Il CoQ10 può causare gas e gonfiore?

Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un integratore alimentare molto popolare, assunto per i suoi potenziali benefici per la salute. Tuttavia, alcuni si chiedono se il CoQ10 possa causare effetti collaterali come gas e gonfiore.

Che cos'è il CoQ10?

Il CoQ10 è un composto prodotto naturalmente dall'organismo e presente in molti alimenti. Svolge un ruolo chiave nella produzione di energia e agisce come potente antiossidante. Gli integratori sono molto diffusi per aumentare i livelli di CoQ10.

Alcuni fatti chiave sul CoQ10:

• Si trova nelle membrane cellulari di tutti i tessuti del corpo, con livelli più elevati nel cuore, nel fegato e nei reni.
• Coinvolti nella produzione di ATP, che fornisce energia per le attività cellulari.
• Agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.
• I livelli iniziano a diminuire dopo i 40 anni. Anche alcuni farmaci possono impoverire il CoQ10.
• Le fonti alimentari includono carne, pesce, noci, semi, oli di soia e di canola.
• Le dosi tipiche degli integratori variano da 30 a 300 mg al giorno.
• Generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone alle dosi raccomandate. Talvolta sono stati segnalati lievi effetti collaterali.

Il CoQ10 può causare gas e gonfiore?

Il gas e il gonfiore non sono effetti collaterali ufficialmente riconosciuti del CoQ10. Tuttavia, sembra che alcune persone sperimentino un aumento di gas o gonfiore quando assumono integratori di CoQ10.

Ci sono alcune ragioni potenziali per cui il CoQ10 può causare gas o disturbi allo stomaco per alcuni utenti:

• Effetti della dose - Dosi elevate di CoQ10 possono scatenare effetti collaterali come gas o gonfiore nei soggetti sensibili. Le dosi superiori a 200 mg al giorno sembrano più inclini a causare problemi.
• Capsule softgel - Il CoQ10 è spesso venduto in capsule softgel che contengono oli come l'olio di soia. Per le persone sensibili, questi oli possono causare gas o gonfiore.
• Variazione individuale - Con qualsiasi integratore, le persone possono reagire in modo diverso in base a fattori individuali. L'intolleranza al CoQ10 sembra più probabile in chi è soggetto a disturbi gastrici.

In generale, gas e gonfiore sembrano essere effetti collaterali occasionali in una piccola minoranza di consumatori di CoQ10. La maggior parte delle persone può assumere dosi normali fino a 200 mg al giorno senza problemi.

Prove su CoQ10 e problemi digestivi

Sono relativamente pochi gli studi che hanno esaminato in modo specifico gli effetti del CoQ10 sul sistema gastrointestinale. Tuttavia, alcune ricerche forniscono indicazioni:

• Uno studio ha somministrato a 60 adulti sani 200 mg/giorno di CoQ10 per 4 settimane. L'8,3% dei partecipanti ha riportato lievi sintomi digestivi, rispetto al 3,3% del gruppo placebo.
• Uno studio sui topi ha rilevato che gli integratori di CoQ10 proteggono dalle lesioni intestinali causate dagli antidolorifici FANS.
• Livelli più elevati di CoQ10 nell'intestino sono stati collegati a una riduzione dell'infiammazione in uno studio sulla colite nei topi.
• Un rapporto descrive un uomo di 45 anni che ha sperimentato nausea e vomito dopo l'assunzione di CoQ10, che si sono risolti dopo aver interrotto l'integratore.

Quindi, mentre il CoQ10 sembra ben tollerato dalla maggior parte delle persone, ci sono prove che occasionalmente può causare lievi effetti gastrointestinali, come gas, gonfiore o mal di stomaco.

Suggerimenti per prevenire il gas e il gonfiore da CoQ10

Ecco alcuni consigli per ridurre al minimo le possibilità di gas o gonfiore quando assume il CoQ10:

• Assumere con il cibo - L'assunzione di integratori di CoQ10 durante i pasti può ridurre gli effetti collaterali. Anche il cibo favorisce l'assorbimento.
• Iniziare con una dose bassa - Iniziare con 100 mg o meno al giorno e aumentare lentamente nel corso delle settimane, se necessario.
• Bere acqua a sufficienza - Un'adeguata idratazione aiuta a digerire le softgel a base di olio.
• Scelga le capsule - Le capsule in polvere possono essere meglio tollerate rispetto alle softgel a base di olio.
• Ridurre il dosaggio - Provi a diminuire l'ultimo dosaggio tollerato se si verificano gas o gonfiore.
• Assumere prima nella giornata - L'assunzione di CoQ10 al mattino o al pomeriggio può prevenire i disturbi del sonno.
• Consulti il suo medico - Chieda consiglio se gli effetti collaterali persistono o se soffre di disturbi gastrici/intestinali.

Essere consapevoli del dosaggio e della tempistica dell'integrazione può aiutare a minimizzare le possibilità che si verifichino problemi gastrointestinali.

Opzioni di trattamento del gas e del gonfiore

Se dovesse avvertire gas o gonfiore a causa degli integratori di CoQ10, ci sono alcuni consigli che possono aiutarla ad alleviare i sintomi:

• Gli integratori di carbone attivo possono aiutare ad assorbire il gas in eccesso. Prenda 1-2 capsule al bisogno.
• Alcuni probiotici possono migliorare la digestione e ridurre i gas. I ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium sono i migliori.
• Le tisane alla menta, allo zenzero o al finocchio possono rilassare l'intestino e alleviare il dolore da gas.
• Fare una passeggiata dopo aver assunto il CoQ10 può accelerare la digestione e l'espulsione dei gas.
• Provi un prodotto da banco a base di simeticone per aiutare a rompere le bolle di gas.
• Riduca l'assunzione di alimenti che producono gas, come fagioli, cipolle, broccoli, soda, ecc.
• Applichi un cuscinetto riscaldato sull'addome per alleviare temporaneamente il disagio del gonfiore.

Nella maggior parte dei casi, il gas e il gonfiore da CoQ10 si risolvono da soli entro uno o due giorni dall'interruzione dell'integrazione. Si rivolga al medico se il disturbo è grave o persistente.

Dovrebbe smettere di prendere il CoQ10?

Un leggero gas o gonfiore da CoQ10 non significa necessariamente che debba interromperlo completamente. Molte persone trovano che la regolazione del dosaggio o della tempistica eviti ulteriori problemi.

Tuttavia, prenda in considerazione l'interruzione del CoQ10 se sperimenta:

• Gas, gonfiore, dolore o diarrea gravi o persistenti.
• Disidratazione o perdita di appetito
• Interferenza con il sonno o le attività quotidiane
• Nessun miglioramento nonostante gli aggiustamenti della dose nell'arco di 1-2 settimane

Discuta con il suo medico se riprendere il CoQ10 a un dosaggio inferiore o cambiare marca/forma dopo la risoluzione dei sintomi. I soggetti con patologie gastriche preesistenti potrebbero dover evitare del tutto il CoQ10.

Il CoQ10 può causare gas e gonfiore? Conclusione

In conclusione, gas e gonfiore sono potenziali effetti collaterali dell'assunzione di integratori di CoQ10. Tuttavia, si verificano raramente e di solito sono lievi. Attenersi al dosaggio raccomandato, assumerlo con il cibo e regolare i tempi dell'integrazione può aiutare a minimizzare i problemi di digestione. Ridurre la dose o interrompere temporaneamente l'assunzione di CoQ10 allevia i sintomi nella maggior parte dei casi. Le persone con problemi gastrointestinali cronici dovrebbero usare il CoQ10 con cautela e sotto controllo medico. Se assunto in condizioni adeguate, la maggior parte delle persone può integrare il CoQ10 senza problemi.

Fonti

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10