Kiek iš tikrųjų trunka miego ciklai

Dažnai teigiama, kad miego ciklai trunka lygiai pusantros valandos, tačiau objektyvūs matavimai laboratorijose rodo gerokai sudėtingesnį vaizdą. Miego tyrimuose nustatytas ciklų ilgis nėra fiksuotas dydis, o plati verčių sklaida, priklausanti nuo asmens savybių ir nakties laiko. Norint suprasti, kiek laiko trunka visas ciklas ir kiek jų būna per naktį, verta remtis polisomnografijos duomenimis, o ne teoriniais skaičiuoklių blokais.

Kas yra vienas miego ciklas

Klasikine prasme miego ciklas yra NREM miego epizodas, po kurio seka REM miego epizodas, o jo pradžia ir pabaiga nustatoma pagal hipnogramą, naktinio įrašo stadijų diagramą ^[2]. Dažnai cituojamas nakties miego aprašymas, kurį 2025 metų publikacija nurodo kaip žinomą klasikinį miego ciklų modelį, yra 4 iki 6 ciklai, trunkantys maždaug po 90 minučių; straipsnyje remiamasi Feinberg ir Floyd (1979) bei Le Bon (2020) darbais ^[2].

Ką išmatavo miego laboratorijos

Retrospektyvinėje 369 dalyvių analizėje iš laboratorinių tyrimų, atliktų Bazelyje 1994 iki 2020 metais, polisomnografija užfiksavo 6064 ciklus, o ciklo mediana siekė 96 minutes. Tarp sveikų dalyvių, kuriems buvo suteikta 8 valandų miego galimybė įprastu laiku, ciklo trukmė labai skyrėsi tarp atskirų asmenų ^[1]. Tame pačiame duomenų rinkinyje ciklų skaičius ir trukmė neturėjo normaliojo pasiskirstymo, todėl vienas vidurkis prastai apibūdina sklaidą. Vėliau naktį NREM miego pasiskirstymas siaurėjo, o REM miego pasiskirstymas platėjo ^[1].

CIBDOL · Ką išmatavo miego laboratorijos

Penkiuose duomenų rinkiniuose, apimančiuose 205 sveikus suaugusiuosius, 961 klasikinis ciklas vidutiniškai truko 90 minučių su 25 minučių standartiniu nuokrypiu, o dalyviai turėjo vidutiniškai 4,7 ciklo per naktį (standartinis nuokrypis 0,9). Ciklų trukmė šioje imtyje taip pat neturėjo normaliojo pasiskirstymo ^[2].

Kodėl pirmasis ciklas trumpesnis

Pirmasis nakties ciklas 369 dalyvių laboratoriniame duomenų rinkinyje buvo nuosekliai trumpesnis už vėlesnius ciklus ^[1]. Atskiroje 2025 metų 205 sveikų suaugusiųjų analizėje ciklų trukmė per naktį kilo ir vėl leidosi, sudarydama apverstos U raidės formą ^[2].

Tarp 205 sveikų suaugusiųjų 47 asmenims (23 procentams) pirmasis ciklas neturėjo jokio REM miego, o tai autoriai vadina praleistu ciklu ^[2]. Dėl šios priežasties nakties pradžia neretai atrodo kitaip nei vėlesnės valandos, kai REM epizodai tampa ilgesni.

Amžius, lytis ir miego spaudimas

Bazelio duomenų rinkinyje amžius ir lytis turėjo įtakos ciklo dalių trukmei: vyresnio amžiaus dalyvių NREM epizodai buvo ilgesni, o REM epizodai trumpesni, ypač nakties pabaigoje, be to, moterų NREM epizodai buvo ilgesni. Po miego deprivacijos pirmajame cikle NREM miegas truko ilgiau, o kai miego spaudimas buvo žemas, po kelių trumpų pogulių, REM epizodai buvo ilgesni ^[1].

Tuose laboratoriniuose tyrimuose vidutinė šviesos ekspozicija prieš miegą ir triukšmas nakties metu neturėjo reikšmingo poveikio ciklo trukmei. Autoriai daro išvadą, kad ciklai yra endogeniniai ritmai, kuriuos moduliuoja amžius, lytis ir miego spaudimas, tačiau jie tiesiogiai nereaguoja į vidutinio stiprumo aplinkos veiksnius tarp sveikų, gerai miegančių asmenų; ši išvada taikoma tik vidutiniam lygiui, laboratorinėms sąlygoms ir šiai populiacijai ^[1].

Kai ciklai buvo apibrėžti pagal aperiodinį, vadinamąjį fraktalinį, EEG komponentą, jie vidutiniškai truko 89 minutes su 34 minučių standartiniu nuokrypiu. Iš šių fraktalinių ciklų 81 procentas sutapo su klasikiniu ciklu, o 54 procentams dalyvių visi fraktaliniai ciklai apytikriai sutapo su klasikiniais, taigi du pagrįsti apibrėžimai ne visada suskaičiuoja tuos pačius ciklus ^[2].

Ką rodo kasdieniai matavimai

Miego inercijos, pereinamosios sumažėjusio budrumo ir prastesnio darbingumo būsenos iškart po pabudimo, apžvalgoje nurodoma, kad staigus pabudimas iš lėtųjų bangų miego sukelia didesnę miego inerciją nei pabudimas iš 1 ar 2 stadijos, o REM miegas užima tarpinę padėtį. Nesant didelės miego deprivacijos, ji retai trunka ilgiau nei 30 minučių, nors pavieniuose tyrimuose nurodoma trukmė nuo 1 minutės iki 4 valandų ^[3].

Kai 20 savanorių laboratorinės polisomnografijos metu naudojo vieną išmaniojo telefono miego programėlę, jos epocha po epochos sutapimas su įrašu siekė 45,9 procento, nes ji prastai atskyrė stadijas, nors miegą nuo budrumo atskyrė 85,9 procento tikslumu. Autoriai daro išvadą, kad programėlės miego stadijų nustatymas menkai koreliavo su polisomnografija ^[4].

Skaičiuoklės, kurios laiką skaičiuoja fiksuotais 90 minučių blokais, kiekvienam ciklui taiko vieną suapvalintą vidurkį. Nors išmatuotos medianos ir vidurkiai yra artimi 90 minučių, pirmasis ciklas yra trumpesnis, o bendra sklaida yra plati ir netolygi. Šiame tekste pateikiami tik tyrimų imčių matavimai, nenustatant jokios siektinos ciklo trukmės, o patiriant nuolatinių miego sunkumų patariama pasitarti su šeimos gydytoju.