Quanto è salutare andare in palestra?

Andare in palestra. È qualcosa che molti di noi fanno, o almeno aspirano a fare, per essere più sani. Ma andare regolarmente in palestra fa davvero bene alla salute? Questa è una grande domanda.

In questo blog post, daremo uno sguardo approfondito agli impatti sulla salute dell'andare in palestra regolarmente. Ci sono sicuramente sia pro che contro nell'avere un abbonamento attivo in palestra. Analizzeremo i benefici dell'allenamento della forza, del cardio e di altre attività comuni in palestra. Tuttavia, l'esercizio fisico comporta anche dei rischi che devono essere ridotti al minimo.

Andare in palestra può davvero migliorare la sua salute?

Mettersi in forma e sentirsi più sani sono due dei motivi principali per cui le persone vanno in palestra. Ma l'allenamento della forza con i pesi e le macchine da allenamento offre davvero benefici significativi per la salute? O si può fare altrettanto bene con gli allenamenti a casa e gli esercizi con il peso corporeo?

Le ricerche dimostrano che l'accesso alle attrezzature della palestra e la partecipazione a corsi di allenamento possono offrire vantaggi unici per la salute. Ma ci sono anche alcuni svantaggi nell'andare in palestra rispetto all'allenarsi altrove.

Benefici degli allenamenti in palestra

Ecco alcuni dei principali modi in cui andare in palestra può migliorare la salute:

• Costruire muscoli e forza. Le palestre offrono pesi e macchine per l'allenamento che aumentano la capacità di crescita muscolare. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo, a sostenere la salute delle articolazioni, a mantenere la mobilità e a prevenire gli infortuni.
• Fitness cardiovascolare. Tapis roulant, ellittiche, vogatori e altre attrezzature cardio della palestra migliorano la capacità cardiaca e polmonare. Questo riduce i rischi di malattie cardiache e porta a una migliore resistenza.
• Alleviare lo stress. Le palestre sono progettate per essere spazi tranquilli in cui ci si può concentrare sull'allenamento. Lo sforzo fisico offre una pausa mentale e può alleviare l'ansia.
• Convenienza. Indipendentemente dal tempo o dall'ora del giorno, può fare un allenamento completo in una palestra aperta 24 ore al giorno. I servizi e le varie attrezzature rendono l'esercizio efficiente.
• Motivazione sociale. I corsi di fitness di gruppo, gli istruttori e la visione di altri membri della palestra che si allenano possono motivarla a spingersi e a seguire una routine.
• Accesso all'esperienza. Il personale della palestra, come i personal trainer, fornisce correzione della forma, routine su misura, consigli nutrizionali e responsabilità per prevenire gli infortuni.

Quindi, per molti versi, avere accesso a un'ampia gamma di attrezzature e servizi da palestra può offrire vantaggi unici per la salute rispetto all'allenamento a casa da soli.

Potenziali svantaggi delle palestre

Tuttavia, non è tutto positivo quando si tratta di allenarsi nelle palestre:

• Rischio di lesioni. Una forma scorretta nell'allenamento della forza, combinata con un uso eccessivo, può portare a strappi articolari, tendinei o muscolari.
• Germi. Grazie alle attrezzature condivise e agli spazi ristretti, le palestre possono favorire la diffusione di raffreddori, influenze e infezioni cutanee.
• Costo. Gli abbonamenti alle palestre e le sessioni di personal training possono essere costosi da mantenere a lungo termine.
• Inefficienza di tempo. Il pendolarismo verso la palestra e l'attesa per utilizzare le attrezzature possono impedirle di allenarsi con la stessa frequenza.
• Intimidatorio. Musica ad alto volume, specchi e folla potrebbero rendere l'ambiente della palestra scomodo per i principianti.
• Esagerazione. La disponibilità di attrezzature e corsi potrebbe favorire il sovrallenamento, l'esaurimento o il 'burnout'.

Quindi, se da un lato le palestre offrono strumenti utili per tenersi in forma, dall'altro comportano anche alcuni potenziali rischi per la salute e aspetti negativi da considerare. L'adozione di alcune precauzioni può aiutare a massimizzare gli aspetti positivi e a minimizzare quelli negativi.

5 precauzioni per mantenersi in salute in palestra

Se va in palestra regolarmente, ci sono alcune precauzioni importanti da prendere per ridurre la possibilità di infortuni, malattie o sovrallenamento:

1. Imparare la forma corretta e iniziare in modo leggero

Sollevare pesi o usare le macchine da palestra in modo improprio può portare a stiramenti a breve termine o a danni articolari a lungo termine. Si prenda il tempo necessario per imparare la forma corretta prima di aumentare la quantità di peso utilizzata. Chieda agli allenatori di controllare la sua tecnica e inizi con leggerezza a costruire buone abitudini di movimento.

2. Utilizzi spotter e barre di sicurezza

Avere uno spotter che la osservi durante i sollevamenti composti aiuta a prevenire il cedimento muscolare. Si assicuri anche di posizionare le barre di sicurezza sulle rastrelliere per squat e sulle panche all'altezza corretta. In questo modo si evita di rimanere intrappolati sotto un sollevamento fallito.

3. Variare la routine e concedere riposo

Lavorare quotidianamente sugli stessi gruppi muscolari porta a un uso eccessivo. Variare gli obiettivi di ogni allenamento e prendersi almeno 1-2 giorni di riposo per consentire al corpo di recuperare e rafforzarsi. In questo modo si evita il burnout o l'affaticamento prolungato.

4. Pulisca le superfici condivise

Disinfetti le macchine, i banchi, i tappetini, le maniglie, ecc. prima e dopo ogni utilizzo per evitare la diffusione di germi che causano raffreddori, influenze e infezioni cutanee. Rimanga a casa se è contagioso.

5. Riscaldamento e raffreddamento

Prenda 5-10 minuti per riscaldare i muscoli prima del sollevamento e permetta alla frequenza cardiaca di aumentare gradualmente con un cardio leggero. Si allunghi accuratamente dopo l'allenamento e si raffreddi per favorire il recupero.

Utilizzando precauzioni ragionevoli, è molto più sicuro godere di tutti i vantaggi per la salute che derivano dall'andare in palestra regolarmente. Essere attenti aiuta a minimizzare i rischi.

5 abitudini salutari per ottenere risultati in palestra

Al di là della sicurezza, ci sono anche alcune abitudini salutari che si possono formare andando in palestra con costanza:

1. Stabilire obiettivi raggiungibili

Non si presenti senza scopo. Stabilisca degli obiettivi specifici e realistici su ciò che vuole ottenere con l'esercizio fisico. Si concentri su piccoli successi come l'aumento della forza, la perdita di peso o la corsa più lunga.

2. Preparare il suo corpo

Si idrati bene, mangi un pasto equilibrato 1-2 ore prima dell'allenamento e dorma a sufficienza. Non si alleni a stomaco vuoto. Presentarsi preparati evita vertigini, crampi o affaticamento.

3. Farlo diventare un'abitudine

Vada alla stessa ora ogni giorno o settimana per programmare la palestra nel suo programma. La costanza è fondamentale per vedere i risultati, quindi renda l'orario della palestra non negoziabile, come il lavoro o la scuola.

4. Traccia i suoi progressi

Utilizzi un diario, un'app o un dispositivo indossabile per monitorare i guadagni di performance e per seguire i progressi verso i suoi obiettivi. Questo fornisce la motivazione per continuare ad andare avanti.

5. Ascolti il suo corpo

Non ignori il dolore e non si lasci sopraffare dall'indolenzimento estremo. L'impegno eccessivo senza riposo porta a lesioni o all'esaurimento. Modifichi gli allenamenti in base a come si sente.

Stabilendo queste abitudini, è molto più facile continuare ad andare in palestra con costanza, senza esagerare o rischiare la salute.

Rispondere alle domande più comuni sulla salute in palestra

Andando in palestra potrebbe chiedersi: quanto sono salutari le routine e le pratiche di allenamento della forza comuni nella maggior parte delle palestre? Ecco le risposte ad alcune domande frequenti che le persone si pongono riguardo alla forma fisica in palestra:

È meglio sollevare pesi velocemente o lentamente?

Sollevare i pesi lentamente e controllare ogni fase del movimento offre uno sviluppo muscolare superiore rispetto alle ripetizioni veloci e a scatti. Prenda 2-3 secondi ciascuno per la parte concentrica ed eccentrica dei sollevamenti.

Quanto cardio è troppo?

Punti a 20-30 minuti al giorno di cardio moderato, come l'ellittica, nella maggior parte dei giorni. Superare un'ora al giorno, soprattutto in combinazione con un allenamento di forza pesante, potrebbe portare a un sovrallenamento e a un affaticamento cronico.

Dovrebbe allenarsi quando è dolorante?

Va bene allenarsi moderatamente quando si è ancora un po' indolenziti da un allenamento precedente. Ma eviti di allenare lo stesso muscolo che è molto indolenzito, per evitare ulteriori sforzi e consentire il recupero.

È necessario fare stretching prima di sollevare pesi?

Lo stretching statico quando i muscoli sono freddi potrebbe compromettere la forza e la potenza. Esegua prima un'attività cardio leggera, poi faccia un leggero stretching tra le serie - conservi lo stretching più lungo per il dopo allenamento.

Si può perdere peso solo con l'allenamento della forza?

La costruzione di muscoli aumenta il metabolismo a riposo, quindi l'allenamento della forza da solo può favorire la perdita di grasso nel tempo. Ma combinando il sollevamento con il cardio e l'alimentazione si ottengono i migliori risultati complessivi.

Speriamo che questi consigli aiutino a rispondere ad alcune delle domande più comuni che le persone si pongono riguardo al mantenimento della salute con la routine e le abitudini in palestra. Essere intelligenti negli allenamenti minimizza i rischi.

Quali sono le alternative salutari alle palestre?

Anche se le palestre possono essere ottime per ottenere e mantenere la forma fisica, potrebbero non piacere a tutti. Fortunatamente, ci sono altre abitudini salutari che offrono benefici simili:

• Programmi di allenamento a casa che utilizzano attrezzature minime come bande di resistenza, tappetini da yoga o manubri regolabili.
• Allenamenti con pesi corporei in spazi all'aperto come parchi, piste o sentieri.
• Corsi di gruppo presso i centri ricreativi locali, come l'aerobica in acqua o le lezioni di spinning.
• Camminare, andare in bicicletta, nuotare a vasche o altre attività cardio che le piacciono.
• Giocare a campionati sportivi ricreativi per ottenere benefici cardio e sociali.
• Programmi di fitness online con lezioni virtuali e istruzioni di esperti.

La chiave è trovare hobby attivi che le piacciano davvero, che facciano aumentare la frequenza cardiaca e che incoraggino l'esercizio fisico regolare. La salute fisica e mentale migliora quando gli allenamenti sono prima di tutto divertenti e poi difficili.

Incorporazione di integratori come l'olio di CBD

Alcuni frequentatori della palestra integrano nella loro routine anche alcuni integratori che offrono potenziali benefici per il benessere:

• Proteine del siero di latte -
• Pre-allenamento -
• BCAA -
• Capsule di CBD -

Tra questi, il CBD (cannabidiolo) è cresciuto in popolarità.

A differenza del THC, l'olio di CBD non produce effetti psicoattivi o "high". Sono ancora necessarie ulteriori ricerche sul CBD.

L'effetto che ne consegue: Le palestre possono essere molto salutari, con moderazione.

Quindi, alla fine, l'iscrizione a una palestra e l'allenamento della forza valgono la pena per la sua salute? La risposta sembra essere affermativa, a condizione di prendere precauzioni contro il sovrallenamento e di praticare una forma corretta e abitudini di sicurezza. Tuttavia, l'esercizio fisico al di fuori di una palestra tradizionale può offrire molti degli stessi benefici con meno rischi.

La costanza nell'allenamento cardio e di resistenza è fondamentale per sostenere una sana routine di fitness a lungo termine. Non si bruci fisicamente o finanziariamente. Trovi delle attività che le piacciono, fissi degli obiettivi misurabili e lavori per raggiungerli a un ritmo ragionevole. Utilizzi un mix di allenamenti in palestra, routine domestiche ed esercizi all'aperto per ottenere i migliori risultati.

Rimanere forti e attivi offre enormi benefici per il benessere fisico e mentale. Ma ascolti il suo corpo, in modo che la forma fisica rimanga un'abitudine sostenibile per tutta la vita. La moderazione e la costanza rispetto all'intensità sono la strada più saggia per migliorare la salute.