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Neuesten CBD Nachrichten | Page 57
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Welche Übung ist am besten gegen Angstzustände geeignet?
September 13, 2023
Reguläres Training kann genauso wirksam sein wie Medikamente zur Linderung von Angstzuständen. Aber bestimmte Übungen wie Yoga, Laufen, Schwimmen und Klettern sind am besten. Sie kombinieren Ausdauertraining, geistige Konzentration und Entspannung. Üben Sie an 3-5 Tagen pro Woche 20-60 Minuten lang diese rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen, um Ängste auf natürliche Weise abzubauen.
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Was verursacht Angst im Gehirn?
September 13, 2023
Angst entsteht, wenn Bereiche wie die Amygdala überaktiv werden und die Hemmung des präfrontalen Kortex nachlässt. Ein Ungleichgewicht bei Neurotransmittern wie Serotonin, GABA und Glutamat stört ebenfalls die an der Emotionsregulierung beteiligten Gehirnprozesse. Genetische Risiken, Traumata, Stress und Teufelskreiseffekte verschlimmern die Angstzustände. Das Verständnis der biologischen Ursachen ermöglicht Behandlungen, die auf bestimmte Gehirnmechanismen abzielen.
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Was ist der Trick mit den 5 4 3 2 1 Ängsten?
September 13, 2023
Der 5 4 3 2 1 Angst-Trick ist eine schnelle, einfache Bewältigungsstrategie, um Gefühle von Panik und Angst zu reduzieren. Indem Sie jeden Sinn langsam durchgehen und die Dinge beschreiben, die Sie sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken, können Sie Ängste abbauen und eine Panikattacke vermeiden. Diese Achtsamkeitstechnik lässt Sie im gegenwärtigen Moment verweilen.
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Wie lautet die 3 3 3-Regel für Angstzustände?
September 13, 2023
Die 3-3-3-Regel ist eine einfache, aber wirksame Achtsamkeitstechnik zur Bewältigung von Ängsten. Indem Sie 3 Dinge beobachten, die Sie sehen, 3 Texturen berühren und 3 Geräusche hören, werden Ihre Sinne angesprochen, um Sie im gegenwärtigen Moment zu erden. Dadurch verlagert sich Ihr Fokus weg von besorgten Gedanken und aktiviert Entspannungsreaktionen, die vorübergehend die Angst lindern.
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Was sind Beispiele für beunruhigende Gedanken?
September 13, 2023
Sorgenvolle Gedanken sind weit verbreitet, können aber bei Angststörungen überhand nehmen. Beispiele sind gesundheitliche Ängste, finanzielle Sorgen, Beziehungszweifel, Sorgen um die Arbeit und mehr. Wenn chronische Sorgen das Leben beeinträchtigen, können kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente helfen, die Gedanken neu zu ordnen. Unterstützung ist verfügbar.
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Perfektionismus loslassen
September 13, 2023
Perfektionismus verursacht Ängste, Selbstzweifel und Burnout. Der Weg zu innerem Frieden führt über eine Wachstumsmentalität und Selbstmitgefühl. Fehler werden zu Gelegenheiten, sich zu verbessern. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das, was dem Leben Sinn gibt, nicht auf Makellosigkeit. Mit Geduld und Realismus wird sich der Griff des Perfektionismus lockern. Entdecken Sie die Freiheit, Herausforderungen ohne Selbstverurteilung anzugehen.
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Umgang mit beunruhigenden Gedanken
September 13, 2023
Übermäßige sorgenvolle Gedanken sind bei Angstzuständen üblich. Chronische Sorgen in den Griff zu bekommen, ist für die psychische Gesundheit entscheidend. Dieser Leitfaden behandelt die Ursachen der Angst, Techniken zur Unterbrechung von Gedankenspiralen und langfristige Strategien wie CBT, Achtsamkeit und Änderungen des Lebensstils zur Überwindung der Angst.
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Eine Routine zur Selbstfürsorge schaffen
September 13, 2023
Das Leben ist hektisch und stressig, so dass Selbstfürsorge unerlässlich ist. Dieser Ratgeber behandelt die Vorteile der Selbstfürsorge, die wichtigsten Bereiche der Selbstfürsorge wie körperliche, geistige, emotionale und berufliche Pflege, Schritte zum Aufbau einer eigenen Selbstfürsorgeroutine, Ideen für Aktivitäten und Tipps, um die Selbstfürsorge zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen.
