Melatoninas, kas tai yra
Definition
Melatoninas dažnai vadinamas miego hormonu, tačiau biologiškai jis žymi nakties metą. Štai ką apie jo prigimtį, apykaitą ir realią naudą atskleidžia klinikiniai tyrimai.
Melatoninas yra hormonas, kurį organizmas pasigamina pats, o ne augalinis ekstraktas ar raminamasis preparatas. Cheminis jo pavadinimas yra 5-metoksi-N-acetiltriptaminas. Šį hormoną gamina ir išskiria kankorėžinė liauka, o vietiškai ir tinklainė, laikantis paros ritmo, kai koncentracija dieną yra maža, o naktį padidėjusi. Organizmas sintetina melatoniną iš aminorūgšties triptofano per serotoniną. Paros ritmą nustatantį etapą atlieka fermentas, vadinamas arilalkilamino N-acetiltransferaze, kurio aktyvumas per parą kinta taip staigiai, kad jį aprašęs tyrėjas pavadino šį baltymą laiko fermentu. [4]
Atradimas 1958 metais ir vardo kilmė
Melatoniną 1958 metais iš galvijų kankorėžinių liaukų išskyrė Aaronas Lerneris su kolegomis Jeilio universitete. Jie suteikė jam pavadinimą pagal poveikį, kuris ir atvedė prie šio atradimo, tai yra pigmentinių ląstelių, vadinamų melanocitais, šviesėjimą. Miegas nebuvo tai, ko jie ieškojo. [2] Sąsajos su poilsiu atsirado gerokai vėliau, todėl pats pavadinimas su miegu neturi jokio tiesioginio ryšio.
Tamsos signalas, o ne nuovargis
Melatoninas praneša apie tamsą, o ne apie nuovargį. Jo koncentracija kraujyje kyla vakare ir nukrenta prieš pabundant, o šį ritmą kiti kūno audiniai perskaito kaip nakties metą. Kadangi šis kilimas vyksta dėsningai, miego tyrėjai hormono išsiskyrimo pradžią prieblandoje naudoja kaip standartinį žymenį žmogaus vidinio laikrodžio fazei nustatyti. [3]
Šviesa veikia kaip pagrindinis šio hormono gamybos išjungiklis. 1980 metais atliktas tyrimas parodė, kad ryški dirbtinė šviesa slopino naktinį melatonino išsiskyrimą šešiems sveikiems savanoriams, o įprasta kambario šviesa, kurios pakanka kitiems žinduoliams nuslopinti, to nepadarė. [5] Žmogaus organizmui reikia pastebimo šviesos srauto, kad hormono sintezė liaukoje būtų nutraukta.
Savi receptoriai ir veikimo būdas
Melatoninas turi du žinomus savus didelio giminingumo receptorius, vadinamus MT1 ir MT2. Abu jie yra su G baltymu susieti receptoriai, kuriuos melatoninas aktyvina tiesiogiai. [1] Šių specifinių receptorių buvimas rodo, kad organizmas turi iš anksto numatytą biologinį kelią šio hormono signalams priimti.
Kas vyksta prarijus dozę
Vartojamas per burną melatoninas pasisavinamas greitai ir greitai pašalinamas iš organizmo. Kryžminiame tyrime su 12 sveikų vyrų savanorių, atskiromis dienomis gavusių medžiagos per burną ir į veną, didžiausia koncentracija kraujo plazmoje susidarė vidutiniškai po 41 minutės nuo išgertos dozės, pusinės eliminacijos laikas siekė apie 54 minutes, o absoliutaus biologinio prieinamumo mediana buvo apie 3%, kadangi didžiąją dalį kepenys suskaido dar prieš pasiekiant sisteminę kraujotaką. [6]
Dėl tokios trumpos apykaitos suvartota medžiaga iš kraujotakos pasišalina gerokai anksčiau, nei baigiasi nakties poilsis. Be to, realus į kraują patenkantis kiekis tarp skirtingų asmenų skiriasi keleriopai dėl nevienodo metabolizmo kepenyse.
Ką atskleidžia apibendrinti klinikiniai tyrimai
Apibendrintų tyrimų su žmonėmis išmatuotas poveikis yra tikras, tačiau nedidelis. Devyniolikos atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė, apėmusi 1683 dalyvius, nustatė, kad melatoninas sutrumpino užmigimo laiką vidutiniškai 7,06 minutės, esant 95% pasikliautinajam intervalui nuo 4,37 iki 9,75 minutės, ir pailgino bendrą miego trukmę 8,25 minutės, esant 95% pasikliautinajam intervalui nuo 1,74 iki 14,75 minutės. Tyrimo autoriai šį pokytį apibūdina kaip kuklų. [7]
Šie skaičiai parodo, kad nors poveikis yra statistiškai patvirtintas ir tęsiant vartojimą nesusilpnėja, jo apimtis skaičiuojama minutėmis, o ne valandomis.
Teisinis statusas ir leidžiami teiginiai
Melatoninas yra viena iš nedaugelio vakarinio papildo sudedamųjų dalių, turinčių visoje Europos Sąjungoje patvirtintus sveikatingumo teiginius. Reglamente (ES) Nr. 432/2012 pateikti lygiai du tokie teiginiai: vienas skirtas laikui, reikalingam užmigti, o kitas subjektyviam laiko juostų skirtumo pojūčiui, ir kiekvienas gali būti vartojamas tik nustatytomis sąlygomis.
Skirtingose šalyse šis hormonas vertinamas nevienodai. Kai kuriose Europos valstybėse jis priskiriamas maisto papildams, kitose parduodamas tik kaip vaistas, o leidžiamos paros dozės normos skiriasi priklausomai nuo nacionalinių taisyklių.
Melatoninas etiketėje nurodomas dviejuose Cibdol gaminiuose: Fall Asleep Liquid ir Fall Asleep Capsules. Tuo tarpu produktuose Stay Asleep Capsules, Complete Sleep ir CBN Oil jo nėra. Šiame straipsnyje apžvelgiami paskelbti moksliniai duomenys bei gaminių sudėtys, ir jame neteikiamos medicininės rekomendacijos.
Dažniausiai užduodami klausimai
Klausimų: 8Ar melatoninas yra vaistas, ar hormonas?
Ar melatoninas sukelia miegą?
Kur organizme gaminasi melatoninas?
Kas ir kada atrado melatoniną?
Kas sustabdo melatonino gamybą?
Kiek laiko išgertas melatoninas išlieka organizme?
Kokį poveikį užmigimui patvirtina apibendrinti tyrimai?
Kokie teiginiai apie melatoniną leidžiami Europos Sąjungoje?
Apie šį straipsnį
Luke Sholl nuo 2011 m. rašo apie kanabinoidus, CBD ir platesnę gamtos teikiamą naudą. Jis turi tiesioginės kanapių auginimo patirties per visą ciklą nuo sėklos iki derliaus — dirvožemyje, kokoso substrate ir hidroponinės
Šis wiki straipsnis parengtas padedant DI, jį peržiūrėjo Luke Sholl, Autorius, rašantis apie CBD ir gerą savijautą. Redakcinę priežiūrą atliko Joshua Askew.
Medicininė išlyga. Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš vartodamas bet kokią medžiagą pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai (7)
- [1]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [2]Lerner AB, Case JD, Takahashi Y, Lee TH, Mori W. Isolation of melatonin, the pineal gland factor that lightens melanocytes. Journal of the American Chemical Society 1958;80(10):2587. doi:10.1021/ja01543a060 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [5]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [6]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
- [7]Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis of randomised placebo-controlled melatonin trials. PLoS ONE 2013;8(5):e63773. doi:10.1371/journal.pone.0063773, PMID 23691095 Source
Susiję straipsniai
Kas yra rožinis triukšmas ir kaip jį vertina miego tyrimai
Rožinis triukšmas pasižymi tolygia energija kiekvienoje oktavoje. Šiame straipsnyje aptariami triukšmo spektrai ir naktiniai tyrimai.
Kas yra lengvas miegas ir ką reiškia rodmenys ekrane
Miego laboratorijose lengvas miegas atitinka N1 ir N2 fazes. Išmaniųjų laikrodžių rodomi duomenys dažnai skiriasi nuo polisomnografijos rodiklių.
Miego svarba ir pagrindinės jo funkcijų teorijos
Tyrėjai vis dar vertina kelias lygiagrečias hipotezes apie miego paskirtį, pradedant energijos apykaita ir baigiant neuronų ryšių pertvarka.
Polifazinis miegas ir dvifazio poilsio istorija
Polifazinis miegas apibūdina poilsio skaidymą į kelis trumpus epizodus per parą. Tyrimai vertina šių režimų poveikį organizmui ir istorinius naktinio poilsio modelius.
Karinė atsipalaidavimo metodika ir jos kilmė
Karinis atsipalaidavimo būdas dažnai siejamas su pažadu pasiekti miegą per dvi minutes. Ši apžvalga nagrinėja šaltinius, atpasakojimų neatitikimus ir atskirų metodo elementų tyrimus.
Miego skola ir atsistatymo ribos po trumpų naktų
Moksliniuose tyrimuose miego skola žymi skirtumą tarp reikalingo ir gauto miego. Laboratoriniai bandymai rodo, kad atsistatymas po apribojimo dažnai būna lėtesnis nei prarastų valandų skaičius.
Miego stebėjimas ir ką rodo prietaisų duomenys
Išmanieji laikrodžiai ir apyrankės geba patikimai nustatyti bendrą miego laiką, bet budrumo periodus bei atskiras miego fazes fiksuoja gerokai mažesniu tikslumu.
Kas yra joga nidra ir ką rodo tyrimai
Joga nidra yra vedamo atsipalaidavimo praktika, atliekama gulint. Tyrimai vertina fiziologinius pokyčius seanso metu ir poveikį poilsiui.
Miego poza ir objektyvūs nakties kūno padėties matavimai
Objektyvūs jutiklių ir vaizdo kamerų duomenys rodo, kaip suaugusieji paskirsto laiką lovoje tarp šono, nugaros ir pilvo. Prisiminimai apie kūno padėtį dažnai nesutampa su faktiniais matavimais.
