Tuoreimmat uutiset | Page 110

Vuorotyö voi häiritä unta. Vuorotyön unihäiriö (SWSD), joka on yleinen muiden kuin perinteisten työtuntien työntekijöiden keskuudessa, aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa, pysyä unessa läpi yön ja tuntea itsensä levänneeksi heräämisen jälkeen. Jos haluat hallita SWSD:tä tehokkaasti, luo johdonmukainen unirutiini ja ympäristö, joka edistää lepoa; harjoittele rentoutumistekniikoita säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa, vältä kirkkaita valoja ja stimuloivia aktiviteetteja ennen levollista unta ja aseta laadukas lepo etusijalle yleisen hyvinvoinnin kannalta vuorotyön aikana.

> Lue lisää

 

Nukkuminen on ratkaisevan tärkeää epilepsiaa sairastaville. Epilepsia voi häiritä unta ja johtaa väsymykseen. Jotta voit optimoida levollisen unen, noudata säännöllistä nukkumisaikataulua ja rauhoittavaa nukkumaanmenorituaalia ja luo optimaalinen ympäristö. Vältä kofeiinia ja näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Jos univaikeudet jatkuvat, hakeudu välittömästi lääkäriin - hyvä lepo tukee yleistä hyvinvointia ja lievittää samalla epilepsiaoireita.

> Lue lisää

 

Hengitysharjoitukset ovat tehokas tapa auttaa unta. Hengitä syvään vatsaan nenän kautta sisään ja ulos ja uloshengitä suun kautta; tai kokeile 4-7-8-tekniikkaa (hengitä sisään 4, pidä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8). Molemmat menetelmät edistävät rentoutumista, vähentävät stressitasoa ja antavat sinulle edellytykset rauhalliseen yöuneen.

> Lue lisää

 

Unia pidetään usein virheellisesti hyvän unen laadun indikaattorina. Uneksiminen on itse asiassa osa unisykliä ja osoittaa, että nukut REM-unta (rapid eye movement), joka on olennainen osa kunnollista lepoa. Unet osoittavat, että aivosi käsittelevät tietoa ja muistoja - mikä on rohkaiseva merkki siitä, että unirytmisi ovat terveet ja toimivat optimaalisesti; joten jos unia näkee usein, sitä voidaan pitää positiivisena indikaattorina siitä, että laadukas lepo on saavutettu.

> Lue lisää

 

Meditaatio ja uni kulkevat käsi kädessä. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi parantaa merkittävästi levollisen unen laatua rentouttamalla sekä mieltä että kehoa, mikä helpottaa unirytmiä ja vähentää ahdistusta aiheuttavia ajatuksia, jotka usein häiritsevät REM-sykliämme. Meditaation sisällyttäminen nukkumaanmenorituaaliin voi johtaa syvempään, nuorentavampaan ja levollisempaan uneen, mikä parantaa yleistä terveydentilaa.

> Lue lisää

 

Aikainen herääminen tuo mukanaan monia etuja. Se tarjoaa rauhallisen alun päivälle, ja se tarjoaa aikaa itsestä huolehtimiselle, kuten liikunnalle ja meditaatiolle, kohdennetuille työprojekteille, henkilökohtaisille projekteille tai itsensä kehittämiselle, kuten liikunnalle. Aikaisin herääminen parantaa tuottavuutta, lisää energiaa ja antaa onnistumisen tunteen; varhaisen aamurutiinin omaksumisella on myönteisiä vaikutuksia sekä fyysisesti että psyykkisesti.

> Lue lisää