Perché non ho desiderio sessuale?

La mancanza di desiderio sessuale può essere preoccupante e frustrante. Ma non si preoccupi: con un po' di lavoro investigativo, può arrivare alla radice del problema.

Esploriamo le cause comuni della bassa libido, in modo che possa ritrovare la passione e il piacere del sesso.

Che cos'è un normale impulso sessuale?

Il desiderio sessuale varia da persona a persona. Non esiste una quantità "giusta" di desiderio sessuale.

Se il suo livello di desiderio le causa problemi di coppia o di disagio, la scarsa libido è un problema che vale la pena affrontare.

Ma ricordi che la normalità è diversa per tutti. Presti più attenzione ai cambiamenti del desiderio sessuale, piuttosto che paragonarsi agli altri.

Perché il mio desiderio sessuale è diminuito?

Molti fattori possono smorzare il suo entusiasmo per il sesso. La chiave è individuare le ragioni nella sua situazione unica.

Alcune delle cause più comuni di riduzione della libido includono:

Cause fisiche

• Testosterone basso
• Altri squilibri ormonali, come l'estrogeno basso nelle donne
• Condizioni mediche come il diabete, l'ipertensione o i disturbi della tiroide
• Farmaci prescritti, in particolare antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e oppioidi.
• Uso di alcol o droghe
• Stanchezza o mancanza di sonno
• Dolore durante il sesso

Cause psicologiche

• Stress e burnout
• Depressione e ansia
• Scarsa immagine corporea o bassa autostima
• Trauma o abuso
• Sentimenti di rabbia o risentimento in una relazione
• Noia per la routine

Fattori dello stile di vita

• Carenze nutritive dovute a un'alimentazione scorretta
• Aumento di peso
• Mancanza di esercizio fisico
• Troppa o troppo poca intimità fisica

Perché non ho desiderio sessuale?

Se si sta chiedendo perché il suo desiderio sessuale è crollato, esamini il suo stile di vita e la sua salute per trovare degli indizi.

Consideri quando ha notato per la prima volta il cambiamento. Ha coinciso con l'inizio di una terapia farmacologica, con una modifica della dieta o con un periodo di stress?

Pensi ai momenti in cui la sua libido è più alta e a quelli in cui svanisce completamente. Cosa c'è di diverso in quei momenti?

Traccia i livelli di energia, l'umore, il sonno, la dieta e i livelli di stress. I fattori dello stile di vita hanno un impatto enorme sul desiderio sessuale.

Anche aprirsi con il suo partner può fornire una visione. Esplori il loro punto di vista sul momento in cui il suo desiderio sessuale è cambiato, e cercate insieme le ragioni.

Arrivare alla radice della scarsa libido

Il calo del desiderio è complesso. Le ragioni possono essere difficili da districare.

Ecco alcuni consigli per identificare i fattori principali che influenzano il suo desiderio sessuale:

Faccia un check-up

Si rivolga al suo medico per un esame fisico completo. Discuta di eventuali preoccupazioni relative a ormoni, farmaci, condizioni di salute croniche, dolore o trattamenti medici che influiscono sulla libido.

Gli esami del sangue possono controllare i livelli ormonali e rivelare carenze nutrizionali, problemi alla tiroide e diabete - tutti collegati al basso desiderio sessuale.

Non si limiti ad accettare se il suo medico le dice che il problema è dovuto all'età o è "tutto nella sua testa".

Traccia i suoi cicli

Le donne dovrebbero seguire il loro ciclo mestruale. Un basso livello di estrogeni nel periodo delle mestruazioni può ridurre la libido.

Provi a tenere un diario giornaliero dei livelli di desiderio, energia, umore e flusso mestruale. Potrebbero emergere degli schemi ciclici.

Consideri gli integratori

Aumentare i nutrienti chiave può ravvivare il suo desiderio sessuale. Provi ad assumere integratori come zinco, magnesio, ferro e vitamina D, se i livelli sono bassi.

Discuta con il suo medico dell'integrazione con DHEA o della terapia con testosterone, se si sospetta una causa ormonale.

Gestire lo stress

Lo stress cronico può assorbire tutta la sua energia, non lasciandone nessuna per la passione.

Dedichi più tempo alle attività rilassanti. Provi lo yoga, il massaggio, la meditazione o qualsiasi altra attività che la nutra.

Riduca gli obblighi che la prosciugano. Privilegi il riposo, il divertimento e l'intimità.

Migliorare la sua immagine corporea

Quando si sente bene con il proprio corpo, è più facile eccitarsi.

Si concentri meno sui difetti, sulla taglia dei vestiti o sui numeri della bilancia. Apprezzi invece la salute e la forza del suo corpo.

Faccia di più ciò che la fa sentire sicura e sensuale. La danza, i rituali di autocura o il tempo trascorso nella natura possono aiutarla.

Per dare un po' di pepe alle cose

Se il sesso è diventato noioso o di routine, sperimentare può riaccendere l'eccitazione.

Flirtare durante la giornata e provare nuovi tocchi, posizioni, luoghi, giocattoli, giochi di ruolo o guardare insieme film erotici.

Continui a comunicare per conoscere le esigenze dell'altro. Puntate al piacere e alla connessione, non alla prestazione.

Cercare aiuto per la bassa libido

Se le strategie di auto-aiuto non migliorano il suo desiderio sessuale dopo alcuni mesi, cerchi un supporto professionale.

Parli con il suo medico e si rivolga a degli specialisti, come ad esempio:

• Terapisti sessuali - aiutano a superare gli ostacoli all'intimità e a migliorare la comunicazione.
• I fisioterapisti del pavimento pelvico - affrontano il dolore durante il sesso.
• Endocrinologi - diagnosticano e trattano gli squilibri ormonali.
• Psichiatri o terapeuti - affrontano gli impatti sulla salute mentale come la depressione, l'ansia e i traumi.

Anche farmaci come la terapia con testosterone o estrogeni, bupropione, buspirone, flibanserin e bremelanotide possono aiutare la libido in alcuni casi.

Discuta con il suo medico di rischi, benefici e alternative.

Recuperare il desiderio sessuale è possibile!

Non perda la speranza se il suo desiderio sessuale ha subito un calo. Identificare le cause principali e apportare modifiche mirate allo stile di vita può riaccendere la passione.

Sia paziente e mantenga viva la scintilla attraverso il tocco sensuale, l'intimità e la vicinanza.

Con la guida di professionisti e la comunicazione continua con il suo partner, può ritrovare il piacere del sesso e della connessione fisica.

Il viaggio verso una maggiore libido può avere alti e bassi. Ma sappia che un sesso più soddisfacente è alla sua portata, procedendo per gradi.