Jet lag ir melatoninas, ką leidžia taisyklė ir ką išmatavo tyrimai
Definition
Moksliniai tyrimai rodo apčiuopiamą poveikį po ilgų skrydžių, tačiau Europos etiketėse leidžiama vartoti tik griežtai apibrėžtą formuluotę.
Vertinant, kokią įtaką melatoninas daro patiriant jet lag, atsakymas priklauso nuo to, ar remiamasi teisiniais maisto produktų ženklinimo reikalavimais, ar klinikiniais matavimais. Mokslinėje apžvalgoje nustatyta, kad devyniuose iš dešimties tyrimų ši medžiaga sumažino laiko juostų kaitos pasekmes, jei buvo suvartota atvykimo vietos miego laiku. Tuo tarpu oficialios Europos taisyklės etiketėms leidžia tik griežtai apibrėžtą teiginį apie subjektyvų pojūtį.
Vidinio laikrodžio ir vietos laiko nesutapimas
Jet lag nėra paprastas kelionės nuovargis. Tai vidinio paros laikrodžio ir atvykimo vietos laiko signalų nesutapimas, todėl šis reiškinys priklauso nuo kirstų laiko juostų skaičiaus, o ne nuo paties skrydžio trukmės.
Žmogaus paros ritmas natūraliai sinchronizuojasi su šviesos ir tamsos kaita. Greitai įveikus didelius atstumus lėktuvu, organizmo biologinė sistema lieka ankstesnėje laiko zonoje, todėl atvykus sutrinka natūralus miego bei būdravimo ciklas.
Ką leidžia teigti Europos reglamentas
Tai, ką leidžiama nurodyti Europos maisto produktų etiketėje, yra kur kas siauriau, nei atskleidė apžvalga. Patvirtintas teiginys apima tik subjektyvaus laiko juostų skirtumo pojūčio mažinimą, žodis subjektyvų yra privaloma patvirtinto teksto dalis, o pats teiginys gali būti vartojamas tik laikantis nurodytų vartojimo sąlygų.
Reglamento (ES) Nr. 432/2012 priede nustatytas tikslus leidžiamas teiginys: „Melatoninas padeda mažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą“. Kartu nurodyta ir privaloma vartojimo sąlyga, apibrėžianti mažiausią porcijos kiekį bei vartojimo laiką atvykus. Jokių kitų formuluočių maisto produktų etiketėse naudoti negalima.
Dešimties klinikinių tyrimų duomenys
Cochrane apžvalga, kurioje analizuoti dešimt atsitiktinių imčių tyrimų su lėktuvų keleiviais, oro linijų darbuotojais ir kariais, parodė, kad devyniuose iš jų melatoninas, vartojamas netoli numatyto miego laiko paskirties vietoje tarp 22 valandos ir vidurnakčio, sumažino jet lag po skrydžių per penkias ar daugiau laiko juostų. [1]
Šie rezultatai rodo platesnį poveikį, nei leidžia teigti oficialus etiketės sakinys, tačiau jie remiasi ankstesniais klinikiniais stebėjimais, kuriuose buvo tikrinamos labai specifinės vartojimo schemos.
Vartojimo valanda yra svarbesnė už kiekį
Apžvalgoje aiškiai nurodoma, kad vartojimo valanda yra itin svarbi. Pavartotas netinkamu metu, anksti dieną, melatoninas sukelia mieguistumą ir atitolina prisitaikymą prie vietos laiko, o tai sukelia priešingą poveikį nei siekiama. [1]
Tirtame paros kiekių diapazone poveikis buvo panašus, tačiau vartojant didesnį kiekį tiriamieji užmigdavo greičiau ir miegodavo geriau nei vartodami mažiausią, o viršijus viršutinę šio intervalo ribą jokių papildomų pranašumų nepastebėta. Lėto atpalaidavimo preparatas buvo palyginti neveiksmingas, o tai apžvalgos autoriai įvertino kaip ženklą, kad trumpalaikė didesnė koncentracijos viršūnė veikia geriau nei tolygi koncentracija. [1]
Poveikio mastas ir skrydžio kryptis
Poveikio dydis nėra vienodas. Jis tikėtinai didesnis kirtus daugiau laiko juostų ir mažesnis skrendant į vakarus, o apžvalgoje nurodomas gydymui reikalingas skaičius yra du. [1]
Skrendant vakarų kryptimi diena pailgėja, o prie ilgesnės paros žmogaus cirkadinė sistema prisitaiko lengviau nei prie sutrumpintos keliaujant į rytus. Dėl šios priežasties natūralus adaptacijos procesas kelionėse į vakarus dažnai reikalauja mažiau pastangų.
Trumpi sustojimai ir individualūs skirtumai
Prisitaikymas ne visada yra tikslas. Vieno ar dviejų dienų sustojimams vėlesnė apžvalga apskritai nepataria keisti cirkadinės sistemos ritmo, nes greitas prisitaikymas yra praktiškai neįmanomas, o viešnagėms, trunkančioms ilgiau nei keturias ar penkias dienas, prisitaikymą spartinančiomis priemonėmis įvardijamas tiksliai suplanuotas šviesos gavimas ir sąmoningas jos vengimas. [2]
Žmonių skirtumai yra didesni, nei rodo vidurkiai. Ryškūs individualūs prisitaikymo greičio ir krypties skirtumai apsunkina bet kokio vartojimo derinimą prie asmeninės cirkadinės fazės, o nevienodas atsparumas miego praradimui dėl jet lag gali būti susijęs su žmogaus laikrodžio geno ilgio polimorfizmu. [2]
Saugumo duomenys ir kokybės kontrolė
Apžvalga nurodo, kad nepageidaujamų reiškinių dažnis buvo nedidelis, tačiau atskiri atvejų pranešimai rodo, jog dvi konkrečios asmenų grupės gali patirti žalą, viena iš jų dėl sąveikos su receptiniais vaistais. Autoriai ragina ištirti abi šias grupes ir įdiegti nuolatinę melatonino gaminių farmacinę kokybės kontrolę. [1]
Cibdol siūlo melatoniną dviejuose gaminiuose, pažymėtuose Fall Asleep pavadinimu, skysčio ir kapsulių pavidalu, kurių abiejų etiketėse nurodoma vartoti likus 30 minučių iki miego.
Šiame straipsnyje aprašomi paskelbti moksliniai tyrimai ir cituojamas reglamentas. Tai nėra medicininė konsultacija, čia niekam nenurodoma, ką vartoti, ir niekam nenurodoma, kada tai daryti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Klausimų: 8Ar melatoninas veikia patiriant jet lag?
Kodėl etiketėje privalomas žodis subjektyvų?
Kas svarbiau, melatonino kiekis ar vartojimo valanda?
Ar skrydžio kryptis turi reikšmės?
Kiek keliautojų patiria teigiamą poveikį?
Kaip elgtis trumpų vienos ar dviejų dienų sustojimų metu?
Kodėl skirtingi žmonės į laiko juostų kaitą reaguoja nevienodai?
Ką tyrimų autoriai pastebi apie saugumą?
Apie šį straipsnį
Luke Sholl nuo 2011 m. rašo apie kanabinoidus, CBD ir platesnę gamtos teikiamą naudą. Jis turi tiesioginės kanapių auginimo patirties per visą ciklą nuo sėklos iki derliaus — dirvožemyje, kokoso substrate ir hidroponinės
Šis wiki straipsnis parengtas padedant DI, jį peržiūrėjo Luke Sholl, Autorius, rašantis apie CBD ir gerą savijautą. Redakcinę priežiūrą atliko Joshua Askew.
Medicininė išlyga. Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš vartodamas bet kokią medžiagą pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai (3)
- [1]Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews 2002;(2):CD001520. doi:10.1002/14651858.CD001520, PMID 11279722 Source
- [2]Arendt J. Managing jet lag: some of the problems and possible new solutions. Sleep Medicine Reviews 2009;13(4):249-256. doi:10.1016/j.smrv.2008.07.011, PMID 19147377 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
Susiję straipsniai
Kas yra rožinis triukšmas ir kaip jį vertina miego tyrimai
Rožinis triukšmas pasižymi tolygia energija kiekvienoje oktavoje. Šiame straipsnyje aptariami triukšmo spektrai ir naktiniai tyrimai.
Kas yra lengvas miegas ir ką reiškia rodmenys ekrane
Miego laboratorijose lengvas miegas atitinka N1 ir N2 fazes. Išmaniųjų laikrodžių rodomi duomenys dažnai skiriasi nuo polisomnografijos rodiklių.
Miego svarba ir pagrindinės jo funkcijų teorijos
Tyrėjai vis dar vertina kelias lygiagrečias hipotezes apie miego paskirtį, pradedant energijos apykaita ir baigiant neuronų ryšių pertvarka.
Polifazinis miegas ir dvifazio poilsio istorija
Polifazinis miegas apibūdina poilsio skaidymą į kelis trumpus epizodus per parą. Tyrimai vertina šių režimų poveikį organizmui ir istorinius naktinio poilsio modelius.
Karinė atsipalaidavimo metodika ir jos kilmė
Karinis atsipalaidavimo būdas dažnai siejamas su pažadu pasiekti miegą per dvi minutes. Ši apžvalga nagrinėja šaltinius, atpasakojimų neatitikimus ir atskirų metodo elementų tyrimus.
Miego skola ir atsistatymo ribos po trumpų naktų
Moksliniuose tyrimuose miego skola žymi skirtumą tarp reikalingo ir gauto miego. Laboratoriniai bandymai rodo, kad atsistatymas po apribojimo dažnai būna lėtesnis nei prarastų valandų skaičius.
Miego stebėjimas ir ką rodo prietaisų duomenys
Išmanieji laikrodžiai ir apyrankės geba patikimai nustatyti bendrą miego laiką, bet budrumo periodus bei atskiras miego fazes fiksuoja gerokai mažesniu tikslumu.
Kas yra joga nidra ir ką rodo tyrimai
Joga nidra yra vedamo atsipalaidavimo praktika, atliekama gulint. Tyrimai vertina fiziologinius pokyčius seanso metu ir poveikį poilsiui.
Miego poza ir objektyvūs nakties kūno padėties matavimai
Objektyvūs jutiklių ir vaizdo kamerų duomenys rodo, kaip suaugusieji paskirsto laiką lovoje tarp šono, nugaros ir pilvo. Prisiminimai apie kūno padėtį dažnai nesutampa su faktiniais matavimais.
