Melatonino gamyba organizme, kas iš tiesų lemia jos ritmą
Definition
Melatonino gamyba paklūsta vidiniam paros ritmui, o pagrindinis išorinis veiksnys yra šviesos poveikis akims.
Melatonino gamyba yra savaiminis organizmo procesas, kurį valdo vidinis cirkadinis laikrodis, todėl joks maistas ar kasdienis įprotis negali pakelti šio hormono kiekio virš natūralios naktinės viršūnės. Vienintelis veiksnys, kurį žmogus tiesiogiai kontroliuoja vakare, yra į akis patenkanti šviesa. Tamsa leidžia kankorėžinei liaukai laiku pradėti hormono išskyrimą, o šviesa šį procesą nuslopina.
Kaip organizme sintetinamas melatoninas
Melatoninas nėra kaupiamas, o gaminamas kankorėžinėje liaukoje iš aminorūgšties triptofano per serotoniną, o paros ritmą suteikiančio fermento arilalkilamino N-acetiltransferazės aktyvumas kinta taip smarkiai, kad jis vadinamas laiko fermentu. [1]
Didelį šio fermento naktinį aktyvumą valdo cheminis signalas: ciklinio AMP padidėjimas sukelia jo fosforilinimą, kuris sujungia fermentą į kompleksą su reguliaciniu baltymu, o šis kompleksas fermentą ir aktyvina, ir apsaugo nuo suardymo. Kai signalas nutrūksta, ši apsauga išnyksta. [1]
Cirkadinis ritmas ir hormono išsiskyrimas
Melatonino išsiskyrimas paklūsta cirkadiniam ritmui. Melatoniną išskiria kankorėžinė liauka, o tinklainėje jis gaminamas vietiškai, dieną jo koncentracija būna maža, o naktį padidėjusi. [2]
Kadangi vakarinis koncentracijos kilimas turi aiškią pradžią ir, atrodo, yra maskuojamas tik ryškios šviesos, o miegas ir aktyvumas jam, atrodo, nedaro įtakos, tyrėjai jo pradžią prieblandoje naudoja kaip patikimą žmogaus vidinio laikrodžio rodmenį. Šis žymuo taip pat buvo naudojamas matuoti, kaip ryški šviesa pastumia vidinį laikrodį. [3]
Šviesa kaip naktinės gamybos išjungiklis
Šviesa veikia kaip išjungimo jungiklis, ir 1980 metų tyrimas parodė, kad ryški dirbtinė šviesa nuslopino naktinį melatonino išsiskyrimą šešiems sveikiems savanoriams, o įprasta kambario šviesa šio proceso nesustabdė. [4]
Iš 627 naktinių slopinimo bandymų su 72 sveikais suaugusiaisiais sudarytas veikimo spektras bangų ilgiams nuo 420 iki 600 nanometrų nustatė, kad stipriausiai veikia sritis nuo 446 iki 477 nanometrų, atitinkanti mėlyną šviesą ir nepriklausomą cirkadinį fotoreceptorių. [5]
Ekranų poveikis vidiniam laikrodžiui
Kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad žmonės, prieš miegą skaitę šviesą skleidžiančiame ekrane, užmigo vėliau, vakare jautėsi mažiau mieguisti, išskyrė mažiau melatonino, patyrė cirkadinio laikrodžio vėlavimą ir kitą rytą buvo mažiau žvalūs nei skaitę spausdintą knygą. [6]
Nėra maisto produkto ar įpročio, kuris padidintų paties organizmo melatonino gamybą virš natūralaus naktinio lygio, nes tyrimai patvirtina tik priešingą kryptį: vakarinė šviesa slopina gamybą, o šviesos pašalinimas leidžia jai įvykti laiku.
Papildų vartojimas ir natūrali gamyba
Melatonino papildai pateikia hormoną iš išorės. Sveikiems savanoriams išgerto melatonino pusinės eliminacijos laikas buvo apie valandą, todėl didžioji dozės dalis pasišalina per kelias valandas. [7]
Du Cibdol asortimento produktai, Fall Asleep Liquid ir Fall Asleep Capsules, savo etiketėse nurodo melatoniną.
Šiame straipsnyje aprašomi paskelbti moksliniai tyrimai, todėl pateikta informacija nėra medicininė konsultacija.
Dažniausiai užduodami klausimai
Klausimų: 8Kaip organizmas gamina melatoniną?
Ar melatoninas organizme kaupiamas atsargai?
Kas sustabdo melatonino išsiskyrimą naktį?
Ar visų ilgių šviesos bangos veikia vienodai?
Kodėl ekranai daro didesnį poveikį nei kambario lempa?
Ar maistas gali padidinti natūralią melatonino gamybą?
Kas yra DLMO?
Ar šiame straipsnyje pateikiamos medicininės rekomendacijos?
Apie šį straipsnį
Luke Sholl nuo 2011 m. rašo apie kanabinoidus, CBD ir platesnę gamtos teikiamą naudą. Jis turi tiesioginės kanapių auginimo patirties per visą ciklą nuo sėklos iki derliaus — dirvožemyje, kokoso substrate ir hidroponinės
Šis wiki straipsnis parengtas padedant DI, jį peržiūrėjo Luke Sholl, Autorius, rašantis apie CBD ir gerą savijautą. Redakcinę priežiūrą atliko Joshua Askew.
Medicininė išlyga. Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš vartodamas bet kokią medžiagą pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Susiję straipsniai
Kas yra rožinis triukšmas ir kaip jį vertina miego tyrimai
Rožinis triukšmas pasižymi tolygia energija kiekvienoje oktavoje. Šiame straipsnyje aptariami triukšmo spektrai ir naktiniai tyrimai.
Kas yra lengvas miegas ir ką reiškia rodmenys ekrane
Miego laboratorijose lengvas miegas atitinka N1 ir N2 fazes. Išmaniųjų laikrodžių rodomi duomenys dažnai skiriasi nuo polisomnografijos rodiklių.
Miego svarba ir pagrindinės jo funkcijų teorijos
Tyrėjai vis dar vertina kelias lygiagrečias hipotezes apie miego paskirtį, pradedant energijos apykaita ir baigiant neuronų ryšių pertvarka.
Polifazinis miegas ir dvifazio poilsio istorija
Polifazinis miegas apibūdina poilsio skaidymą į kelis trumpus epizodus per parą. Tyrimai vertina šių režimų poveikį organizmui ir istorinius naktinio poilsio modelius.
Karinė atsipalaidavimo metodika ir jos kilmė
Karinis atsipalaidavimo būdas dažnai siejamas su pažadu pasiekti miegą per dvi minutes. Ši apžvalga nagrinėja šaltinius, atpasakojimų neatitikimus ir atskirų metodo elementų tyrimus.
Miego skola ir atsistatymo ribos po trumpų naktų
Moksliniuose tyrimuose miego skola žymi skirtumą tarp reikalingo ir gauto miego. Laboratoriniai bandymai rodo, kad atsistatymas po apribojimo dažnai būna lėtesnis nei prarastų valandų skaičius.
Miego stebėjimas ir ką rodo prietaisų duomenys
Išmanieji laikrodžiai ir apyrankės geba patikimai nustatyti bendrą miego laiką, bet budrumo periodus bei atskiras miego fazes fiksuoja gerokai mažesniu tikslumu.
Kas yra joga nidra ir ką rodo tyrimai
Joga nidra yra vedamo atsipalaidavimo praktika, atliekama gulint. Tyrimai vertina fiziologinius pokyčius seanso metu ir poveikį poilsiui.
Miego poza ir objektyvūs nakties kūno padėties matavimai
Objektyvūs jutiklių ir vaizdo kamerų duomenys rodo, kaip suaugusieji paskirsto laiką lovoje tarp šono, nugaros ir pilvo. Prisiminimai apie kūno padėtį dažnai nesutampa su faktiniais matavimais.
