Tuoreimmat uutiset | Page 48

Tytär tarjoaa monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Se vähentää stressiä, lievittää kipua, vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa ja kohottaa mielialaa endorfiinien ja dopamiinin avulla. Naurun jakaminen edistää myös sosiaalisia yhteyksiä ja sietokykyä. Huumorin lisääminen etsimällä hauskoja hetkiä, viettämällä aikaa hauskojen ihmisten kanssa, osallistumalla leikkimielisiin aktiviteetteihin ja harjoittelemalla naurujoogaa voi parantaa yleistä hyvinvointia.

> Lue lisää

 

Johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen on ratkaisevan tärkeää unen laadun ja yleisen hyvinvoinnin optimoimiseksi. Keskeisiä elementtejä ovat säännöllisen nukkumisaikataulun asettaminen, ruutuaikojen rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation tai musiikin, käyttäminen, kevyen välipalan nauttiminen, lämpimän kylvyn ottaminen, lukeminen tai päiväkirjojen kirjoittaminen rentoutumiseen ja nukkumista edistävän ympäristön luominen. Kofeiinin, alkoholin ja voimakkaan iltaharjoittelun välttäminen voi myös parantaa unta.

> Lue lisää

 

Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla tehokas keino lievittää ahdistusta. Se auttaa muuttamaan negatiivista ajattelua keskittymällä positiivisiin asioihin ja kiinnittämällä huomiota nykyhetkeen. Kun kiitollisuutta käytetään kilpailevana vasteena ahdistaville ajatuksille, se voi ajan mittaan ohjelmoida aivot uudelleen niin, että ne ovat optimistisemmat. Päiväkirjan pitäminen, meditaatio ja kiitoksen ilmaiseminen ovat keinoja, joilla kiitollisuutta voidaan viljellä. On kuitenkin...

> Lue lisää

 

Doomscrolling eli tapa selata loputtomasti negatiivisia uutisia voi vahingoittaa mielenterveyttä. Syiden, kuten ahdistuksen ja itsehillinnän puutteen, tunnistaminen on avainasemassa. Rajan asettaminen sosiaaliselle medialle, sovellusten käyttäminen ruutuajan rajoittamiseen, harrastukset ja positiivisen tiedon etsiminen voivat auttaa tavan katkaisemisessa. Myös tietoinen selailu, sisällön tarkoituksellinen valinta, edistää terveempiä verkkokokemuksia. Kaiken kaikkiaan henkisen hyvinvoinnin asettaminen etusijalle...

> Lue lisää

 

Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on tekniikka, jossa lihasryhmiä jännitetään ja rentoutetaan järjestelmällisesti stressin ja jännityksen lievittämiseksi. PMR:n säännöllinen harjoittaminen voi vähentää ahdistusta, parantaa unen laatua, lievittää niska- ja selkäkipuja, alentaa verenpainetta, vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja lievittää TMJ-oireita. PMR:ää voi opetella ohjattujen nauhoitusten avulla tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.

> Lue lisää

 

Puutteellisuuden anteeksiantaminen on avain henkiseen hyvinvointiin ja kasvuun. Perfektionismi ruokkii epärealistisia odotuksia ja itsekritiikkiä. Itsensä anteeksiantamiseen kuuluu tunteiden hyväksyminen, vastuun ottaminen virheistä, itsensä kohteleminen ystävällisesti, anteeksi pyytäminen, hyvittäminen ja oppiminen. Se johtaa parempaan hyvinvointiin, parempiin ihmissuhteisiin ja henkilökohtaiseen kasvuun. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää tasapainoilla vastuun kantamisen kanssa ja samalla...

> Lue lisää