Ööpäevarütm, kella asukoht ja signaal, mis seda nihutab
Definition
Ööpäevarütmi aluseks olev bioloogiline mehhanism, suprakiasmaatilise tuuma funktsioon ja valguse roll rütmi nihutamisel.
Ööpäevarütm ei ole pelgalt harjumuslik režiim, vaid füsioloogiline protsess, mida juhib ajus asuv bioloogiline kell. See süsteem toimib kindlal kiirusel ning seda saab väliskeskkonnast reguleerida eelkõige valgussignaalide kaudu.
Kus keha keskne kell asub
Keha bioloogiline peakell asub väikeses ajupiirkonnas nimega suprakiasmaatiline tuum, mille roll rütmiandjana tehti kindlaks siirdamiskatsetega, kus suprakiasmaatilise piirkonna koesiirikud taastasid ööpäevarütmi loomadel, kelle enda tuum oli eemaldatud, kusjuures taastunud rütm järgis alati doonori, mitte peremehe perioodi. [1]
Inimese kella tegelik pikkus
Inimese sisemine kell ei kesta täpselt 24 tundi. Hoolikalt kontrollitud valgustustingimustes mõõdetuna on inimese ööpäevase rütmiandja loomulik periood keskmiselt 24,18 tundi, olles ühesugune nii noortel kui ka vanematel täiskasvanutel ning püsides teiste liikidega sarnaselt kitsas jaotuses. [2]
Varasemad näitajad tulenesid vähem kontrollitud meetodist. Enne seda tööd oli inimese puhkuse ja aktiivsuse rütmi perioodiks teatatud 13 kuni 65 tundi mediaaniga 25,2 tundi ning kehatemperatuuri rütmiks umbes 25 tundi uuringutes, kus osalejad puutusid kokku valgusega tasemel, mis oli hinnangu moonutamiseks piisav. [2]
Valguse ajastus ja faasinihe
Valgus ei nihuta kella lihtsalt ette või taha, vaid suund sõltub selle saabumise ajast: 21 tervel täiskasvanul, kellele suunati üksik ereda valguse seanss tsükli eri osades, oli faasivastuse kõvera amplituud 5,02 tundi, põhjustades viivitusi valguse saabumisel enne kehatemperatuuri miinimumi ning etturuttamist pärast seda. [3]
Kuidas kella seisundit määratakse
Melatoniini abil loevad teadlased kella. Õhtune tõus on selgelt piiritletud sündmus, mida näib varjavat üksnes ere valgus, samas kui uni ja kehaline aktiivsus ei näi seda mõjutavat, mistõttu kasutatakse hämaras valguses mõõdetud tõusu algust inimese tsirkadiaanse faasi usaldusväärse markerina. [4]
Sama valgus, mis kella faasi muudab, lülitab välja ka hormooni eritumise, kusjuures 1980. aastal pärssis ere kunstvalgus 6 tervel vabatahtlikul öist melatoniini eritumist, samal ajal kui teiste imetajate eritumist pärssiv tavaline toavalgus seda ei teinud. [5]
Tundlikkus sinisele spektriosale
Kell ei ole kõigile lainepikkustele ühtviisi tundlik: 72 tervel täiskasvanul tehtud 627 öise pärssimistesti põhjal koostatud toimespekter üksikute lainepikkustega vahemikus 420 kuni 600 nanomeetrit tuvastas kõige tundlikuma vahemikuna 446 kuni 477 nanomeetrit ning kõver sobitus fotopigmendiga, mis erineb nägemiseks kasutatavatest pigmentidest. [6]
See toime on mõõdetav ka igapäevase õhtuse käitumise juures, sest kontrollitud võrdluses vajasid enne magamaminekut valgust kiirgavalt seadmelt lugenud inimesed uinumiseks rohkem aega, eritasid vähem melatoniini, nende tsirkadiaanne kell nihkus hilisemaks ning nad olid järgmisel hommikul vähem ärksad kui tavalist trükitud raamatut lugedes. [7]
Cibdol müüb melatoniini tootesarjas Fall Asleep vedeliku ja kapslitena. Melatoniin on hormoon, mida käsitletakse siin kella väljundsignaalina, ning see tekst ei soovita selle tarvitamist ega määra selleks aega.
See artikkel kirjeldab tsirkadiaansüsteemi kohta avaldatud teadusuuringuid. Tekst ei anna meditsiinilist nõu ega ole mõeldud diagnoositud haigusseisundite käsitlemiseks.
Korduma kippuvad küsimused
8 küsimustKus keha bioloogiline peakell asub?
Kas inimese bioloogiline kell kestab täpselt 24 tundi?
Miks varasemates uuringutes teatati pikematest aegadest?
Kas valgus nihutab kella alati samas suunas?
Kuidas teadlased ööpäevarütmi tegelikku aega määravad?
Kas tavaline toavalgus pärsib melatoniini teket?
Milline valguse spekter mõjutab kella kõige rohkem?
Kuidas ekraanide kasutamine enne magamaminekut kella mõjutab?
Selle artikli kohta
Luke Sholl on kirjutanud kannabinoididest, CBD-st ja looduse laiematest hüvedest alates 2011. aastast. Tal on vahetu kanepikasvatuse kogemus kogu kasvutsükli vältel seemnest saagikoristuseni, nii mullas, kookossubstraadi
See wiki-artikkel on koostatud tehisintellekti abiga ja üle vaadanud Luke Sholl, CBD ja heaolu teemadel kirjutav autor. Toimetuse järelevalve: Joshua Askew.
Meditsiiniline lahtiütlus. See sisu on ainult informatiivne ega ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes aine kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Viited (7)
- [1]Ralph MR, Foster RG, Davis FC, Menaker M. Transplanted suprachiasmatic nucleus determines circadian period. Science 1990;247(4945):975-978. doi:10.1126/science.2305266, PMID 2305266 Source
- [2]Czeisler CA, Duffy JF, Shanahan TL, et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science 1999;284(5423):2177-2181. doi:10.1126/science.284.5423.2177, PMID 10381883 Source
- [3]Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. The Journal of Physiology 2003;549(3):945-952. doi:10.1113/jphysiol.2003.040477, PMID 12717008 Source
- [4]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [5]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [6]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [7]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
Seotud artiklid
Pruun müra ja helispektrid teadusuuringutes
Pruun müra erineb valgest ja roosast mürast oma helispektri ja madalate sageduste jaotuse poolest. Artikkel kirjeldab helispektreid ning seda, mida kolme müra uneuuringutes mõõdeti.
Kerge uni laboratoorses hindamises ja nutiseadmetes
Laboratoorsetes uuringutes vastab nutikellade märgistus kergele unele ehk etappidele N1 ja N2. Seadmete mõõtmistulemused võivad tegelikust etapijaotusest erineda.
Miks on uni oluline teadusuuringute valguses
Miks on uni oluline ja milliseid funktsioone see täidab. Artikkel vaatleb teaduslikke andmeid energiakulu, mäluprotsesside ning närvisüsteemi kohta inimestel ja katseloomadel.
Bifaasiline uni ja teadusuuringute ülevaade
Bifaasiline uni jagab ööpäevase puhkeaja kaheks eraldi osaks. Artikkel käsitleb ajaloolist jaotatud und, välitööde tähelepanekuid ning polüfaasilise une katsete tulemusi.
Sõdurite uinumismeetod, päritolu ja uuringute seis
Populaarne sõdurite uinumismeetod lubab sotsiaalmeedias kiiret magamajäämist. Siin on ülevaade selle tehnika ajaloost, vastuolulistest kirjeldustest ja teadustöödest.
Unevõlg ja taastumise piirid teadusuuringutes
Unevõlg märgib erinevust vajaliku ja tegeliku une vahel. Laboratoorsed katsed näitavad, et unepuuduse kogunedes ei piisa taastumiseks alati üksikutest pikkadest öödest.
Kuidas toimib une jälgimine tarbijaseadmetega
Laboratoorsed valideerimisuuringud näitlikustavad, et tarbijaseadmed tuvastavad uneaega usaldusväärsemalt kui ärkvelolekut. Unefaaside hindamisel ja lühiajaliste ärkamiste registreerimisel esineb seadmetel märgatavaid lahknevusi.
Mis on jooga nidra ja mida näitavad teadusuuringud
Artiklis selgitatakse, kuidas jooga nidra harjutus kulgeb ning mida näitavad senised ajuaktiivsuse salvestused ja uneteemalised uuringud.
Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub
Objektiivsed uuringud kirjeldavad magamisasendite tegelikku jaotust, asendimuutuste sagedust ning erinevusi vasaku ja parema külje vahel.
