Kiire uinumine ja une alguse mõõtmine teadusuuringutes
Definition
Teaduslik ülevaade sellest, kuidas mõõdetakse aega voodisse heitmisest esimese unefaasini ning mida näitavad objektiivsed uneuuringud.
Kiire uinumine on paljude inimeste ootus, kuid teaduskirjanduses vaadeldakse seda protsessi kindla mõõdiku kaudu. Seda ajavahemikku nimetatakse uinumise latentsuseks ehk ajaks, mis kulub voodisse heitmisest une saabumiseni. Käesolev ülevaade käsitleb une alguse mõõtmist ja kontrollitud katseid, ilma toidulisandite või igapäevaste harjumuste kordamiseta, ning esitatud minutid ei ole ettekirjutatud sihid.
Kuidas une alguse latentsust laborites mõõdetakse
Une alguseni kuluvat aega uuritakse objektiivsete seadmetega. Uinumise latentsus on teadusuuringutes registreeritav näitaja, mida vanust käsitlevas metaanalüüsis mõõdeti ainult terve öö polüsomnograafia või aktigraafiaga ning õhtuse kirjutamise katses polüsomnograafiaga kontrollitud unelaboris [1][4]. Sellised seadmed võimaldavad tuvastada ajulainete ja kehaliste näitajate muutusi, mis eristavad ärkvelolekut tegelikust unest.
Voodis veedetud aeg ja selle mõju päevasele uinumisajale
Kiireim unne jõudmine ei tähenda automaatselt optimaalset seisundit. Une alguse latentsus sõltub sellest, kui palju aega inimene sai eelmisel ööl voodis veeta, mida hinnati päevaste testide abil [2]. Uuringus, kus 32 tervet meest jaotati juhuslikkuse alusel veetma voodis 8, 6, 4 või 0 tundi, olid unelatentsused päevases une korduvtestis lühemad pärast 0 tundi voodis kui ülejäänud kolmes tingimuses [2]. Latentsused pärast 4 ja 6 tundi olid omavahel võrreldavad, kuid erinesid nii 8 tunni kui ka 0 tunni tingimusest [2].
Kuidas registreeritud latentsus täiskasvanueas muutub
Vanuse lisandudes toimuvad une ajastuses teatud nihked. Metaanalüüsis, mis hõlmas 65 uuringut ja 3577 kliinilise kaebuseta osalejat, pikenes täiskasvanute registreeritud unelatentsus olulisel määral koos vanusega, kuigi täiskasvanuea muutustest jätkas pärast 60. eluaastat märgatavat vähenemist ainult une efektiivsus [1]. Autorid märgivad lisaks, et analüüsitud unenäitajate efektisuurusi mõjutas tugevalt osalejate eelneva sõelumise põhjalikkus, mis võis vanusega seotud seoseid vähendada või isegi varjata [1].
Miks subjektiivne hinnang ja objektiivne mõõtmine sageli lahknevad
Inimese enda tunnetus ajast ei kattu tihti seadmete näitudega. Kliinilise unekaebusega inimestel lahknevad enesehinnangud ja objektiivsed mõõtmised sageli teineteisest [3]. 2012. aasta ülevaates kirjeldatakse, et paljud sellised patsiendid hindavad objektiivsete mõõtmistega võrreldes oma unelatentsust pikemaks ja kogu uneaega lühemaks, mida autorid peavad väga laialt levinud, kuigi mitte universaalseks jooneks [3]. Hinnatud 13 võimaliku selgituse seast leidsid enim kinnitust une tajumine ärkvelolekuna, muretsemine ja lühikesed ärkamised, samas kui ajataju üldise võime puudujääk kinnitust ei saanud [3].
Eelnevalt katsetatud tehnikad teadusuuringutes
Mitmes katses on uuritud konkreetseid tegevusi vahetult enne öörahu. Ühes uuringus kirjutasid 57 tervet täiskasvanut vanuses 18 kuni 30 aastat enne öist polüsomnograafiat 5 minutit kontrollitud unelaboris, olles juhuslikult määratud panema kirja kas järgmise paari päeva tegemist vajavaid ülesandeid või eelmise paari päeva jooksul täidetud ülesandeid [4]. Tulevaste ülesannete nimekirja koostajad jõudsid uneni märgatavalt kiiremini kui täidetud tegevuste nimekirja koostanud rühm [4]. Mida täpsem oli tegemist vajavate asjade nimekiri, seda lühem oli latentsus, samas kui täidetud ülesannete kirjutamisel ilmnes vastupidine suundumus [4]. Need tulemused pärinevad ühelt öölt noortel täiskasvanutel ning võrdlus tehti kahe eri kirjutamisviisi vahel, mitte kirjutamata jätmisega [4].
Teises katses, kus osales 41 kliinilise unekaebusega inimest, jagati osalejad kolme rühma: kaasahaarava kujutluse ülesanne tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, üldine tähelepanu kõrvalejuhtimine või juhiste puudumine [5]. Kujutlusega seotud tähelepanu hajutamine seostus lühema unelatentsuse ning harvemate ja vähem häirivate une-eelsete mõtetega kui juhisteta olek [5]. Oletus, et üldine tähelepanu kõrvalejuhtimine pikendab latentsust, ei leidnud kinnitust [5]. Autorid seostavad tulemust sellega, et kujutlusülesanne hõivab piisavalt vaimset ruumi, takistades muremõtetesse naasmist [5].
Sooja vee mõju analüüsinud süstemaatiline ülevaade hõlmas 17 uuringut ja koondas 13 uuringu võrreldavad andmed sooja duši või vanni kohta enne magamaminekut [6]. Vesi temperatuuril 40 kuni 42,5 kraadi 1 kuni 2 tundi enne magamaminekut vähemalt 10 minuti vältel seostus une alguse latentsuse lühenemisega [6]. Autorid toovad välja, et see on kooskõlas kehatemperatuuri langusega verevoolu suurenemise tõttu peopesadesse ja taldadesse, lisades, et järeldusi piirab uuringute vähesus optimaalse ajastuse, kestuse ja täpsete mehhanismide osas [6]. Populaarsed meetodid nagu sõjaväemeetod või kindlad hingamisharjutused jäävad siinsetest allikatest välja ning nende kohta ei tehta siin järeldusi.
Korduma kippuvad küsimused
8 küsimustMis on uinumise latentsus teadusuuringutes?
Kas väga lühike uinumisaeg näitab alati head puhkust?
Kuidas muutub uinumise aeg vanuse lisandudes?
Miks võib inimese enda arvatav uinumisaeg mõõdetust erineda?
Mida leidis viieminutilise nimekirja kirjutamise uuring?
Kuidas mõjutas kujutluste kasutamine voodis uinumise aega?
Milliseid tingimusi kirjeldas õhtuse sooja vanni metaanalüüs?
Kas kindel minutite arv peaks olema igaühe eesmärk?
Selle artikli kohta
Luke Sholl on kirjutanud kannabinoididest, CBD-st ja looduse laiematest hüvedest alates 2011. aastast. Tal on vahetu kanepikasvatuse kogemus kogu kasvutsükli vältel seemnest saagikoristuseni, nii mullas, kookossubstraadi
See wiki-artikkel on koostatud tehisintellekti abiga ja üle vaadanud Luke Sholl, CBD ja heaolu teemadel kirjutav autor. Toimetuse järelevalve: Joshua Askew.
Meditsiiniline lahtiütlus. See sisu on ainult informatiivne ega ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes aine kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Viited (6)
- [1]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [2]Rosenthal L, Roehrs TA, Rosen A, Roth T. Level of sleepiness and total sleep time following various time in bed conditions. Sleep 1993;16(3):226-232. doi:10.1093/sleep/16.3.226, PMID 8506455 Source
- [3]Harvey AG, Tang NKY. Psychological Bulletin 2012;138(1):77-101. doi:10.1037/a0025730, PMID 21967449 Source
- [4]Scullin MK, Krueger ML, Ballard HK, Pruett N, Bliwise DL. The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: a polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 2018;147(1):139-146. doi:10.1037/xge0000374, PMID 29058942 Source
- [5]Harvey AG, Payne S. Behaviour Research and Therapy 2002;40(3):267-277. doi:10.1016/S0005-7967(01)00012-2, PMID 11863237 Source
- [6]Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Sleep Medicine Reviews 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008, PMID 31102877 Source
Seotud artiklid
Pruun müra ja helispektrid teadusuuringutes
Pruun müra erineb valgest ja roosast mürast oma helispektri ja madalate sageduste jaotuse poolest. Artikkel kirjeldab helispektreid ning seda, mida kolme müra uneuuringutes mõõdeti.
Kerge uni laboratoorses hindamises ja nutiseadmetes
Laboratoorsetes uuringutes vastab nutikellade märgistus kergele unele ehk etappidele N1 ja N2. Seadmete mõõtmistulemused võivad tegelikust etapijaotusest erineda.
Miks on uni oluline teadusuuringute valguses
Miks on uni oluline ja milliseid funktsioone see täidab. Artikkel vaatleb teaduslikke andmeid energiakulu, mäluprotsesside ning närvisüsteemi kohta inimestel ja katseloomadel.
Bifaasiline uni ja teadusuuringute ülevaade
Bifaasiline uni jagab ööpäevase puhkeaja kaheks eraldi osaks. Artikkel käsitleb ajaloolist jaotatud und, välitööde tähelepanekuid ning polüfaasilise une katsete tulemusi.
Sõdurite uinumismeetod, päritolu ja uuringute seis
Populaarne sõdurite uinumismeetod lubab sotsiaalmeedias kiiret magamajäämist. Siin on ülevaade selle tehnika ajaloost, vastuolulistest kirjeldustest ja teadustöödest.
Unevõlg ja taastumise piirid teadusuuringutes
Unevõlg märgib erinevust vajaliku ja tegeliku une vahel. Laboratoorsed katsed näitavad, et unepuuduse kogunedes ei piisa taastumiseks alati üksikutest pikkadest öödest.
Kuidas toimib une jälgimine tarbijaseadmetega
Laboratoorsed valideerimisuuringud näitlikustavad, et tarbijaseadmed tuvastavad uneaega usaldusväärsemalt kui ärkvelolekut. Unefaaside hindamisel ja lühiajaliste ärkamiste registreerimisel esineb seadmetel märgatavaid lahknevusi.
Mis on jooga nidra ja mida näitavad teadusuuringud
Artiklis selgitatakse, kuidas jooga nidra harjutus kulgeb ning mida näitavad senised ajuaktiivsuse salvestused ja uneteemalised uuringud.
Kuidas magamisasend öö jooksul tegelikult jaotub
Objektiivsed uuringud kirjeldavad magamisasendite tegelikku jaotust, asendimuutuste sagedust ning erinevusi vasaku ja parema külje vahel.
