Melatoniini tootmine kehas, ja peamine seda mõjutav tegur
Definition
Melatoniini tootmine allub sisemisele kellale ja valgusele, mitte toitumisele või õhtustele harjumustele.
Melatoniini tootmine on inimese kehas rangelt reguleeritud bioloogiline protsess, mille ajastust juhib sisemine kell, mitte spetsiifilised toidud või õhtused harjumused. Kui otsitakse viise hormooni taseme tõstmiseks, viitavad teadustulemused sellele, et inimene ei saa oma kehaomast tootmist toitumisega üle loomuliku taseme sundida. Ainus otsene väline tegur, mida inimene ise kontrollib, on silmadesse jõudva valguse hulk, sest just valgus toimib bioloogilise lülitina, mis melatoniini sünteesi pärsib või sellel toimuda laseb.
Süntees käbinäärmes ja ensüümi lülitus
Melatoniini ei talletata organismis varuna, vaid seda sünteesitakse käbinäärmes aminohappest trüptofaan serotoniini kaudu, kusjuures ööpäevase rütmi annab hormoonile ensüüm nimega arüülalküülamiin-N-atsetüültransferaas, mille aktiivsus kõigub päeva ja öö vahel sedavõrd, et selle kirjeldanud teadlane nimetas selle ajamasinaks ehk timezyme'iks. [1]
Ensüümi suurt öist aktiivsust juhib keemiline signaal: tsüklilise AMP taseme tõus viib ensüümi fosforüülimiseni, mis lukustab selle kompleksi regulatoorse valguga, aktiveerides ensüümi ning kaitstes seda lagundamise eest, ning signaali lakkamisel kaob ka kaitse. [1]
Ööpäevarütm ja sisemise kella näidik
Melatoniini eritumine järgib ööpäevarütmi. Käbinääre vabastab melatoniini ja võrkkestas toodetakse seda lokaalselt, madalal tasemel päeval ja kõrgel tasemel öösel. [2]
Kuna õhtune melatoniinitaseme tõus on selgelt piiritletud ja seda näib varjavat üksnes ere valgus, samal ajal kui uni ja aktiivsus ei näi seda mõjutavat, kasutavad teadlased selle tõusu algust hämaras valguses usaldusväärse näitajana inimese sisemise kella asendi kohta. Selle näitaja abil on mõõdetud ka seda, kuidas ere valgus kella nihutab. [3] Seda näitajat tähistatakse teadusuuringutes lühendiga DLMO.
Valguse mõju ja toimespekter
Valgus toimib hormooni väljalülitina, kuid selleks on tarvis piisavat tugevust: 1980. aasta uuringus surus ere kunstvalgus kuuel tervel vabatahtlikul öise melatoniinierituse maha, samal ajal kui tavaline toavalgus, mis pärsib eritust teistel imetajatel, seda inimestel ei teinud. [4]
Kõik valguslained ei oma samaväärset toimet: 72 terve täiskasvanuga tehtud 627 öise katse põhjal koostatud toimespekter lainepikkustel 420 kuni 600 nanomeetrit näitas, et kõige tugevama pärssiva mõjuga vahemik on 446 kuni 477 nanomeetrit ehk sinine valgus, ning saadud kõver sobitus nägemispigmentidest erineva fotopigmendiga, mis kinnitas eraldiseisva bioloogilise kella valgussüsteemi olemasolu. [5]
Kontrollitud võrdluses vajasid enne magamaminekut valgust kiirgavalt seadmelt lugenud inimesed uinumiseks rohkem aega, tundsid end õhtul vähem unisena, eritasid vähem melatoniini, nende sisemine kell nihkus hilisemaks ning nad olid järgmisel hommikul vähem ärksad kui trükitud raamatut lugedes. [6]
Valguse piiramine ja toidulisandite erinevus
Ühegi toidu ega harjumuse puhul ei ole leitud võimet tõsta keha melatoniini tootmist üle loomuliku öise tipu: uuringud kirjeldavad vastupidist kulgu, kus õhtune valgus vähendab sünteesi ning õhtuse valguse eemaldamine võimaldab sellel õigel ajal toimuda, kusjuures melatoniini manustamine toidulisandina on teine asi, kuna toidulisand lisab hormooni väljastpoolt.
Melatoniini toidulisand lisab hormooni organismile väljastpoolt. Tervetel vabatahtlikel oli suu kaudu võetud melatoniini eliminatsiooni poolväärtusaeg umbes tund, mistõttu suurem osa annusest kaob mõne tunniga. [7] Kahe Cibdoli toote pakendil on märgitud melatoniin, nendeks on Fall Asleep Liquid ja Fall Asleep Capsules.
See artikkel kirjeldab avaldatud teadusuuringuid ega anna meditsiinilist nõu.
Korduma kippuvad küsimused
8 küsimustKuidas organism melatoniini toodab?
Kas melatoniini saab organismis varuda?
Mis põhjustab öise melatoniinitootmise peatumise?
Kas igasugune valgus mõjutab melatoniini ühtemoodi?
Miks mõjutab ekraan und rohkem kui tavaline toalamp?
Kas toitumisega saab melatoniini tootmist suurendada?
Mis on DLMO teadusuuringutes?
Kuidas erineb toidulisand kehaomasest melatoniinist?
Selle artikli kohta
Luke Sholl on kirjutanud kannabinoididest, CBD-st ja looduse laiematest hüvedest alates 2011. aastast. Tal on vahetu kanepikasvatuse kogemus kogu kasvutsükli vältel seemnest saagikoristuseni, nii mullas, kookossubstraadi
See wiki-artikkel on koostatud tehisintellekti abiga ja üle vaadanud Luke Sholl, CBD ja heaolu teemadel kirjutav autor. Toimetuse järelevalve: Joshua Askew.
Meditsiiniline lahtiütlus. See sisu on ainult informatiivne ega ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes aine kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Viited (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Seotud artiklid
Pruun müra ja helispektrid teadusuuringutes
Pruun müra erineb valgest ja roosast mürast oma helispektri ja madalate sageduste jaotuse poolest. Artikkel kirjeldab helispektreid ning seda, mida kolme müra uneuuringutes mõõdeti.
Kerge uni laboratoorses hindamises ja nutiseadmetes
Laboratoorsetes uuringutes vastab nutikellade märgistus kergele unele ehk etappidele N1 ja N2. Seadmete mõõtmistulemused võivad tegelikust etapijaotusest erineda.
Miks on uni oluline teadusuuringute valguses
Miks on uni oluline ja milliseid funktsioone see täidab. Artikkel vaatleb teaduslikke andmeid energiakulu, mäluprotsesside ning närvisüsteemi kohta inimestel ja katseloomadel.
Bifaasiline uni ja teadusuuringute ülevaade
Bifaasiline uni jagab ööpäevase puhkeaja kaheks eraldi osaks. Artikkel käsitleb ajaloolist jaotatud und, välitööde tähelepanekuid ning polüfaasilise une katsete tulemusi.
Sõdurite uinumismeetod, päritolu ja uuringute seis
Populaarne sõdurite uinumismeetod lubab sotsiaalmeedias kiiret magamajäämist. Siin on ülevaade selle tehnika ajaloost, vastuolulistest kirjeldustest ja teadustöödest.
Unevõlg ja taastumise piirid teadusuuringutes
Unevõlg märgib erinevust vajaliku ja tegeliku une vahel. Laboratoorsed katsed näitavad, et unepuuduse kogunedes ei piisa taastumiseks alati üksikutest pikkadest öödest.
Kuidas toimib une jälgimine tarbijaseadmetega
Laboratoorsed valideerimisuuringud näitlikustavad, et tarbijaseadmed tuvastavad uneaega usaldusväärsemalt kui ärkvelolekut. Unefaaside hindamisel ja lühiajaliste ärkamiste registreerimisel esineb seadmetel märgatavaid lahknevusi.
Mis on jooga nidra ja mida näitavad teadusuuringud
Artiklis selgitatakse, kuidas jooga nidra harjutus kulgeb ning mida näitavad senised ajuaktiivsuse salvestused ja uneteemalised uuringud.
Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub
Objektiivsed uuringud kirjeldavad magamisasendite tegelikku jaotust, asendimuutuste sagedust ning erinevusi vasaku ja parema külje vahel.
