Tuoreimmat uutiset | Page 44

Tosiasialliset tiedot tukevat käsitystä siitä, että 4000 kalorin polttaminen päivässä on merkittävä haaste jopa huippu-urheilijoille, joilla on rajoituksia päivittäiselle kaloripoltolleen. Tällaisen saavutuksen saavuttamiseksi tarvittaisiin toimintaa, kuten juoksua tai pyöräilyä 40-80 kilometriä viikossa. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että yritys pudottaa 10 kiloa vain 9 päivässä polttamalla 4000 kaloria päivässä ei ole terveellistä.

> Lue lisää

 

Vaikka vatsan rasvan menettäminen 7 päivässä voi olla monien toive, totuus on, että kestävä rasvanpudotus vaatii aikaa, vaivaa ja terveellisten elämäntapojen yhdistelmää. Painonpudotusta on tärkeää lähestyä kokonaisvaltaisesti keskittyen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

> Lue lisää

 

Kävely tarjoaa yleisiä terveyshyötyjä, jotka sopivat kaikille ikäryhmille. Nuorille kävely edistää tervettä kasvua ja juurruttaa hyödyllisiä tapoja. CDC suosittelee, että aikuiset harrastavat viikoittain 150 minuuttia aerobista liikuntaa, joka on mahdollista toteuttaa kävelyllä, jotta sydän- ja verisuoniterveys ja henkinen hyvinvointi paranevat. Senioreille kävely auttaa säilyttämään voiman ja tasapainon. Vaikka yleisiä ohjeita on olemassa, yksilöllisen terveyden ja kunnon tason tulisi ohjata kävelyn tavoitteita.

> Lue lisää

 

Kävellen 5000 askelta päivässä voi auttaa laihtumaan ja edistää terveellisempää elämäntapaa. Tämän määrän kaksinkertaistaminen 10 000 askeleeseen voi kuitenkin lisätä hyötyjä, mikä voi johtaa kilon pudotukseen viikossa. Tarkka kaloripoltto vaihtelee yksilöllisten tekijöiden, kuten sukupuolen ja painon, mukaan. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kannattaa pitää yllä reipasta kävelyvauhtia, yhdistää kestävyysharjoitteita ja asettaa tasapainoinen ruokavalio etusijalle.

> Lue lisää

 

Painonpudotusta harkittaessa sekä kävelystä että pyöräilystä on hyötyä. Pyöräily polttaa tyypillisesti enemmän kaloreita kuin kävely samalla kestolla ja intensiteetillä. Kävely saattaa kuitenkin painoa kantavana toimintana polttaa enemmän rasvaa. Pyöräily saattaa mahdollisesti lisätä voimaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Molemmat harjoitukset voivat yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa laihtumisessa. Ne ovat myös vähän kuormittavia, joten ne sopivat vammoista kärsiville.

> Lue lisää

 

Oikean päivittäisen kalorimäärän määrittäminen on ratkaisevan tärkeää terveystavoitteiden saavuttamisen kannalta, ja yksilöllisten lähestymistapojen omaksuminen voi tasoittaa tietä kestäville tuloksille. Päivittäisen kalorimäärän tulisi heijastaa eri tekijöitä, kuten ikää, sukupuolta, pituutta, painoa ja fyysistä aktiivisuutta. Mifflin-St Jeor -yhtälön, Harris-Benedict-yhtälön tai Katch-McArdle-kaavan kaltaiset työkalut voivat tarjota tarkkoja arvioita kaloritarpeestasi.

> Lue lisää