Lietaus garsai ir garso poveikis nakties poilsiui

Daugelis žmonių nakčiai pasirenka foninį garsą, o lietaus garsai dažnai ieškomi tikintis ramesnio poilsio. Vis dėlto moksliniai tyrimai apie garso įtaką nakties metu vertina skirtingus reiškinius: nuolatinį plačiajuostį triukšmą, miegantį asmenį trikdančius aplinkos garsus ir gamtos įrašų poveikį budriems asmenims. 2022 metų apžvalgoje garsai, bandomi poilsiui paskatinti, suskirstyti į tris rūšis: spalvotą triukšmą, tokį kaip baltasis ir rožinis triukšmas, garsus, siejamus su autonomine sensorine meridianine reakcija (ASMR), įskaitant natūralius garsus, tokius kaip lietus ir degančios malkos, taip pat šnabždesius bei šukavimą, ir muziką ^[9]. Joje išnagrinėta 19 tyrimų: 8 apie spalvotą triukšmą, 3 apie ASMR pobūdžio garsus ir 8 apie muziką, kartu pažymint, kad prietaisai ir programėlės plačiai naudoja tokius garsus, nors poveikis nėra patvirtintas ^[9].

Nuolatinis triukšmas nakties metu

Plačiajuosčio garso poveikis poilsiui tirtas laboratorinėmis sąlygomis. 38 straipsnių sisteminėje apžvalgoje apie nuolatinį baltąjį ar panašų plačiajuostį triukšmą ir miegą rasti rezultatai abiejuose kraštutinumuose, nuo geresnio miego iki sutrikdyto miego, o autoriai nurodo, kad tai gali atspindėti didelius skirtumus tarp naudoto triukšmo, miego matavimo būdų ir kontrolinių sąlygų ^[1]. Pagal GRADE kriterijus jie įvertino įrodymų, kad nuolatinis triukšmas teikia naudos miegui, kokybę kaip labai žemą ir perspėjo, kad jis taip pat gali neigiamai paveikti miegą bei klausą ^[1].

Laboratoriniai tyrimai parodė ir specifinius fazių pokyčius. Septynių naktų laboratoriniame tyrime su polisomnografija, kuriame dalyvavo 25 sveiki suaugusieji, su pertrūkiais leistas aplinkos triukšmas (93 triukšmo įvykiai, pasiekiantys 45 iki 65 dBA) sumažino gilųjį N3 miegą, o atskirai leistas nuolatinis 50 dBA rožinis triukšmas sumažino REM miegą, lyginant su naktimi be triukšmo; 40 dBA rožinis triukšmas buvo tiriamas tik kartu su triukšmo įvykiais ^[2]. Autoriai praneša, kad rožinio triukšmo pridėjimas prie triukšmo įvykių pablogino miego struktūrą, nepaisant nedidelio triukšmo sukeltos fragmentacijos sumažėjimo, o ausų kištukai panaikino beveik visus triukšmo įvykių padarinius, tačiau esant 65 dBA ėmė nebeveikti ^[2]. Dalyviai savo miegą, budrumą ir nuotaiką vertino prasčiau po naktų su triukšmo įvykiais, tiek su rožiniu triukšmu, tiek be jo, o jų vertinimai po naktų vien su rožiniu triukšmu nesiskyrė nuo nakties be triukšmo; rytinis pažinimas, širdies ir kraujagyslių rodikliai bei klausa nebuvo paveikti ^[2].

Kokie garsai pažadina miegantį asmenį

Garso poveikis priklauso nuo jo pobūdžio ir nakties etapo. Garsą slopinančioje miego laboratorijoje 12 sveikų savanorių konkrečių miego stadijų metu buvo leidžiama 14 įrašytų ligoninės garsų, tarp jų balsai, aliarmai, telefonas, ledo aparatas, lauko eismas ir sraigtasparnis, esant 40 iki 70 dBA lygiui ^[3]. Elektroniniai garsai sukėlė daugiau EEG prabudimų nei kiti garsai, įskaitant žmonių balsus, garsai rečiau sukėlė prabudimą N3 stadijoje nei N2 stadijoje, o REM miego metu prabudimo tikimybė tarp garso tipų skyrėsi mažiau, nors širdies susitraukimų dažnis pakilo labiau ir ilgesniam laikui ^[3].

CIBDOL · Kokie garsai pažadina miegantį asmenį

Aplinkos eismo triukšmas taip pat tiriamas ilgą laiką. 74 lauko tyrimų apie aplinkos triukšmą ir miegą sisteminėje apžvalgoje apibendrinti polisomnografijos duomenys ir nustatyta, kad nekoreguota prabudimo tikimybė padidėjo maždaug 35 procentais kiekvienam orlaivių, kelių ar geležinkelių triukšmo maksimalaus lygio patalpose padidėjimui 10 dBA (galimybių santykiai 1,35, 1,36 ir 1,35) ^[4]. Pagal GRADE įrodymai įvertinti kaip vidutinio stiprumo dėl eismo triukšmo sukeliamų žievinių prabudimų ir dėl pačių dalyvių nurodyto miego sutrikdymo, kai apklausos klausimas buvo susijęs su triukšmu, kaip žemi judesiais pagrįstiems eismo triukšmo sukelto miego sutrikdymo matavimams ir kaip labai žemi visiems kitiems nagrinėtiems triukšmo šaltiniams bei miego baigtims ^[4].

Gamtos garsų vertinimas budrumo būsenoje

Didelė dalis gamtos garsų tyrimų buvo atlikta ne nakties metu, o tiriamiesiems nemiegant. 2010 metų eksperimente 40 budrių dalyvių klausėsi gamtos garsų arba triukšmingos aplinkos įrašų po varginančios protinės aritmetikos užduoties ^[5]. Odos laidumas, simpatinio sužadinimo žymuo, buvo linkęs greičiau atsistatyti klausantis gamtos garsų, o didelio dažnio širdies susitraukimų dažnio kintamumas jokio poveikio neparodė; miegas nebuvo matuojamas ^[5].

Panašios išvados gautos ir vėlesniuose bandymuose. Dviejuose 2025 metų laboratoriniuose eksperimentuose, atsitiktinių imčių tyrime su 100 dalyvių ir kryžminiame tyrime su 30 dalyvių, 30 minučių trukmės įrašytas miško garsas su paukščių giesmėmis, tekančiu vandeniu, vėju ir lietumi buvo lyginamas su miestų centruose įrašytu garsu ^[6]. Nuotaikos, atsigavimo ir pažinimo rodikliai buvo geresni po miško įrašo, tačiau širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnio kintamumas, seilių kortizolis ir sekretorinis imunoglobulinas A nesiskyrė; miegas nebuvo matuojamas ^[6].

Gamtos garsai ir miego trukmės matavimai

Tiesioginių tyrimų, vertinančių gamtos garsus nakties metu, yra labai mažai, ir jie atlikti specifinėse grupėse. Nerasta jokio polisomnografijos tyrimo, kuriame vien tik įrašyti gamtos ar lietaus garsai būtų leidžiami sveikiems suaugusiesiems miego metu. Gamtos garsų tyrimai, kuriuos grąžino paieška ir kuriuose buvo vertinamas miegas, atlikti su pacientais, naudojant klausimyną, be kontrolinės grupės arba garsą derinant su kitu dirgikliu; tarp jų yra intensyviosios terapijos kryžminis tyrimas su vandenyno garsu ir pamaininių darbuotojų tyrimas su vandens garsu, pridėtu prie kvapų ^[7][8].

Kryžminiame tyrime per keturias naktis su 68 pacientais medicinos intensyviosios terapijos skyriuje Indijoje ausų kištukai su akių kauke buvo lyginami su vandenyno garsu, o miegas vertintas tyrėjų sudarytu klausimynu, o ne registravimo prietaisais ^[7]. Įverčiai reikšmingai keitėsi abiem sąlygomis, o autoriai daro išvadą, kad ausų kištukai ir akių kaukė surinko geresnius balus nei vandenyno garsas ^[7]. Tyrime su 60 rotaciniu grafiku dirbančių pamaininių darbuotojų Tailande viena 20 asmenų grupė jautė levandų kvapą, antra jautė tą patį kvapą ir klausėsi tekančio vandens garso esant 20 iki 30 decibelų, o trečioji buvo kontrolinė ^[8]. Riešo prietaiso duomenimis, abi kvapų grupės per eksperimentą gavo daugiau bendro miego nei kontrolinė grupė (vidutiniškai 38,7 minutės su kvapu, 54,3 minutės su kvapu ir garsu, 2,9 minutės kontrolinėje grupėje), tačiau viso teksto palyginimuose skirtumas tarp tik kvapo ir kvapo kartu su garsu grupių nebuvo statistiškai reikšmingas bendram miegui (p = 0,454) ar giliajam miegui, nors santraukoje kvapo ir garso grupė apibūdinama kaip pranašesnė ^[8]. Vandens garsas niekada nebuvo tiriamas atskirai, o miegas buvo matuojamas riešo prietaisu, o ne polisomnografija ^[8].

2025 metų apžvalginiame straipsnyje apie garsines miego priemones, tokias kaip miego muzika, aplinkos garsai ir pasakojimai prieš miegą, išvados apie aplinkos garsus, tokius kaip baltasis ir rožinis triukšmas, įvertintos kaip neįtikinamos, pastebėtas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose programėlių garsas lyginamas su tinkamai parinkta kontrole, trūkumas ir iškeltas klausimas, kaip programėlių naudojimas prieš miegą dera su rekomendacijomis vengti ekranų prieš miegą ^[10]. Šis straipsnis aprašo, kas buvo tirta, kam ir kaip buvo matuota, neskelbia, kad koks nors garsas tinka visiems, ir rekomenduoja asmenims, susiduriantiems su nuolatiniais miego sunkumais, pasitarti su gydytoju.