Covid Insomnia: Cause, impatti e soluzioni

La pandemia COVID-19 ha provocato un'ondata di "insonnia covidica", un disturbo del sonno che sta diventando sempre più diffuso. Questo blog post approfondirà le varie sfaccettature di questo fenomeno, esplorando il modo in cui il virus e i fattori di stress correlati stanno disturbando i modelli del sonno in diversi gruppi demografici.

Gli operatori sanitari sono stati particolarmente colpiti, con una qualità del sonno compromessa a causa dell'aumento dei carichi di lavoro e dei livelli di stress. Esamineremo come questa mancanza di sonno ristoratore possa aumentare la suscettibilità alle infezioni e discuteremo i pro e i contro del sonnellino diurno rispetto al sonno notturno in questi tempi difficili.

Anche le implicazioni per la salute mentale associate all'insonnia covidica non possono essere trascurate. Esploreremo la sua relazione con i disturbi psichiatrici e metteremo in evidenza le differenze di età nell'avvertire i sintomi dell'insonnia durante la pandemia. Inoltre, analizzeremo i fattori che contribuiscono all'aumento dei sintomi dell'insonnia, come le misure di allontanamento sociale e gli attuali cambiamenti nello stile di vita.

Nella nostra ricerca di soluzioni, esamineremo il ruolo dell'attività fisica nella gestione degli attuali sintomi dell'insonnia, nonché le tecniche di rilassamento prima di andare a letto per migliorare il sonno. Infine, suggeriremo alcune misure pratiche per mitigare i problemi del sonno indotti da covid, come il mantenimento di buone abitudini di vita o la riduzione del consumo serale di alcol.

Capire la "coronasonnia" e la sua prevalenza

La pandemia COVID-19 ha avuto un impatto profondo sulle nostre vite, influenzando non solo la salute fisica, ma anche disturbando i modelli di sonno. Questo fenomeno è noto come "coronasomnia", un termine coniato per descrivere l'aumento dei sintomi dell'insonnia dopo tre mesi di rigorosi protocolli di allontanamento fisico.

Il legame tra COVID-19 e modelli di sonno disturbati

La ricerca mostra che la coronasomnia è legata a diversi fattori connessi alla pandemia. La paura di contrarre il virus, i cambiamenti nella routine quotidiana a causa delle chiusure, l'aumento del tempo trascorso sullo schermo, la riduzione delle interazioni sociali: tutto ciò ha contribuito a creare un ambiente favorevole all'insonnia.

Impatto dei fattori di stress legati alla pandemia sul sonno

I fattori di stress indotti dalla pandemia, come l'insicurezza del lavoro o l'instabilità finanziaria, possono portare ad un aumento dei livelli di ansia, che sono noti fattori scatenanti di un sonno disturbato. Inoltre, i problemi di sonno preesistenti a lungo termine possono essere esacerbati dalle circostanze attuali, portando a casi gravi di coronasomnia.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rivelato che le persone con problemi di salute mentale esistenti hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia durante la pandemia, con un tasso del 15,75%. Inoltre, è stato osservato un tasso più elevato di insonnia nelle donne rispetto agli uomini e negli adulti più giovani (18-24 anni) rispetto ai gruppi di età superiore.

Ciò suggerisce che, sebbene tutti possano sperimentare un certo livello di disturbo nel loro modello di sonno a causa di fattori di stress correlati a Covid-19, alcuni gruppi demografici sono particolarmente vulnerabili.

Nota:

• Se sta lottando con sintomi persistenti di insonnia, è importante non ignorarli, poiché potrebbero potenzialmente esacerbare altre condizioni di salute mentale come la depressione o i disturbi d'ansia.
• Prenda invece in considerazione la possibilità di cercare un aiuto professionale se la qualità della sua vita è significativamente influenzata dall'incapacità di dormire una notte riposante.

Qualità del sonno tra gli operatori sanitari durante la pandemia

Gli operatori sanitari hanno lavorato instancabilmente per assistere i pazienti e salvare vite umane durante la pandemia COVID-19. Tuttavia, questo li ha anche esposti a un rischio maggiore di infezioni e a disturbi del sonno, a causa dell'aumento dei livelli di stress. Tuttavia, questo li ha anche esposti a un rischio maggiore di infezioni e a disturbi del sonno dovuti all'aumento dei livelli di stress.

Come la mancanza di sonno ristoratore aumenta la suscettibilità alle infezioni

Precedenti ricerche suggeriscono che l'insonnia cronica indebolisce il nostro sistema immunitario, rendendoci più suscettibili a malattie come la COVID-19. Le citochine, che sono proteine prodotte dal nostro corpo durante il sonno, svolgono un ruolo essenziale nell'aiutarci a combattere le infezioni. La mancanza di sonno sufficiente riduce la produzione di queste proteine essenziali, determinando un indebolimento della risposta immunitaria.

Un sondaggio online condotto tra gli operatori sanitari ripetutamente esposti a pazienti COVID-19 ha rivelato risultati intriganti: ogni ora di sonno in più era associata a probabilità di infezione inferiori del 12% tra questi medici, mentre il sonnellino diurno aumentava il rischio del 6%. Questo evidenzia quanto sia fondamentale una buona qualità del sonno notturno per mantenere la salute generale in tempi così difficili.

Sonnellino diurno vs sonno notturno durante la pandemia

Lo stesso studio ha anche dimostrato che i risvegli notturni o la difficoltà ad addormentarsi erano collegati a un rischio elevato di contrarre l'infezione COVID-19. È importante non confondere il sonnellino diurno con l'assunzione di ore adeguate di sonno notturno ristoratore, poiché hanno scopi diversi in base ai ritmi circadiani naturali dell'organismo.

Il sonno notturno ha lo scopo di reintegrare le riserve energetiche consumate durante il giorno, mentre i brevi sonnellini presi a metà giornata potrebbero potenzialmente interrompere i regolari cicli sonno-veglia, causando ulteriori disturbi alle routine già compromesse a causa delle restrizioni di isolamento imposte per gestire la diffusione del virus a livello globale.

Implicazioni per la salute mentale della coronasonnia

La pandemia COVID-19 ha scombussolato le nostre routine quotidiane e ha avuto un impatto sulla nostra salute mentale, soprattutto per quanto riguarda i disturbi del sonno come la coronasomnia. Uno studio ha rilevato che le persone con problemi psichiatrici preesistenti erano più inclini a manifestare sintomi di coronasomnia durante la pandemia, con un tasso del 15,75%.

Coronasomnia e disturbi psichiatrici

Le prove suggeriscono una forte correlazione tra i problemi di salute mentale, come l'ansia e la depressione, e i modelli di sonno disturbati. I fattori di stress associati alla pandemia in corso hanno peggiorato questi problemi per molte persone che già lottavano con la propria salute mentale.

Infatti, uno studio pubblicato su JAMA Psychiatry ha rilevato che coloro che soffrivano di insonnia cronica prima dell'epidemia avevano il doppio delle probabilità di sviluppare nuovi o peggiori sintomi di depressione o ansia durante le serrate, rispetto a coloro che non avevano precedenti problemi di sonno.

Differenze di età nel manifestare i sintomi dell'insonnia

Gruppi di età diversi sono stati colpiti in modo diverso dalla coronasonnia. Gli adulti più giovani sembrano più suscettibili a causa dei cambiamenti nello stile di vita, come il lavoro o lo studio a distanza, che spesso interrompono i regolari orari del sonno e portano a ritmi circadiani irregolari e a una scarsa qualità del sonno.

Un sondaggio online condotto dai ricercatori del King's College di Londra ha rivelato che i giovani adulti di età compresa tra i 18 e i 24 anni hanno registrato tassi più elevati di insonnia clinicamente significativa rispetto agli adulti più anziani durante questa crisi globale - indicando potenziali implicazioni a lungo termine per il loro benessere generale, se non vengono affrontate.

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno durante i periodi di pandemia:

• Mantenere orari di sonno regolari: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a regolare l'orologio interno del suo corpo e migliorare la qualità del sonno nel tempo.
• Creare una routine rilassante per andare a letto: Si dedichi ad attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere un libro o fare un bagno caldo, per indurre un sonno più profondo e profondo.
• Limitare il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto: l 'esposizione alla luce blu emessa dai dispositivi elettronici prima di andare a letto è nota per interferire con la produzione naturale di melatonina, l'ormone responsabile della promozione di un sonno sano.
• Dare priorità all'attività fisica e alle abitudini alimentari sane: Un'alimentazione equilibrata e ricca di sostanze nutritive, abbinata a una regolare attività fisica, può contribuire a una migliore qualità del sonno e a notti più riposanti.

Fattori che contribuiscono all'aumento dei sintomi dell'insonnia

La pandemia COVID-19 in corso ha sconvolto in modo significativo la nostra vita quotidiana, portando ad un aumento dei sintomi dell'insonnia. Diversi fattori contribuiscono a questo aumento, tra cui i cambiamenti nello stile di vita e le metacognizioni negative, come la preoccupazione per la sicurezza del lavoro a causa dell'instabilità economica provocata dalla recessione indotta dalla pandemia.

L'impatto degli interventi non farmaceutici (NPI) come il distacco sociale sui livelli di ansia

Gliinterventi non farmaceutici (NPI), come l'allontanamento sociale e le misure di quarantena, sono stati cruciali nel controllare la diffusione della COVID-19. Tuttavia, queste precauzioni necessarie possono anche portare a un aumento dei livelli di ansia. La paura di contrarre il virus, unita all'isolamento dai propri cari, può esacerbare i livelli di stress e innescare disturbi del sonno.

Ruolo dei cambiamenti attuali dello stile di vita nell'innescare la coronasonnia

I cambiamenti dello stile di vita causati dalla pandemia sono un altro fattore significativo che contribuisce alla coronasonnia. Con molte persone che lavorano da casa o che hanno perso del tutto il lavoro, le routine regolari sono state messe in disordine. Questa mancanza di struttura può disturbare il ciclo naturale sonno-veglia del nostro corpo(ritmo circadiano), causando difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati durante la notte.

• Mantenga un programma di sonno regolare: Cerchi di andare a letto e di svegliarsi a orari costanti ogni giorno, anche se lavora da casa o non ha un impiego.
• Eviti di sonnecchiare eccessivamente: Anche se può essere allettante quando si trascorre più tempo a casa, un eccessivo sonnellino diurno può rendere più difficile addormentarsi di notte.
• Creare una routine rilassante per andare a letto: Si dedichi ad attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere un libro o fare un bagno caldo.
• Esposizione limitata alle notizie e ai social media: L'esposizione costante alle notizie riguardanti la pandemia potrebbe aumentare i sentimenti di ansia, rendendo difficile rilassarsi prima di andare a letto.

Non lasci che la coronasonnia si prenda il meglio di lei. Prenda provvedimenti per migliorare la sua igiene del sonno e dia priorità alla sua salute mentale in questi momenti difficili.

L'attività fisica come potenziale soluzione per gestire gli attuali sintomi dell'insonnia

La pandemia in corso ha sconvolto le nostre routine quotidiane, compresi i modelli di sonno. Tuttavia, un'attività fisica regolare può cambiare le carte in tavola per gestire gli attuali sintomi dell'insonnia. Secondo diversi studi, l'esercizio fisico favorisce i ritmi circadiani naturali e riduce i livelli generali di stress.

L'importanza di mantenere una regolare routine di esercizio fisico per una migliore qualità del sonno

Mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale in questi tempi difficili. L'attività fisica non solo rafforza il sistema immunitario, ma aiuta anche a regolare l'orologio interno del corpo o il ritmo circadiano. Questo ritmo circadiano è essenziale per determinare i nostri cicli di sonno/veglia.

• Esercizi aerobici: Attività come il jogging, il nuoto o la bicicletta aumentano la frequenza cardiaca e possono aiutarla a dormire più profondamente.
• Allenamento della forza: Sollevare pesi o usare bande di resistenza può migliorare significativamente la qualità del sonno, riducendo l'ansia e i sintomi depressivi spesso associati alla coronasonnia.
• Pratiche mente-corpo: Lo yoga e il tai chi sono ottimi modi per rilassare la mente e il corpo prima di andare a letto.

Efficacia delle tecniche di rilassamento prima di andare a letto per migliorare il sonno

Oltre agli allenamenti regolari, incorporare tecniche di rilassamento nella sua routine notturna potrebbe migliorare ulteriormente la qualità del sonno. Pratiche come gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo (PMR), la meditazione e le immagini guidate sono risultate efficaci contro l'insonnia, secondo i risultati di una ricerca pubblicata sul Journal of American Board Family Medicine.

• Meditazione: Questa pratica consiste nel concentrarsi sul controllo del respiro, lasciando andare i pensieri distraenti, il che può favorire un inizio più rapido del sonno.
• Yoga dolce: Una serie di posizioni dolci, combinate con una respirazione controllata, può favorire il rilassamento fisico e mentale, inducendo così un sonno migliore.
• Suoni della natura: L'ascolto di suoni naturali rilassanti prima di andare a letto può creare un ambiente calmante che favorisce un buon riposo notturno.

Incorporare queste strategie nella propria routine quotidiana potrebbe potenzialmente alleviare alcuni fardelli imposti dalla coronasomnia - tuttavia, è importante ricordare che ciò che funziona meglio varia da persona a persona, quindi non esiti a sperimentare per scoprire ciò che più le si addice.

Misure suggerite per attenuare i problemi del sonno indotti dalla COVID

Mentre la pandemia COVID-19 continua a sconvolgere la nostra vita quotidiana, molti di noi stanno lottando con la "coronasomnia". Prenda provvedimenti per migliorare il suo sonno e la sua salute generale: è essenziale per gestire la coronasonnia.

I benefici del mantenimento di buone abitudini di vita in tempi difficili

Mantenere uno stile di vita sano è fondamentale per gestire la coronasonnia. Si muova con un'attività fisica regolare, mangi una dieta equilibrata, limiti il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto e mantenga un programma di sonno coerente. Il sito Healthy Sleep Tips della National Sleep Foundation fornisce informazioni più dettagliate su come mantenere buone abitudini di sonno durante questo periodo difficile.

Ridurre il consumo serale di alcolici per sonni più profondi e ristoratori

Oltre ad adottare abitudini diurne più sane, è anche importante considerare ciò che fa nelle ore che precedono il momento di andare a letto. Sebbene alcuni si rivolgano all'alcol come modo per affrontare lo stress o per indurre la sonnolenza, vale la pena notare che se inizialmente l'alcol può aiutarla ad addormentarsi più velocemente, la sua metabolizzazione più tardi nella notte spesso porta a cicli di sonno disturbati e a sonni meno riposanti.

Altre misure che potrebbero rivelarsi utili sono:

• Mantenga un diario del sonno: Tenga traccia degli schemi relativi alla sua routine del sonno: quando va a letto di solito? Quanto tempo impiega per addormentarsi? Ci sono fattori scatenanti specifici che causano notti agitate?
• Dare priorità all'esposizione alla luce naturale del giorno: La luce naturale gioca un ruolo essenziale nella regolazione dell'"orologio" interno del nostro corpo, che ci segnala quando svegliarci o prepararci per andare a letto - noto come ritmo circadiano. Provi a fare delle passeggiate all'aperto durante le ore del mattino o apra le tende per far entrare la luce del sole nel suo ambiente di lavoro/casa.

Se, nonostante l'attuazione dei suggerimenti di cui sopra, i sintomi persistono per periodi prolungati (in genere due settimane o più), è necessario rivolgersi a un medico professionista, poiché l'insonnia persistente potrebbe indicare problemi di salute sottostanti che richiedono un'attenzione immediata.

Quando rivolgersi al medico per i casi gravi e persistenti di coronasonnia?

La pandemia COVID-19 ha causato molti problemi di salute, tra cui la coronasomnia - disturbi del sonno dovuti allo stress e all'ansia legati alla pandemia. Se ha provato a cambiare stile di vita, come l'esercizio fisico e le tecniche di rilassamento, ma non riesce ancora a dormire, è il momento di rivolgersi a un medico. L'insonnia che persiste può causare stanchezza fisica e problemi di salute mentale come depressione o disturbi d'ansia.

Comprendere i rischi degli aiuti al sonno da banco

Prima di assumere integratori da banco come la melatonina, consulti un medico. La melatonina può interferire con i farmaci esistenti e causare effetti collaterali indesiderati. Pertanto, si consiglia di consultare un medico prima di assumere integratori di melatonina, in quanto possono interferire con farmaci come i fluidificanti del sangue, i farmaci per il diabete e la pillola anticoncezionale. La Mayo Clinic avverte di questi rischi.

Alternative naturali e cambiamenti dello stile di vita

Il medico potrebbe suggerire delle alternative naturali prima di prescrivere dei farmaci per l'insonnia. Queste potrebbero includere aggiustamenti dietetici o l'incorporazione nella sua routine di alcune erbe note per le loro proprietà calmanti, come la camomilla o la lavanda. I cambiamenti nello stile di vita, come il mantenimento di buone abitudini di sonno (note anche come igiene del sonno), la riduzione del consumo serale di alcolici e l'esposizione alla luce naturale del giorno, potrebbero aiutare gli orologi interni del corpo a regolare i cicli veglia-sonno, secondo i consigli per un sonno sano della Sleep Foundation.

Fare il prossimo passo verso una migliore salute del sonno

Se queste misure non danno sollievo ai sintomi della coronasonnia, si rivolga al medico. Il suo medico probabilmente condurrà una valutazione approfondita per escludere qualsiasi condizione sottostante che contribuisca alla scarsa qualità del sonno. Potrebbe raccomandare una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) specificamente progettata per trattare gli insonni cronici, secondo uno studio di ricerca del National Institutes of Health sull'efficacia della CBT nel trattamento dei pazienti con disturbo da insonnia. Si ricordi che tutti meritano un sonno ristoratore; non esiti a cercare aiuto, se necessario.

Domande frequenti in relazione all'insonnia con Covid

L'insonnia è collegata alla COVID-19?

La ricerca mostra un aumento significativo dei sintomi di insonnia durante la pandemia, noti come "coronasomnia". (fonte)

Il COVID può influire sul sonno?

Sì, sia la malattia acuta dovuta all'infezione da COVID che lo stress legato alla pandemia possono disturbare i modelli di sonno. (fonte)

L'insonnia è prevalente durante la pandemia?

Gli studi indicano che fino al 40% delle persone ha sperimentato un aumento dei sintomi di insonnia durante la pandemia. (fonte)

Come risolvere l'insonnia dopo la COVID?

Le buone pratiche di igiene del sonno, come l'esercizio fisico regolare, le tecniche di rilassamento prima di andare a letto e la riduzione del consumo di alcol, possono aiutare a gestire l'insonnia post-COVID.

Conclusione

La coronasomnia è un problema reale che colpisce molte persone durante la pandemia, con COVID-19 e i fattori di stress legati alla pandemia che contribuiscono alla scarsa qualità del sonno.

Gli operatori sanitari sono particolarmente vulnerabili alla coronasonnia a causa della maggiore esposizione al virus, ma l'attività fisica e le tecniche di rilassamento prima di andare a letto possono aiutare a gestire i sintomi.

Anche gli interventi non farmacologici, come l'allontanamento sociale e i cambiamenti nello stile di vita, hanno contribuito all'aumento dei sintomi dell'insonnia, ma il mantenimento di buone abitudini e la riduzione del consumo serale di alcolici possono mitigare gli effetti.