Melatonin termelés, éjjel felépítve és fénnyel kioltva

A melatonin termelés egy olyan folyamat, amelyet a szervezet minden éjjel elölről hajt végre, ugyanis a hormon nem raktározódik, hanem közvetlenül a felhasználás előtt épül fel. A szervezet a melatonint nem raktározza, hanem minden éjjel újonnan építi fel a tobozmirigyben a triptofán aminosavból, a szerotonin közbeiktatásával. A hormon napi ritmusát meghatározó lépést az arilalkilamin-N-acetiltranszferáz nevű enzim végzi, amelynek aktivitása olyan szélsőségesen ingadozik a nappal és az éjszaka között, hogy leírója időenzimnek nevezte el ^[1].

Az enzim szabályozása és a gyors lebomlás

Az enzim jelentős éjszakai aktivitását egy kémiai jelzés vezérli. A ciklikus AMP szintjének emelkedése foszforilációt vált ki, ami egy szabályozó fehérjével alkotott komplexbe zárja az enzimet, ez a szerkezet pedig egyszerre aktiválja és óvja meg a lebomlástól. Amint a jelzés megszűnik, a védelem is azonnal véget ér ^[1]. Ez a molekuláris mechanizmus magyarázza a hormonszint gyors esti emelkedését és hajnali visszaesését, hiszen a sejtekben nincs előre felhalmozott készlet.

A ritmus a belső órához igazodik

A kiválasztás a belső cirkadián ritmust követi. A melatonint a tobozmirigy bocsátja ki, és helyileg a retinában termelődik, nappal alacsony, éjszaka megemelkedett szinttel ^[2].

CIBDOL · A ritmus a belső órához igazodik

Mivel az esti emelkedés világosan elkülönül, és úgy tűnik, kizárólag az erős fény fedi el, míg az alvás és az aktivitás látszólag nem befolyásolja, a kutatók a tompított fény melletti kezdetét használják megbízható mérőszámként a személy belső órájának meghatározásához, és ezt a jelzőt arra is használták, hogy megmérjék, miként tolja el az erős fény az órát. Az alvás és a fizikai aktivitás látszólag nem fedi el ezt a pontot, a fény viszont igen ^[3]. Ez teszi a hormonszint mérését a cirkadián vizsgálatok alapvető eszközévé.

A kék fény szerepe a kiválasztás leállításában

A fény jelenti a kikapcsolót, de ehhez jelentős megvilágítás szükséges. Egy 1980-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy az erős mesterséges fény hat egészséges önkéntesnél elnyomta az éjszakai melatoninkiválasztást, míg a szokásos szobai fény, amely más emlősöknél elegendő az elnyomáshoz, az embernél hatástalan maradt ^[4].

Nem minden fény számít egyformán. A 72 egészséges felnőtt bevonásával, 420 és 600 nanométer közötti egyedi hullámhosszakkal végzett 627 éjszakai elnyomási vizsgálatból felállított hatásspektrum a 446 és 477 nanométer közötti kék tartományt határozta meg a legerősebb hatásúként. A kapott görbe egy olyan fotopigmenthez illeszkedett, amely különbözik a látáshoz használt pigmentektől, és ez az eredmény támasztotta alá a belső óra különálló fényérzékelő rendszerének létezését ^[5].

Egy kontrollált összehasonlításban azok, akik lefekvés előtt fényt kibocsátó eszközön olvastak, hosszabb idő alatt aludtak el, este kevésbé érezték magukat álmosnak, kevesebb melatonint választottak ki, cirkadián órájuk későbbre tolódott, és másnap reggel kevésbé voltak éberek, mint amikor nyomtatott könyvet olvastak ^[6].

A szintézis növelésének korlátai

Egyetlen élelmiszerről vagy szokásról sem igazolták, hogy a szervezet saját melatonintermelését a természetes éjszakai csúcs fölé emelné. A tudományos eredmények az ellenkező folyamatot írják le: az esti fény elnyomja a termelést, a fény kizárása pedig lehetővé teszi, hogy az időben lezajlódjon.

A melatonintartalmú készítmények kívülről juttatják be a hormont. Egészséges önkénteseknél a lenyelt melatonin eliminációs felezési ideje körülbelül egy óra volt, így egy adag nagy része néhány órán belül kiürül ^[7]. A Cibdol két terméke tartalmaz feltüntetett melatonint, a Fall Asleep Liquid és a Fall Asleep Capsules.

Ez a cikk közzétett kutatási adatokat mutat be, és nem minősül orvosi tanácsadásnak.