Quali sono le 10 cose principali di cui le persone si preoccupano?

La preoccupazione e l'ansia sono sentimenti molto comuni che la maggior parte delle persone sperimenta di tanto in tanto. Secondo recenti sondaggi e ricerche, ci sono alcune preoccupazioni che sono più diffuse di altre. Sebbene le cose specifiche di cui le persone si preoccupano possano variare in base all'età, al luogo, alla cultura e alle circostanze individuali, ci sono alcuni temi generali che tendono ad essere preoccupazioni molto comuni.

In questo articolo dettagliato, esploreremo le 10 cose principali per le quali gli studi hanno dimostrato che molte persone si preoccupano frequentemente, analizzeremo il motivo per cui questi particolari problemi scatenano la preoccupazione e forniremo alcuni consigli e risorse per gestire le preoccupazioni e le ansie più comuni.

Le 10 preoccupazioni più comuni

Ecco 10 delle preoccupazioni più diffuse tra gli adulti:

1. Soldi e finanze

Le preoccupazioni per il denaro e la sicurezza finanziaria sono abitualmente in cima alla lista delle cose che preoccupano le persone. In particolare, non avere abbastanza denaro per pagare le bollette, il debito, l'aumento del costo della vita e risparmiare abbastanza per la pensione sono alcune delle maggiori preoccupazioni legate al denaro.

Le preoccupazioni finanziarie spesso aumentano durante le crisi economiche e i periodi di incertezza. Tuttavia, il denaro può causare stress anche quando le cose sono relativamente stabili, soprattutto per le persone che lottano con i debiti o che vivono con lo stipendio.

2. Salute e sicurezza dei propri cari

Per molte persone, la salute e il benessere dei familiari e degli amici più stretti sono una fonte di preoccupazione importante. In particolare, la preoccupazione per i figli è molto comune per i genitori. Tuttavia, anche la preoccupazione per la sicurezza e la salute del partner, dei fratelli, dei genitori e di altre persone care è molto diffusa.

A volte sono problemi di salute o rischi specifici a scatenare queste preoccupazioni. Altre volte, si tratta di una preoccupazione più generale per la perdita di una persona cara. Eventi come malattie, infortuni o incidenti possono aumentare queste preoccupazioni.

3. Preoccupazioni per il lavoro e la carriera

Il lavoro è strettamente legato alla sicurezza finanziaria, motivo per cui le preoccupazioni legate al lavoro e alla carriera sono molto comuni. La perdita del lavoro, l'impossibilità di trovare lavoro, l'antipatia per il lavoro, l'instabilità del lavoro e l'incertezza sulle prospettive di carriera future rientrano nella top 10 delle preoccupazioni più frequenti.

Anche la sottoccupazione e le difficoltà a cambiare carriera o a progredire contribuiscono a queste preoccupazioni per molte persone. Le preoccupazioni per il lavoro tendono ad aumentare durante le recessioni e quando le aziende registrano licenziamenti.

4. Problemi relazionali

Per coloro che hanno una relazione, le preoccupazioni relative alla relazione sono molto diffuse. Le preoccupazioni più comuni in materia di relazioni includono il conflitto con il partner, la perdita della connessione e dell'intimità, l'infedeltà o i problemi di fiducia, gli obiettivi e i valori diversi e la preoccupazione che al partner non importi nulla.

Sono comuni anche altre preoccupazioni relazionali, come la preoccupazione per la salute del partner, i cambiamenti di umore, la mancanza di sostegno e la scarsa comunicazione. Lo stress relazionale tende ad essere più elevato tra le coppie con figli.

5. Ansia e depressione

Molte persone si preoccupano di provare sentimenti di ansia, panico, tensione e depressione. Le indagini globali condotte durante la pandemia COVID-19 hanno indicato un forte aumento del numero di persone che riferiscono preoccupazioni per la propria salute mentale e sentimenti di isolamento.

Stress continuo, eventi traumatici, lutto, disoccupazione, problemi di denaro, solitudine e molti altri fattori possono scatenare o peggiorare l'ansia e la depressione. Chi ne soffre spesso si preoccupa di gestire i sentimenti, l'impatto sul lavoro e sulle relazioni e di trovare un aiuto adeguato.

6. Preoccupazioni per l'aspetto e il peso

L'aspetto è costantemente una delle principali preoccupazioni riportate, soprattutto tra i giovani adulti. Le preoccupazioni per il peso, la forma del corpo, l'aspetto brutto o vecchio, la perdita di capelli e i problemi della pelle sono comuni a molti individui.

L'uso dei social media e i messaggi irrealistici della pubblicità tendono ad amplificare le pressioni sull'aspetto. La discriminazione e il giudizio sulle apparenze possono alimentare ulteriormente queste preoccupazioni.

7. eventi mondiali e politica

Molte persone riferiscono di essere preoccupate per questioni globali come guerra, terrorismo, instabilità politica, cambiamento climatico, povertà, fame e violazioni dei diritti umani. Anche le questioni locali, come i tassi di criminalità e i disordini civili, suscitano alti livelli di preoccupazione.

La continua copertura giornalistica di disastri, conflitti, politiche divisive e crisi economiche alimenta questo tipo di preoccupazioni per ampi segmenti della popolazione. Anche la preoccupazione per le generazioni future è comune.

8. Covid-19 e preoccupazioni per la pandemia

La pandemia COVID-19 ha introdotto molte nuove preoccupazioni negli ultimi anni. La paura di contrarre il virus, le preoccupazioni per la salute personale e dei propri cari, la stanchezza da pandemia, la perdita di legami sociali, l'instabilità lavorativa e le ansie da vaccino sono state molto comuni.

Nuove varianti di virus, lotte per controllare i focolai, disinformazione e politicizzazione delle misure di salute pubblica hanno prolungato lo stress da pandemia e l'incertezza per molte persone.

9. Problemi di sonno

Le difficoltà di sonno sono una fonte di preoccupazione sia per chi soffre di disturbi del sonno diagnosticati, come l'insonnia, sia per chi ha problemi di sonno occasionali.

Le preoccupazioni più comuni legate al sonno includono il dormire in modo insufficiente, la difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, la sensazione di stanchezza durante il giorno, il timore di sviluppare un disturbo del sonno e le preoccupazioni per l'impatto di un sonno insufficiente sulla salute mentale e fisica.

10. La morte e il morire

Sebbene non sia una preoccupazione quotidiana per la maggior parte delle persone, i pensieri e le paure sulla morte e sul morire rientrano nella top 10 di una considerevole minoranza di adulti, prima o poi. La malattia terminale di se stessi o di altri, la paura generale della morte o di morire giovani e le preoccupazioni per il processo di morte sono temi comuni.

Eventi come una diagnosi grave o un incidente tragico, l'anniversario di una perdita o le tappe del compleanno quando si invecchia possono risvegliare queste preoccupazioni.

Perché ci preoccupiamo di queste cose

Le cose specifiche di cui ci preoccupiamo tendono a comportare minacce o rischi per le cose a cui teniamo profondamente - la nostra salute e sicurezza, i nostri cari, la sicurezza finanziaria, i valori e gli obiettivi di vita. I pensieri preoccupati nascono come modo in cui la nostra mente cerca di risolvere i problemi ed evitare potenziali danni o perdite.

Naturalmente, preoccuparsi in modo eccessivo è mentalmente faticoso e spesso improduttivo. Ma gli psicologi ci dicono che una certa preoccupazione è normale e persino adattiva. Una moderata quantità di preoccupazione per rischi o problemi reali può motivarci a prendere precauzioni ragionevoli e a pianificare soluzioni costruttive.

Tendiamo a preoccuparci delle questioni più immediate che ci riguardano, come il denaro, la famiglia o il lavoro. Ma molte preoccupazioni derivano anche dall'incertezza sul futuro. Il pensionamento, i cambiamenti di carriera, l'invecchiamento, il futuro dei nostri figli e gli eventi mondiali possono rappresentare vaghe minacce future che scatenano la preoccupazione.

Anche i grandi cambiamenti di vita e le crisi imprevedibili, come una malattia o un disastro naturale, amplificano la preoccupazione. Qualsiasi evento che si percepisce come una minaccia per la nostra sicurezza, la nostra protezione, la nostra salute, i nostri legami familiari o i nostri obiettivi può provocare pensieri preoccupati.

Anche i tratti della personalità, come il nevroticismo e il pessimismo, i problemi di salute mentale come l'ansia generalizzata e i problemi di salute fisica possono predisporre le persone a un aumento delle preoccupazioni. Le persone preoccupate tendono a sperimentare più stress e ansia in risposta a situazioni incerte e a potenziali scenari "e se", rispetto alle persone non preoccupate.

Suggerimenti per gestire le preoccupazioni più comuni

Poiché tutti, a volte, sperimentano la preoccupazione e l'ansia, è importante avere delle strategie sane per evitare che le preoccupazioni diventino eccessive o debilitanti:

• Mantenere la prospettiva - Cerchi di vedere le sue preoccupazioni nel quadro più ampio della sua vita complessiva, anziché esagerare la loro importanza.
• Fatti - faccia delle ricerche o parli con degli esperti per ottenere informazioni concrete che possano contrastare le preoccupazioni irrealistiche o esagerate.
• Fare un piano - individuare le misure pratiche che può adottare per prepararsi e gestire i problemi che sono sotto il suo controllo.
• Lasciare andare ciò che non può controllare - Accettare e adattarsi a cose come le fluttuazioni del mercato, la politica o l'invecchiamento che non può controllare totalmente.
• Gestire il tempo e la routine - Non si ossessioni e non si soffermi sulle preoccupazioni. Metta da parte un "tempo delle preoccupazioni" specifico e si dedichi ad attività produttive.
• Parlarne - Verbalizzare le preoccupazioni a una persona cara o a un professionista che la sostiene può aiutare a disinnescare la presa che hanno sui suoi pensieri.
• Mantenersi in salute - Si prenda cura della sua salute fisica e mentale con buone abitudini di autocura. Cose come il sonno adeguato, l'esercizio fisico e i legami sociali sani aiutano a costruire la resilienza.
• Considerare la consulenza - Se le preoccupazioni diventano eccessive e hanno un impatto significativo sul lavoro, sulle relazioni o sulla qualità della vita, consultare uno psicologo o un consulente può essere d'aiuto.

Quando cercare un aiuto professionale per l'ansia e la preoccupazione

Le preoccupazioni occasionali sono normali, ma una preoccupazione eccessiva e incontrollabile e l'ansia correlata che interferisce con la vita quotidiana possono indicare un disturbo d'ansia. Si raccomanda di consultare un medico o un professionista della salute mentale se le preoccupazioni e l'ansia:

• Provoca un disagio emotivo significativo
• Interferisce con il lavoro, la scuola o le relazioni
• Ha un impatto negativo sull'umore, sul sonno, sull'appetito o sui livelli di energia.
• Include attacchi di panico, comportamenti compulsivi o pensieri intrusivi.
• Coinvolgere l'abuso di sostanze come meccanismo di coping.
• Non sono migliorati con le strategie di auto-aiuto

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia di esposizione, i farmaci ansiolitici o le pratiche di mindfulness sono trattamenti comuni che i medici possono raccomandare.

Partecipare a un gruppo di sostegno può anche aiutare le persone a rendersi conto di non essere sole nell'affrontare problemi come lo stress finanziario, le pressioni lavorative, i problemi relazionali, le condizioni di salute o altre preoccupazioni comuni.

Quando rivolgersi rapidamente a un medico

In alcune circostanze, le persone con ansia o panico gravi possono avere la sensazione di avere un'emergenza di salute mentale. I segnali di allarme che richiedono un'assistenza medica urgente includono:

• Pensieri di farsi del male o di uccidersi
• Vedere, sentire o credere a cose che non sono reali (allucinazioni o deliri).
• Pensieri incontrollabili e incalzanti e incapacità di concentrazione.
• Un attacco di panico grave che dura più di 10 minuti
• Dolore toracico inspiegabile, palpitazioni cardiache o respiro affannoso

I medici del pronto soccorso possono fornire un rapido sollievo dall'ansia e valutare se è necessario un ricovero per l'osservazione e il trattamento della salute mentale.

Conclusioni e insegnamenti

• Preoccuparsi in qualche misura di questioni come le finanze, la famiglia, il lavoro, la salute e il futuro è comune.
• Le preoccupazioni più diffuse tendono a riguardare le minacce alla sicurezza, all'incolumità, alla salute, ai propri cari e agli obiettivi di vita.
• Una certa preoccupazione può essere motivante, ma una preoccupazione eccessiva è improduttiva e drenante dal punto di vista emotivo.
• Per mantenere le preoccupazioni gestibili è necessario avere una prospettiva, pianificare, essere aperti, vivere in modo sano e cercare supporto quando necessario.
• I disturbi d'ansia e i problemi di salute mentale correlati possono richiedere consulenza, terapia e altri trattamenti professionali.

Sapere di dover affrontare preoccupazioni comuni può fornire conforto e motivazione per aiutarci a gestire le sfide e costruire una società con maggiori opportunità, connessione e cura.

Domande frequenti

Ecco le risposte ad alcune domande comuni relative alla preoccupazione e all'ansia:

Qual è la differenza tra preoccupazione, stress e ansia?

• La preoccupazione comporta pensieri ripetitivi incentrati su potenziali minacce o sui risultati peggiori. La preoccupazione eccessiva e incontrollabile è caratteristica dei disturbi d'ansia.
• Lo stress è una reazione a una situazione impegnativa che provoca tensione fisica, emotiva e psicologica. Lo stress acuto è temporaneo, mentre lo stress cronico persiste nel tempo.
• L'ansia è l'apprensione o l'inquietudine per i pericoli o le minacce future. L'ansia diventa un disturbo quando è sproporzionata rispetto a una situazione e provoca una compromissione e un disagio significativi.

Preoccuparsi è mai utile?

Sì, un certo livello di preoccupazione per i problemi reali, i rischi e le sfide della vita è normale e può aiutare a motivare la pianificazione e la risoluzione dei problemi. Una preoccupazione lieve o moderata che va e viene non è necessariamente malsana. Ma una preoccupazione eccessiva e persistente è solitamente improduttiva e dannosa a lungo termine.

Preoccuparsi può essere dannoso?

Sì, la preoccupazione e l'ansia cronica possono compromettere in modo significativo il funzionamento quotidiano, la qualità del sonno, le prestazioni lavorative e le relazioni. L'ansia a lungo termine è collegata alla depressione, alla compromissione del sistema immunitario e a condizioni come le malattie cardiache, l'IBS e l'emicrania.

Che cosa causa l'eccessiva preoccupazione?

La biologia, le esperienze infantili, i traumi, lo stress, le distorsioni cognitive, i tratti della personalità e i disturbi della salute mentale possono rendere le persone più inclini a preoccuparsi. Ma spesso la causa principale della preoccupazione cronica è semplicemente la ruminazione abituale.

Quando la preoccupazione indica un disturbo d'ansia?

Se la preoccupazione e l'ansia sono persistenti, incontrollabili, debilitanti e si accompagnano ad altri sintomi emotivi e fisici, probabilmente si tratta di un disturbo d'ansia che richiede un'attenzione medica. I disturbi più comuni che comportano una preoccupazione eccessiva sono il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico e il disturbo ossessivo compulsivo.

Quali tecniche aiutano a gestire le preoccupazioni?

Le strategie di auto-aiuto come le pratiche di mindfulness, l'esercizio fisico, la socializzazione, la pianificazione produttiva, la ristrutturazione cognitiva, la vita secondo i valori e la ricerca di una terapia professionale possono aiutare a contrastare le preoccupazioni improduttive.

Quali trattamenti aiutano i preoccupati cronici?

La terapia cognitivo-comportamentale, la terapia di esposizione, i farmaci ansiolitici, l'ipnoterapia, gli integratori, l'agopuntura, la meditazione, la Tecnica di Libertà Emozionale (tapping), i cambiamenti nello stile di vita e l'adesione a un gruppo di sostegno possono aiutare i preoccupati cronici.

Come può sostenere un amico o una persona cara che si preoccupa eccessivamente?

Ascoltare senza giudicare, incoraggiare ad aprirsi, aiutare a verificare la realtà dei pensieri distorti, offrire una prospettiva, lodare i piccoli progressi, sostenere le abitudini di vita sane, ricordare i punti di forza e rinforzare la terapia sono alcuni modi utili per sostenere una persona cara che lotta con l'ansia o la preoccupazione. Ma faccia attenzione a non favorire i comportamenti di evitamento o l'eccessiva ricerca di rassicurazioni.

Quando dovrebbe cercare un aiuto d'emergenza per l'ansia?

Si rechi al pronto soccorso o chiami una hotline di crisi se l'ansia o la preoccupazione diventano gravi e includono pensieri di autolesionismo, allucinazioni, panico estremo, tachicardia, dolore al petto o difficoltà respiratorie. Questi possono indicare rischi urgenti per la salute mentale e fisica che richiedono un intervento immediato.

Qual è il modo migliore per fermare i pensieri ansiosi?

Imparare a contrastare i pensieri preoccupati con affermazioni più realistiche e positive può essere d'aiuto. Ma spesso l'approccio più efficace consiste nell'esercitarsi a lasciare che i pensieri passino attraverso la sua mente, senza reagire o cercare di controllarli. In questo modo si inizia a riqualificare il cervello per evitare di rimanere bloccati in schemi di ruminazione preoccupata. La meditazione mindfulness regolare aiuta a costruire questa tolleranza all'incertezza e alla preoccupazione.

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