Mi a melatonin, és mit jelez a szervezetben
Definition
A melatonin nem elaltat, hanem a sötétséget jelzi a szervezet belső órájának. Áttekintés a hormon működéséről, a tobozmirigytől a humán kísérletek pontos adataiig.
A kérdésre, hogy mi a melatonin, a biológiai válasz határozott: olyan hormon, amelyet a szervezet sötétség idején állít elő. A melatonin olyan hormon, amelyet a szervezet maga állít elő, nem növényi kivonat és nem nyugtató hatású készítmény. Kémiai elnevezése 5-metoxi-N-acetiltriptamin. A tobozmirigy szintetizálja és bocsátja ki, valamint helyileg a retina is termeli a cirkadián ritmus szerint, nappal alacsony, éjszaka magasabb koncentrációban. A hétköznapi félreértések abból fakadnak, hogy sokan az alvás közvetlen kiváltójaként tekintenek rá, holott élettani feladata az éjszaka beköszöntének jelzése.
A tobozmirigy hormonja és felfedezése
A melatonint 1958-ban Aaron Lerner és munkatársai izolálták a Yale Egyetemen, szarvasmarha tobozmirigyéből. A nevet arról a hatásról kapta, amely elvezette őket a felfedezéshez, vagyis a melanocitáknak nevezett pigmentsejtek kivilágosodásáról, így az alvás keresése eredetileg nem szerepelt a céljaik között. [2] Az elnevezés tehát önmagában semmit nem árul el a pihenésről vagy az éjszakai ritmusról.
A szervezet a triptofán aminosavból építi fel a melatonint a szerotonin közvetítésével. A napi ritmust beállító lépést az arilalkilamin-N-acetiltranszferáz nevű enzim végzi, amelynek aktivitása annyira élesen változik a nap folyamán, hogy leírója időenzimnek nevezte el. [4] Ennek az enzimnek a működése biztosítja, hogy a hormonszint kizárólag a megfelelő napszakban emelkedjen meg.
A sötétség jelzése, nem az elalvás kényszere
A melatonin a sötétséget jelzi a szervezet számára, nem pedig a fáradtságot. Szintje az esti órákban emelkedik, és az ébredés előtt csökken le, a többi szövet pedig ebből a ritmusból olvassa ki az éjszaka idejét. Mivel ez az emelkedés megbízható, és kizárólag a fény képes hatékonyan elfedni, az alváskutatók a tompított fényben mért szekréciókezdetet tekintik a belső óra beállításának szabványos jelzőjének. [3] Sem a fizikai aktivitás, sem maga az alvás ténye nem mozdítja el ezt az időpontot.
A termelés kikapcsolója a fény. Egy 1980-as vizsgálat kimutatta, hogy az erős mesterséges fény elnyomta az éjszakai melatoninkiválasztást hat egészséges önkéntesnél, míg a szokásos szobavilágítás, amely más emlősöknél elegendő ehhez, nem váltott ki ilyen hatást. [5] Ez az eredmény mutatta meg, hogy a humán cirkadián rendszer szabályozásához meghatározott fénymennyiségre van szükség.
Receptorok és felszívódás a szervezetben
A melatoninnak két saját, nagy affinitású receptora van, amelyeket MT1 és MT2 néven ismer a tudomány. Mindkettő G-fehérjéhez kapcsolt receptor, és a melatonin közvetlenül aktiválja őket. [1] A dedikált receptorok jelenléte jelzi, hogy a molekula pontosan meghatározott sejtszintű útvonalakon fejti ki a hatását.
A szájon át bevitt melatonin gyorsan felszívódik és gyorsan kiürül a szervezetből. Egy keresztezett vizsgálatban 12 egészséges férfi önkéntes kapott melatonint szájon át és intravénásan külön napokon, ahol a vérplazmaszint átlagosan 41 perccel a szájon át adott dózis után érte el a csúcsot, az eliminációs felezési idő nagyjából 54 perc volt, a medián abszolút orális biohasznosulás pedig 3% körül alakult, mert a máj a hatóanyag nagy részét lebontja, mielőtt az a keringésbe jutna. [6]
Ebből következik, hogy a bevitt mennyiség jóval az éjszaka vége előtt kiürül, és a keringésbe jutó tényleges hányad egyénenként erősen eltérhet. Ez a farmakokinetikai sajátosság magyarázza a szubjektív tapasztalatok közötti jelentős különbségeket.
Mit mutatnak az összesített vizsgálatok
Az összesített humán vizsgálati adatok valós, de számszerűen szerény változást jeleznek. Tizenkilenc randomizált, placebokontrollos vizsgálat 1683 résztvevőjének metaanalízise azt találta, hogy a melatonin átlagosan 7,06 perccel rövidítette az elalvási időt, 4,37-9,75 perces 95%-os konfidenciaintervallum mellett, és 8,25 perccel hosszabbította meg a teljes alvásidőt, 1,74-14,75 perces 95%-os konfidenciaintervallummal. A szerzők szerénynek nevezték ezeket a hatásokat. [7]
A tanulmány megállapította, hogy ezek a hatások hosszabb alkalmazás esetén sem gyengültek. A körülbelül hét perces elalvási időbeli különbség statisztikailag szignifikáns mérési eredmény, mértéke azonban pontosan akkora, amekkorát a számok mutatnak.
Szabályozás és termékváltozatok Európában
A melatonin egyike azon kevés esti összetevőnek, amelyekre az Európai Unióban hivatalosan engedélyezett egészségre vonatkozó állítások vonatkoznak. A 432/2012/EU rendelet pontosan kettőt sorol fel, egyet az elalváshoz szükséges idő csökkentéséről, egyet pedig az időeltolódás szubjektív érzéséről, és mindkettő kizárólag a rögzített feltételek mellett alkalmazható.
A jogi besorolás országonként eltérő Európában. Egyes tagállamokban étrend-kiegészítőként érhető el meghatározott maximális napi adaggal, máshol kizárólag gyógyszerként hozzáférhető. A Cibdol Fall Asleep Liquid csomagolásán ez közvetlenül is látható, mivel három különböző napi adagolást tüntet fel: egyet Hollandiára, egyet Németországra, egyet pedig az Európai Unió többi részére vonatkozóan.
A Cibdol választékában két termék tartalmaz melatonint, a Fall Asleep Liquid és a Fall Asleep Capsules. Ezzel szemben a Stay Asleep Capsules, a Complete Sleep és a CBN Oil nem tartalmazza ezt a hormont. Ez a cikk a közzétett kutatásokat és a termékcímkék adatait mutatja be, és nem minősül orvosi tanácsadásnak.
Gyakran ismételt kérdések
8 kérdésA melatonin természetes hormon vagy külső készítmény?
Mi váltja ki a melatonin termelését a szervezetben?
Hol termelődik a melatonin a testben?
Hogyan fedezték fel a melatonint?
Mi állítja le az éjszakai melatonintermelést?
Mennyi ideig marad a szervezetben a bevitt melatonin?
Milyen számszerű változást mértek a kutatások az alvásban?
Milyen hivatalos állítások alkalmazhatók a melatoninra?
A cikkről
Luke Sholl 2011 óta ír a kannabinoidokról, a CBD-ről és a természet nyújtotta tágabb előnyökről. Hátteréhez hozzátartozik a kannabisztermesztésben szerzett saját tapasztalat, amely a magtól a betakarításig tartó teljes é
Ezt a wiki-cikket MI segítségével készítettük, és Luke Sholl, CBD-vel és jólléttel foglalkozó szerző ellenőrizte. Szerkesztői felügyelet: Joshua Askew.
Orvosi nyilatkozat. Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármely anyag használata előtt konzultáljon képzett egészségügyi szakemberrel.
Hivatkozások (7)
- [1]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [2]Lerner AB, Case JD, Takahashi Y, Lee TH, Mori W. Isolation of melatonin, the pineal gland factor that lightens melanocytes. Journal of the American Chemical Society 1958;80(10):2587. doi:10.1021/ja01543a060 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [5]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [6]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
- [7]Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis of randomised placebo-controlled melatonin trials. PLoS ONE 2013;8(5):e63773. doi:10.1371/journal.pone.0063773, PMID 23691095 Source
Kapcsolódó cikkek
A rózsaszín zaj spektruma és szerepe az alváskutatásban
A rózsaszín zaj a fehér és a barna zaj közötti spektrumot képviseli. A laboratóriumi kutatások az alvási szerkezetre gyakorolt mérhető hatásait vizsgálják.
A könnyű alvás és a viselhető eszközök mérései
A viselhető eszközök által jelzett alapszakasz a laboratóriumi vizsgálatokban a könnyű alvás kategóriájának felel meg, amely az N1 és N2 fázisokat foglalja magában.
Miért fontos az alvás, a vizsgált elméletek és mérések
Miért töltünk annyi időt alvással? A szakirodalom több különböző modellt vizsgál, amelyek az energiafelhasználást, a memóriát, a szinaptikus egyensúlyt és az agyi keringést elemzik.
A polifázisos alvás jelentése és a több fázisú pihenés vizsgálatai
A polifázisos alvás több rövid alvási epizódot jelent a nap folyamán. A tudományos vizsgálatok nem találtak bizonyítékot az előnyeire, a történeti feljegyzések megítélése pedig vitatott.
A katonai elalvási módszer eredete és tudományos háttere
A katonai elalvási módszer egy 1981-es könyvből származik, amelynek lépéseit külön vizsgálták a kutatók. Magát az összetett technikát nem tesztelték.
Az alváshiány pótlása és az alvásadósság mérései
A kutatások szerint az alváshiány pótlása összetett folyamat, amely során a kognitív teljesítmény és az álmosság érzete eltérő ütemben áll helyre a korlátozást követően.
Hogyan mér egy alvásfigyelő és mit mutatnak a tesztek
Laboratóriumi tesztek alapján az alvásfigyelő készülékek megbízhatóan érzékelik magát az alvást, ám az ébrenlét és a szakaszok meghatározásában a műszerek és az algoritmusok eltérnek a referenciától.
A jóga nidra szerkezete és a kutatási adatok
Ez az összefoglaló bemutatja a jóga nidra lépéseit, valamint ismerteti az EEG-vizsgálatok és a klinikai kutatások tényszerű mérési adatait.
Az oldalt alvás és az éjszakai testhelyzetek mérése
A műszeres vizsgálatok szerint az ágyban töltött idő több mint felét az oldalfekvés teszi ki, miközben az éjszakai pozícióváltások száma az életkor előrehaladtával csökken.
