REM alvás, mi történik az agyban és a testben
Definition
A gyors szemmozgásos alvás felfedezése, élettani mechanizmusai és változása az életkor előrehaladtával.
A rem alvás az alvásciklus azon önálló szakasza, amely során a szemek gyors mozgást végeznek a csukott szemhéj alatt, az agykérgi aktivitás élénk marad, a testtartást fenntartó izomzat pedig teljesen ellazul. Ez az állapot teszi ki a felnőttkori alvás nagyjából 20%-át, élettani funkciói és mechanizmusai pedig évtizedek óta a kutatások fókuszában állnak.
A gyors szemmozgások felfedezése 1953-ban
A gyors szemmozgásos alvást 1953-ban azonosították, amikor Eugene Aserinsky és Nathaniel Kleitman beszámolt az alvás alatti szemmozgások szabályosan visszatérő szakaszairól és az azokat kísérő egyéb élettani változásokról. [1]
Mennyi időt töltünk ebben a fázisban
A szakasz a felnőttek éjszakai pihenésének megközelítőleg az egyötödét adja, de jelenléte nem állandó az élet során. Egy 65 vizsgálatot összegző, 3577 fő 5 és 102 év közötti személy adatait feldolgozó metaanalízis megállapította, hogy a REM alvás aránya a felnőtteknél a korral párhuzamosan csökken, a teljes alvásidővel, az alváshatékonysággal és a lassú hullámú mélyalvással együtt. [2]
A két fázis arányának csökkenése ugyanakkor nem azonos ütemben zajlik. Egy 149 egészséges, 16-83 éves férfi bevonásával végzett vizsgálat szerint a lassú hullámú mélyalvás aránya hirtelen visszaesett a fiatal felnőttkor és a középkor között, míg a REM alvás ugyanebben az életszakaszban nem változott érdemben, így a két alvástípus kifejezetten eltérő időbeli lefolyást mutat. [3]
Az izomtónus elvesztésének élettana
A szemmozgások mellett e szakasz meghatározó testi sajátossága, hogy a testtartó izmok tónusa gátlás alá kerül, így a test mozdulatlan marad, miközben az agy kifejezetten aktív állapotban működik. Ennek élettani háttere nem azonos azzal, amit az orvostudomány sokáig alapvetésként kezelt. Egy patkányokon végzett kísérlet igazolta, hogy a vázizmok ellazulásáért régóta felelősnek tartott két gátló ingerületátvivő anyag blokkolása nem szüntette meg az izomtónus elvesztését, vagyis más mechanizmus áll a háttérben. [4]
Az emlékezet és a funkció nyitott kérdései
A szakirodalom régóta kapcsolatba hozza ezt az állapotot az emlékek rögzülésével, a legmegbízhatóbb oki bizonyítékok azonban állatkísérletekből származnak. Egereknél a théta-ritmust létrehozó neuronok csendesítése kizárólag a REM alvás alatt gátolta a későbbi kontextuális emlékezetet, miközben az állatok alvása minden más szempontból zavartalan maradt. [5]
A mélyalvás és a felületesebb szakaszok valószínűleg nem ugyanazt a célt szolgálják. Egy szakirodalmi áttekintés szerint a mélyalvás és a REM alvás az emlékezeti konszolidáció eltérő formáit segíti elő, amelyeket különböző oszcillációs mintázatok és eltérő neuromodulátor-szintek hangolnak össze. [6]
Az a kérdés, hogy biológiailag mi a végső feladata ennek a szakasznak, továbbra sincs lezárva. Az emlősök alvását elemző áttekintő tanulmány több versengő elméletet ütköztet, köztük az agy periodikus aktivációját, a lokális sejtes regenerációt és az érzelemszabályozásban betöltött szerepet, anélkül hogy véglegesen állást foglalna közöttük. [7]
Az alvásfázisok mérése és megbízhatósága
A szakemberek éppen ebben az alvási fázisban mutatják a legmagasabb szintű értékelői egyetértést. Egy megbízhatósági programban, amelyben több mint 2500 elemző bírált el 1800 alvásepohát és hozott több mint 3,2 millió besorolási döntést, az alvási szakaszok meghatározásának összesített egyezősége 82,6% volt, a legmagasabb megbízhatóságot pedig éppen a REM fázisnál érték el. [8]
Fontos tudni, hogy a csuklón viselt hétköznapi aktivitásmérők nem képesek a fentiek közvetlen mérésére. A kutatásokban szereplő adatok poliszomnográfiából származnak, amely egyszerre követi az agy elektromos aktivitását, a szemmozgást és az izomtónust, míg a viselhető okoseszközök a mozgásból és a szívfrekvenciából csupán megbecsülik a szakaszokat. Ez a cikk a REM élettani adatait foglalja össze, és nem ad útmutatást a fázis arányának mesterséges befolyásolására.
Gyakran ismételt kérdések
8 kérdésMi történik a testben a REM alvás alatt?
Mikor fedezték fel a REM fázist?
Az alvás hány százalékát teszi ki a REM alvás felnőtteknél?
Hogyan változik a REM alvás aránya az életkorral?
Mi okozza az izmok bénulását a REM szakaszban?
Csak a REM fázis során álmodunk?
Milyen szerepe van a REM alvásnak a memóriában?
Képesek-e az okosórák pontosan mérni a REM alvást?
A cikkről
Luke Sholl 2011 óta ír a kannabinoidokról, a CBD-ről és a természet nyújtotta tágabb előnyökről. Hátteréhez hozzátartozik a kannabisztermesztésben szerzett saját tapasztalat, amely a magtól a betakarításig tartó teljes é
Ezt a wiki-cikket MI segítségével készítettük, és Luke Sholl, CBD-vel és jólléttel foglalkozó szerző ellenőrizte. Szerkesztői felügyelet: Joshua Askew.
Orvosi nyilatkozat. Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármely anyag használata előtt konzultáljon képzett egészségügyi szakemberrel.
Hivatkozások (8)
- [1]Aserinsky E, Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science 1953;118(3062):273-274. doi:10.1126/science.118.3062.273, PMID 13089671 Source
- [2]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [3]Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA 2000;284(7):861-868. doi:10.1001/jama.284.7.861, PMID 10938176 Source
- [4]Brooks PL, Peever JH. Glycinergic and GABA-A-mediated inhibition of somatic motoneurons does not mediate rapid eye movement sleep motor atonia. Journal of Neuroscience 2008;28(14):3535-3545. doi:10.1523/JNEUROSCI.5023-07.2008, PMID 18385312 Source
- [5]Boyce R, Glasgow SD, Williams S, Adamantidis A. Causal evidence for the role of REM sleep theta rhythm in contextual memory consolidation. Science 2016;352(6287):812-816. doi:10.1126/science.aad5252, PMID 27174984 Source
- [6]Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 2010;11(2):114-126. doi:10.1038/nrn2762, PMID 20046194 Source
- [7]Siegel JM. Clues to the functions of mammalian sleep. Nature 2005;437(7063):1264-1271. doi:10.1038/nature04285, PMID 16251951 Source
- [8]Rosenberg RS, Van Hout S. The inter-scorer reliability program: sleep stage scoring. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013;9(1):81-87. doi:10.5664/jcsm.2350, PMID 23319910 Source
Kapcsolódó cikkek
A rózsaszín zaj spektruma és szerepe az alváskutatásban
A rózsaszín zaj a fehér és a barna zaj közötti spektrumot képviseli. A laboratóriumi kutatások az alvási szerkezetre gyakorolt mérhető hatásait vizsgálják.
A könnyű alvás és a viselhető eszközök mérései
A viselhető eszközök által jelzett alapszakasz a laboratóriumi vizsgálatokban a könnyű alvás kategóriájának felel meg, amely az N1 és N2 fázisokat foglalja magában.
Miért fontos az alvás, a vizsgált elméletek és mérések
Miért töltünk annyi időt alvással? A szakirodalom több különböző modellt vizsgál, amelyek az energiafelhasználást, a memóriát, a szinaptikus egyensúlyt és az agyi keringést elemzik.
A polifázisos alvás jelentése és a több fázisú pihenés vizsgálatai
A polifázisos alvás több rövid alvási epizódot jelent a nap folyamán. A tudományos vizsgálatok nem találtak bizonyítékot az előnyeire, a történeti feljegyzések megítélése pedig vitatott.
A katonai elalvási módszer eredete és tudományos háttere
A katonai elalvási módszer egy 1981-es könyvből származik, amelynek lépéseit külön vizsgálták a kutatók. Magát az összetett technikát nem tesztelték.
Az alváshiány pótlása és az alvásadósság mérései
A kutatások szerint az alváshiány pótlása összetett folyamat, amely során a kognitív teljesítmény és az álmosság érzete eltérő ütemben áll helyre a korlátozást követően.
Hogyan mér egy alvásfigyelő és mit mutatnak a tesztek
Laboratóriumi tesztek alapján az alvásfigyelő készülékek megbízhatóan érzékelik magát az alvást, ám az ébrenlét és a szakaszok meghatározásában a műszerek és az algoritmusok eltérnek a referenciától.
A jóga nidra szerkezete és a kutatási adatok
Ez az összefoglaló bemutatja a jóga nidra lépéseit, valamint ismerteti az EEG-vizsgálatok és a klinikai kutatások tényszerű mérési adatait.
Az oldalt alvás és az éjszakai testhelyzetek mérése
A műszeres vizsgálatok szerint az ágyban töltött idő több mint felét az oldalfekvés teszi ki, miközben az éjszakai pozícióváltások száma az életkor előrehaladtával csökken.
