Elegendő a 6 óra alvás a felnőttek számára

A felnőttek jelentős része rendszeresen hat órát tölt alvással, miközben felmerül a kérdés, hogy a 6 óra alvás elegendő-e a szervezet számára. Az alváskutatás eredményei a hivatalos szakmai ajánlásokon, laboratóriumi megfigyeléseken és ritka genetikai tényezőkön keresztül vizsgálják ezt az időtartamot.

A szakmai konszenzus felnőttek számára

Egy 2015-ben közzétett közös konszenzusos állásfoglalás, amelyet két alvásorvosi és alváskutatási testület 15 szakértőből álló csoportja dolgozott ki a módosított RAND alkalmassági módszer alkalmazásával a 18 és 60 év közötti felnőttekre vonatkozóan, azt javasolta, hogy a felnőttek rendszeresen 7 vagy több órát aludjanak éjszakánként az optimális egészség érdekében ^[1]. A dokumentum megállapította, hogy a rendszeresen 7 óránál kevesebb éjszakai alvás káros egészségügyi kimenetelekkel jár együtt, míg a rendszeres, 9 óránál hosszabb éjszakai alvás fiatal felnőttek, alvásadósságból felépülők és betegek számára lehet megfelelő ^[1].

Két hét napi hat óra ágyban töltött idővel

Egy 2003-as laboratóriumi vizsgálatban, amelyben egészséges, 21 és 38 év közötti felnőttek vettek részt, az egyik csoportot egymást követő 14 napon keresztül napi 6 óra ágyban töltött időre korlátozták egy 4 órás és egy 8 órás csoport, valamint egy különálló, 3 éjszakán át tartó teljes alvásmegvonásos kísérlet mellett, összesen 48 résztvevővel ^[2]. A 6 vagy 4 órára történő korlátozás halmozódó, dózisfüggő deficitet idézett elő minden kognitív feladatban, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a 6 vagy kevesebb órára való korlátozás akár 2 éjszakányi teljes alvásmegvonásnak megfelelő kognitív teljesítménycsökkenést eredményezett ^[2]. A kísérletben a 6 óra az ágyban töltött időt jelentette, nem a ténylegesen mért alvást ^[2].

CIBDOL · Két hét napi hat óra ágyban töltött idővel

A bevallott és a mért alvásidő különbsége

Egy chicagói lakossági mintán alapuló vizsgálatban, amelyben 669 középkorú felnőtt vett részt, a csukló-aktigráfiával mért alvás átlagosan 6 óra volt, miközben az önbevalláson alapuló alvás átlagosan 6,8 órát tett ki, és a kettő közötti korreláció 0,47 volt ^[3]. A vizsgálat modellje alapján az 5 órát alvó egyének 1,2 órával, a 7 órát alvó egyének pedig 0,4 órával becsülték túl a valós alvásidejüket ^[3]. A szerzők rámutattak, hogy az alvás időtartama és az egészség közötti valódi összefüggések eltérhetnek azoktól, amelyeket az önbevalláson alapuló alvási adatok alapján írtak le ^[3].

A ritka genetikai variánsok szerepe

Egy 2009-es tanulmány a transzkripciós represszor DEC2 génben olyan mutációt (hDEC2-P385R) azonosított, amely az embernél veleszületetten rövid alvási fenotípussal jár együtt ^[4][5]. A mutáció hordozására genetikailag módosított egerek több ébrenléti időt és kevesebb alvást mutattak a kontrollcsoporthoz képest a napszaktól és az alvásmegvonástól függő módon; a vizsgálat ezen része állatkísérlet ^[4]. Egy 2014-es közlemény ezt a korábbi DEC2 mutációt, más néven BHLHE41-et, oki tényezőként írta le egy olyan rövid alvó családban, amelynek tagjai éjszakánként mindössze 6 óra alvással is beérték ^[5].

A 2014-es vizsgálatban a BHLHE41 gént két csoportban szekvenálták: 200 olyan személynél, akik akut alvásmegvonáson estek át, és 217 olyan személynél, akik krónikus részleges alvásmegvonásban vettek részt ^[5]. Egy új variánst, az Y362H-t azonosították egy kétpetéjű ikerpár egyik tagjánál, amely rövidebb alvással, az alvásmegvonást követően kevesebb pótló alvással és a megvonás alatt kevesebb teljesítménybeli hibával társult a másik ikertestvérhez képest, miközben mindkét iker szinte azonos mennyiségű nem-REM alvással rendelkezett ^[5]. Egy másik variáns, amelyet a kutatás feltárt, nem gyakorolt hatást az alvásra vagy a megvonásra adott reakcióra ^[5].

Egy 2019-es, címében ritka mutációról beszámoló tanulmány a béta-1-adrenerg receptor gén mutációját mutatta ki olyan embereknél, akiknek kevesebb alvásra van szükségük az átlagnál ^[6]. Az azonos mutációt hordozó egerek rövid alvási viselkedést mutattak; a munka ezen része állatkísérlet ^[6]. A dokumentált rövid alvási kivétel a hivatkozott kivonatokban egy családon, egyetlen ikerpáron és egy második ritka mutáció hordozóin alapul, egereken végzett kiegészítő vizsgálatokkal megerősítve ^[4][5][6]. Ezen összefoglalók egyike sem közöl népességi gyakoriságot a variánsokra vonatkozóan, és a 2019-es közlemény címe ritkaként határozza meg a mutációt ^[4][5][6]. Ez a cikk a konszenzusos ajánlást és a vizsgálatokban mért adatokat ismerteti, nem határoz meg alvási célértéket, így ha kétségeid merülnek fel az alvásoddal kapcsolatban, érdemes orvoshoz fordulnod.