Meditacija miegui ir jos tyrimų rezultatai

Praktika, viešojoje erdvėje dažnai įvardijama kaip meditacija miegui, moksliniuose tyrimuose buvo tiriama taikant griežtai apibrėžtus protokolus ir standartizuotus vertinimo metodus. Šis straipsnis aprašo, kaip meditacijos praktikos buvo dėstomos ir matuojamos publikuotuose tyrimuose. Jame nėra nurodoma praktikos rutina, nenustatomi praktikos tikslai ir nesikreipiama į asmenis, kuriems nustatyta kokia nors diagnozė.

Tyrimuose taikytos programos sandara ir dalyviai

Dėmesingo įsisąmoninimo programa 2015 metų Black ir kolegų tyrime buvo grupinis 6 kassavaitinių užsiėmimų po 2 valandas kursas, kurį vedė sertifikuotas mokytojas, turintis daugiau nei 20 metų praktikos patirtį. Jo pratimai apėmė sėdimą dėmesingo įsisąmoninimo meditaciją, dėmesingą valgymą, dėkingumo meditaciją, geranoriškumo meditaciją, dėmesingą vaikščiojimą ir dėmesingą judėjimą, skiriant nuo 10 iki 30 minučių praktikai kiekvienoje pamokoje. Dalyviai gavo knygą su vedamos meditacijos kompaktine plokštele, o kasdienė praktika namuose prasidėjo nuo 5 minučių ir iki šeštojo užsiėmimo pailgėjo iki 20 minučių. ^[1]

Tyrime atsitiktine tvarka buvo paskirstyti 49 suaugusieji nuo 55 metų, kurių vidutinis amžius buvo 66,3 metų, surinkti Los Andžele per vietos laikraščio skelbimą bei skrajutes medicininių tyrimų centre ir bendruomenės centruose, kurių Pitsburgo miego kokybės indekso balas viršijo 5. Dvidešimt keturi lankė dėmesingo įsisąmoninimo kursą, o 25 dalyvavo miego higienos mokymo kurse, kuris buvo suderintas pagal laiką, dėmesį, grupės kontaktą ir naudos lūkesčius. ^[1]

Klausimynų rodikliai ir užfiksuoti skirtumai po kurso

Pitsburgo miego kokybės indeksas yra savarankiškai pildomas klausimynas apie praėjusį mėnesį. Jo 19 klausimų sudaro septynis komponentų balus, kurie susumuojami į vieną bendrą balą, o patvirtinimo tyrime bendras balas virš 5 atskyrė gerai ir blogai miegančius asmenis su 89,6 procento jautrumu ir 86,5 procento specifiškumu. ^[7]

CIBDOL · Klausimynų rodikliai ir užfiksuoti skirtumai po kurso

Pitsburgo miego kokybės indekso skalėje nuo 0 iki 21 dėmesingo įsisąmoninimo grupės vidurkis pasikeitė nuo 10,2 iki 7,4, o miego higienos grupės nuo 10,2 iki 9,1. Skirtumas tarp grupių buvo 1,8 balo, esant 95 procentų pasikliautinam intervalui nuo 0,6 iki 2,9 ir 0,89 efekto dydžiui, išmatuotam iškart po kurso pabaigos. ^[1]

Nuovargio trukdymo ir nuovargio sunkumo balai tarp dviejų grupių skyrėsi dėmesingo įsisąmoninimo kurso naudai. Nerimo ir patiriamo streso balai tarp grupių nesiskyrė. Uždegiminis signalas NF-kB laikui bėgant reikšmingai sumažėjo abiejose grupėse, be skirtumo tarp jų. ^[1]

Žmonės praktikai skyrė labai nevienodą laiką. Dėmesingo įsisąmoninimo grupėje registruotos meditacijos trukmės mediana per intervencijos laikotarpį buvo 17,2 valandos, svyruojant nuo 3,7 iki 65,3 valandos, vidutinis lankomumas siekė 4,2 iš 6 užsiėmimų, o su tyrimu susijusių nepageidaujamų reiškinių nebuvo užregistruota. ^[1]

Apibendrinti duomenys ir palyginimas su kitomis intervencijomis

Sisteminė 18 atsitiktinių imčių tyrimų su 1654 dalyviais apžvalga ir metaanalizė atskirai išanalizavo dviejų rūšių palyginimus. Palyginti su kontrolinėmis sąlygomis, suderintomis pagal laiką ir dėmesį, dėmesingo įsisąmoninimo meditacija parodė reikšmingą miego kokybės skirtumą gydymo pabaigoje, esant 0,33 efekto dydžiui, ir tolesnio stebėjimo metu, 0,54, įvertintą vidutiniu įrodymų stiprumu. Palyginti su specifinėmis aktyviomis kontrolėmis, tokiomis kaip įrodymais pagrįsti miego gydymo būdai, skirtumo nebuvo, efekto dydis gydymo pabaigoje buvo 0,03, o stebėjimo metu siekė -0,14, kas įvertinta mažu įrodymų stiprumu. ^[2]

Trumpas vakaro seansas ir laboratoriniai įrašai

Trumpas užsiėmimas prieš miegą buvo ištirtas viename universiteto sportininkų tyrime po vakarinės treniruotės. Visi 63 sportininkai buvo atsitiktine tvarka paskirti prieš miegą žiūrėti 6 minučių dėmesingo įsisąmoninimo vaizdo įrašą arba panašų 6 minučių trukmės vaizdo įrašą be tokio turinio. Pagal klausimyną ir miego dienoraštį, dėmesingo įsisąmoninimo grupė nurodė mažesnį sužadinimą prieš užmiegant ir aukštesnius poilsio lygio bei bendros miego kokybės vertinimus, nenustačius skirtumo tarp miego trukmės. ^[3]

Viename tyrime objektyvūs įrašai nesutapo su klausimynų atsakymais. Vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimo antrinėje analizėje, lyginančioje 8 savaičių dėmesingo įsisąmoninimo programą su miego higienos mokymo ir pratimų programa, 48 ir 46 dalyviai pateikė tinkamus ambulatorinės polisomnografijos duomenis prieš ir po intervencijos. Pačių dalyvių nurodyti miego kokybės vertinimai išaugo abiejose grupėse, tačiau N2 stadija pailgėjo tik taikant dėmesingą įsisąmoninimą, N3 stadija padidėjo tik higienos ir pratimų programoje, o N1, REM ir miego fragmentacija neparodė jokio reikšmingo pokyčio laikui bėgant ar tarp grupių. ^[4]

Įgarsinti nurodymai ir klausytojų imlumas

Įrašyti pasiūlymai miegoti giliau, artimi vedamam garso įrašui, veikė nevienodai kiekvieną klausytoją. Miego laboratorijos penkių eksperimentų serijoje su 70 sveikų jaunų moterų, 14 labai įtaigių moterų pagrindiniame eksperimente turėjo 81 procentu daugiau lėtųjų bangų miego per 90 minučių trukmės dienos miegą po hipnotinio pasiūlymo miegoti giliau nei po kontrolinio įrašo, o jų vidutinė pačių įvertinta miego kokybė tarp dviejų poilsio seansų nesiskyrė. Tarp 15 mažai įtaigių moterų tas pats įrašas buvo susijęs su mažesniu lėtųjų bangų miego kiekiu, kuris sudarė apie du trečdalius po kontrolinio įrašo užfiksuoto kiekio. Autoriai teigiamą rezultatą apriboja jaunomis, sveikomis, įtaigiomis moterimis. Kai tas pats pasiūlymas vėliau buvo pateiktas kaip vedama vaizduotė su kvėpavimo atsipalaidavimu vietoje hipnotinės indukcijos, 21 jaunas sveikas mažo hipnotizuojamumo dalyvis po to vėl demonstravo mažiau lėtųjų bangų miego per dienos poilsį, o jų subjektyvi miego kokybė liko nepakitusi. ^[5][6]