumiks, jättes alles kolm NREM-faasi ning REM-une. Lisaks leidub käsitlusi, kus esimese staadiumina võetakse arvesse ärkvelolek enne uinumist. StatPearls toob välja viis staadiumi, kuna loeb esimeseks staadiumiks ärkveloleku: ärkvelolek, N1, N2, N3 ja REM.^[1] Füsiloogiline protsess on kõigis neis kirjeldustes identne.

Unetsükli kulg ja faaside järjekord

Öö ei kulge sirgjooneliselt sügavaimast unest ärkamiseni. Tüüpiline unetsükkel kulgeb järjekorras N1, N2, N3, uuesti N2 ning seejärel REM.^[1] Seega läbitakse teist staadiumi igas tsüklis kaks korda.

CIBDOL · Unetsükli kulg ja faaside järjekord

N1 kestab ligikaudu 1 kuni 5 minutit ning kujutab endast üleminekut ärkvelolekust unne.^[1] Tegemist on une kõige kergema osaga, millest äratab ka vaikne heli toas. N3 on staadium, millest on kõige raskem ärgata, ning mõnda inimest ei ärata isegi üle 100 detsibelli ulatuv müra, samas kui N1 on kõige kergem faas.^{[1] [2]}

N2 on tõelise une esimene staadium, mille tunnuseks EEG-salvestusel on unevärtnad ja K-kompleksid.^[1] N2-faasis langevad südame löögisagedus ja kehatemperatuur ning esimeses tsüklis kestab see staadium umbes 25 minutit.^{[1] [2]}

N3 on sügav ehk aeglase laine uni, mida iseloomustavad madalaima sageduse ja suurima amplituudiga deltalained, ning selles veedetakse rohkem aega öö esimeses pooles.^[1]

REM-uni tähistab faasi, kus aju bioelektriline aktiivsus sarnaneb ärkvelolekuga. Unenägusid nähakse valdavalt REM-une ajal, mil silmad liiguvad laugude all kiiresti ning skeletilihased muutuvad lõdvaks, samal ajal kui vahelihas tagab hingamise jätkumise.^{[1] [2]} REM-une vältel ei reguleeri keha oma temperatuuri tavapärasel viisil.^{[1] [2]}

Lainemustrite jaotus on järgmine: ärkvelolekut iseloomustavad beetalained, N1-faasi madala pingega teetalained, N2-faasi unevärtnad ja K-kompleksid, N3-faasi deltalained ning REM-und beetalaadne aktiivsus.^[1]

Sügava une ja REM-une jaotus öö jooksul

Täiskasvanu kaheksatunnise öö puhul tähendab keskmine jaotus ligikaudu kahte tundi sügavat und ja kahte tundi REM-und, kuigi individuaalsed kõikumised on tavapärased. Esimene REM-periood on lühike, kestes tavaliselt umbes 10 minutit, ning REM-faasid pikenevad öö edenedes viimase puhul kuni tunnini, samal ajal kui sügava une osakaal väheneb.^[1] REM-une ajal meenutab EEG ärkvelolekut koos beetalaadse aktiivsusega.

Tsüklite vahel võivad esineda lühikesed ärkamised, mida enamik inimesi hommikul ei mäleta.^[2] Kuna sügav uni koondub öö esimesse poolde ja REM-uni hommikutundidesse, võtab enneaegne ärkamine ära peamiselt pikemad REM-perioodid.

Vanusest tulenevad muutused unefaasides

Unearhitektuur teiseneb inimese eluea jooksul märgatavalt. Vastsündinud veedavad suurema osa ajast REM-unes. Aeglase laine uni saavutab tipu varases lapsepõlves, langeb teismeeas järsult, väheneb täiskasvanueas järk-järgult ning eakatel võib see täielikult puududa.^{[1] [2] [3]}

Metaanalüüs, mis hõlmas 65 uuringut ja 3577 tervet inimest vanuses 5 kuni 102 aastat, näitab, et täiskasvanutel vähenevad vanusega kogu uneaeg, une efektiivsus, aeglase laine une osakaal, REM-une osakaal ja REM-latentsus, samal ajal kui uinumislatentsus, N1 ja N2 osakaal ning pärast uinumist ärkvel oldud aeg suurenevad, kusjuures pärast 60. eluaastat jätkab langust üksnes une efektiivsus.^[3]

Unefaaside roll mälu toetamisel

Uni toetab mälu konsolideerimist: aeglase laine une ajal toimuv mälujälgede taaskäivitamine suunab värsked mälestused pikaajalisse mällu ning REM-uni võib neid seejärel stabiliseerida.^[4] Varasemad teadustööd omistasid selle rolli üksnes REM-unele, kuid uuemad uurimused tõstavad esile just aeglase laine und.

Mida näitavad randmeseadmed ja sensorid

Tavatarbija nutikellad ja sõrmused ei salvesta ajulaineid. Faase hinnatakse liikumisandurite ja pulsisageduse muutuste põhjal, mis annab polüsomnograafiaga võrreldes üksnes matemaatilise hinnangu. Kantavad seadmed sobivad üldiste mitmenädalaste suundumuste jälgimiseks, mitte üksiku öö unearhitektuuri laboratoorseks mõõtmiseks.

Kannabinoidide uuringud unelaboris

Kannabinoidide mõju unearhitektuurile on uuritud polüsomnograafia abil kontrollitud kliinilistes tingimustes. Randomiseeritud, topeltpime ja platseebokontrolliga ristuuring 27 terve vabatahtlikuga leidis, et ühekordne 300 mg CBD annus ei avaldanud kaheksa tunni jooksul olulist mõju ühelegi polüsomnograafia näitajale, mistõttu autorid järeldasid, et CBD ei muutnud tervete inimeste tavapärast unearhitektuuri.^[5]

Aastal 2021 avaldatud narratiivne ülevaade ei leidnud ühtegi kliinilist uuringut, mis seostaks CBN-i valideeritud uneküsimustike või polüsomnograafiaga, kuna enamik CBN-i inimuuringuid pärines 1970. ja 1980. aastatest ning põhines väikestel valimitel, mistõttu leiti, et tõendeid unega seotud väidete toetuseks ei ole piisavalt.^[6]

Aastal 2026 läbi viidud randomiseeritud, topeltpime ja platseebokontrolliga üheöine ristuuring 20 täiskasvanuga, kellel arst oli diagnoosinud unetushäire, võrdles 30 mg ja 300 mg kannabinooli annust platseeboga.^[7] Esmane tulemusnäitaja, polüsomnograafiliselt mõõdetud ärkvelolekuaeg pärast uinumist, ei muutunud kummagi annuse korral statistiliselt oluliselt.^[7] Annus 300 mg suurendas N2-une hulka, lühendas uinumisaega, vähendas EEG ärkamisindekseid ja parandas subjektiivset unekvaliteeti, samas kui kõigis uurimisrühmades registreeriti kokku 247 kerget kuni mõõdukat kõrvalnähtu ning autorid kutsusid üles tegema suuremaid ja pikemaid uuringuid.^[7] Uuritud kogused ületavad märgatavalt tavatoodetes leiduvaid koguseid ning katsealusteks olid diagnoositud häirega patsiendid.

Soovitused ja unerežiimi kujundamine

Uneaja korrapärasus toetab tsüklite loomulikku läbimist. National Sleep Foundationi eksperdikogu soovitab täiskasvanutele 7 kuni 9 tundi, eakatele 7 kuni 8 tundi ja teismelistele 8 kuni 10 tundi und.^[8]

CIBDOL · Soovitused ja unerežiimi kujundamine

Püsiva ja nädalaid kestva unetuse korral on vajalik konsulteerida perearstiga, kuna tegemist võib olla meditsiinilist sekkumist nõudva seisundiga.

Õhtusesse tootevalikusse kuuluvad Complete Sleep vedelik (30 ml koostis CBN-i, CBD, kummeli ja lavendliga), Fall Asleep Capsules (1,5 mg melatoniini ja 2,5 mg CBD-d kapslis, 30 kapslit), Fall Asleep Liquid (liposoomne melatoniin kanepiekstrakti ja B6-vitamiiniga, 30 ml) ning Stay Asleep Capsules ilma melatoniinita (CBD, CBN, humal ja grifoonia ekstrakt, 30 kapslit). Iga partii läbib sõltumatu laborikontrolli. Tootevalikus on ka oliiviõli baasil CBN-õli 5% koos 2,5% CBD-ga, mis sisaldab tilga kohta umbes 2 mg CBN-i ja 1 mg CBD-d. Eraldi lehel käsitletakse teemat CBD ja puhkus ning molekuli omadusi selgitab leht mis on CBN.