Quali sono i cibi spazzatura per l'acne?

L'acne è una delle patologie cutanee più comuni, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene l'acne abbia molte cause, un potenziale fattore scatenante è l'alimentazione ricca di cibi elaborati e spazzatura. Se lotta contro i bruciori, osservi attentamente la sua dieta e limiti i cibi spazzatura che possono avere un impatto negativo sull'acne.

Come influisce la dieta sull'acne?

La sua dieta influisce su tutti gli aspetti della sua salute, compresa la salute della pelle. Mangiare molti alimenti integrali e nutrienti favorisce una pelle pulita, mentre una dieta ricca di cibi spazzatura può scatenare e peggiorare i focolai di acne. Ecco come la dieta è collegata all'acne:

• Infiammazione - Le diete malsane ad alto contenuto di zuccheri, carboidrati raffinati e grassi non salutari promuovono l'infiammazione in tutto il corpo, compresa l'infiammazione della pelle. Questo porta a lesioni acneiche rosse e dolorose.
• Fluttuazioni ormonali - I cibi spazzatura provocano picchi e crolli nei livelli di zucchero nel sangue. Questo stimola una maggiore produzione di androgeni, come il testosterone, che provoca un eccesso di produzione di sebo e pori ostruiti.
• Salute dell'intestino - Una dieta non sana altera l'equilibrio dei batteri intestinali. Questo può danneggiare il rivestimento dell'intestino e causare un'infiammazione sistemica che si manifesta sulla pelle.

I migliori cibi spazzatura da evitare per la pelle acneica

Se vuole eliminare l'acne, ridurre o eliminare questi cibi spazzatura comuni dalla sua dieta è un punto di partenza intelligente:

Cereali raffinati

I cereali raffinati come il pane bianco, i bagel, i cracker e i cereali sono molto alti nell'indice glicemico. Ciò significa che, quando vengono mangiati, provocano rapidi picchi di zucchero nel sangue e di insulina. Questi picchi stimolano un aumento della produzione di androgeni e di sebo, causando l'ostruzione dei pori e l'acne.

Riduca il consumo di: pane bianco, bagel, muffin, cereali, cracker, prodotti da forno a base di farina raffinata.

Bevande zuccherate

Le bibite, i succhi di frutta, le bevande sportive e le bevande zuccherate a base di caffè e tè sono ricche di zuccheri aggiunti. Bere bevande zuccherate inonda il suo sistema di glucosio ed esacerba le fluttuazioni ormonali che scatenano i focolai di acne.

Eviti o limiti l'assunzione di: bibite normali, succhi di frutta, tè dolci, caffè aromatizzati, bevande sportive ed energetiche, acqua vitaminica.

Fast Food

Gli hamburger, le patatine, le crocchette di pollo e altri prodotti da fast food sono molto ricchi di grassi infiammatori e di zuccheri aggiunti. Inoltre, spesso contengono latticini, a cui molte persone a tendenza acneica sono sensibili. Mangiare regolarmente fast food garantisce quasi la comparsa di nuovi brufoli.

Riduca la frequenza dei suoi pasti: hamburger, patatine, pollo fritto, pizza, hot dog, frullati.

Pasticceria e dolci

Biscotti, torte, caramelle, gelati e altri dolciumi sono ricchi di zucchero e carboidrati raffinati. Aumentano l'infiammazione e stimolano le fluttuazioni ormonali. È meglio evitarli se soffre di acne.

Mangi meno: biscotti, torte, crostate, caramelle, cioccolato, gelato, ciambelle.

Snack salati

Patatine, pretzel, cracker e altri snack salati sono spesso fritti o contengono oli infiammatori. Inoltre, contengono zucchero aggiunto e carboidrati raffinati. Sgranocchiare questi snack favorisce l'acne anziché una pelle pulita.

Riduca: patatine, patatine di mais, cracker, patatine al forno, pretzel, mix di snack aromatizzati.

Prodotti lattiero-caseari

I latticini, soprattutto il latte, contengono ormoni e fattori di crescita che possono stimolare la produzione di olio. Molte persone hanno sensibilità alle proteine del siero di latte e della caseina presenti nei latticini. Questo scatena l'infiammazione, compresi i focolai di acne cistica.

Mangia meno: latte, formaggio, panna, burro, gelato, yogurt.

Prodotti di soia

La soia contiene composti vegetali chiamati isoflavoni che imitano gli estrogeni nell'organismo. Per alcune persone, mangiare molta soia provoca fluttuazioni ormonali che portano alla comparsa dell'acne.

Limitare l'assunzione di: latte di soia, tofu, edamame, proteine isolate di soia, proteine vegetali testurizzate (TVP).

Bevande alcoliche

L'alcol provoca infiammazione nel corpo e disidrata la pelle. Inoltre, viene metabolizzato in acetaldeide, che può scatenare l'insorgenza dell'acne. Il consumo eccessivo di alcol peggiora l'acne per molte persone.

Beva meno: birra, vino, liquori, bevande miste.

Cibi grassi e fritti

Patatine fritte, bastoncini di pollo, patatine fritte, ciambelle e altri cibi fritti sono cotti in oli infiammatori ad alto calore. Questo ossida gli oli e crea radicali liberi che danneggiano le cellule della pelle. Anche i cibi grassi come la pizza sono problematici.

Riduca: patatine fritte, pollo fritto, patatine, ciambelle, pizza.

La dieta migliore per una pelle chiara

Evitare i cibi spazzatura che provocano l'acne è un passo fondamentale. Ma è anche importante concentrare la dieta su alimenti integrali e nutrienti che migliorano attivamente la salute della pelle. Ecco alcuni dei migliori alimenti da consumare per una pelle chiara e senza acne:

• Verdure: Broccoli, spinaci, cavolo, pomodori, carote, patate dolci, peperoni, funghi.
• Frutti: Frutti di bosco, agrumi, avocado, mele, pere, kiwi.
• Proteine magre: salmone, tacchino, pollo, uova, fagioli, noci.
• Cereali integrali: Avena, riso integrale, quinoa, grano saraceno.
• Semi e noci: Semi di chia, semi di lino, noci, mandorle.
• Grassi sani: Olio d'oliva, olio di avocado, olio di cocco, ghee.
• Erbe e spezie: Curcuma, cannella, aglio, zenzero.

Una dieta integrale incentrata su verdura, frutta, proteine magre, noci/semi e grassi sani fornisce al suo corpo vitamine, minerali e antiossidanti chiave per una salute ottimale della pelle. Inoltre, stabilizza la glicemia e l'insulina per ridurre al minimo le fluttuazioni ormonali che causano l'acne.

5 nutrienti che combattono l'acne su cui concentrarsi

Assicurarsi che la sua dieta includa quantità adeguate dei seguenti nutrienti è fondamentale per una pelle chiara:

1. La vitamina A

La vitamina A è fondamentale per il ricambio e la rigenerazione delle cellule della pelle. Le patate dolci, le carote, gli spinaci e i broccoli sono fonti eccellenti.

2. Zinco

Lo zinco aiuta a controllare la produzione di olio e ha effetti antinfiammatori. Ostriche, noci, semi, legumi, manzo e pollo forniscono zinco.

3. Vitamina C

La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene e favorisce la guarigione delle ferite. Agrumi, peperoni, broccoli, fragole e kiwi offrono vitamina C.

4. Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule della pelle e migliora l'idratazione. La si può trovare nei semi di girasole, nelle mandorle, negli spinaci, nell'avocado e nell'olio d'oliva.

5. Omega-3

Gli omega-3 riducono l'infiammazione e mantengono le membrane cellulari flessibili e idratate. Il pesce grasso, le noci, i semi di chia e i semi di lino forniscono acidi grassi Omega-3.

Concentrarsi sull'assunzione di una quantità sufficiente di questi nutrienti da fonti alimentari integrali aiuta a creare un ambiente interno in cui la pelle può prosperare ed essere chiara.

Sostituzioni salutari per un'alimentazione amica dell'acne

Sostituire i cibi spazzatura che causano l'acne con un'alimentazione che cancella la pelle non significa privarsi. Ecco alcune facili sostituzioni di alimenti per aiutarla a ripulire la sua dieta:

• Al posto di: La soda zuccherata, assuma acqua frizzante con limone o tè freddo non zuccherato.
• Al posto di: Caramelle o biscotti, faccia uno spuntino con frutta fresca o una piccola manciata di noci.
• Al posto di: Patatine o pretzel, prepari delle chips di cavolo o faccia uno spuntino con carote e hummus.
• Al posto di: Cioccolato al latte, assuma piccole quantità di cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.
• Al posto di: Pane bianco o bagel, scelga un toast di cereali integrali, farina d'avena o una frittata di verdure.
• Al posto di: Il fast food fritto, mangi un'insalata con pollo o salmone alla griglia.
• Al posto di: Cereali o muffin zuccherati, mangi la farina d'avena con frutti di bosco e noci per colazione.
• Al posto di: Latte vaccino, optare per il latte di mandorla non zuccherato o il latte di cocco.

Con queste semplici modifiche, elimina i fattori scatenanti dell'acne dalla sua dieta, pur continuando a gustare cibi gustosi.

Cambiamenti dello stile di vita che favoriscono una pelle chiara

La dieta da sola non è in grado di eliminare l'acne per tutti. Un approccio olistico che combini l'alimentazione che combatte l'acne con altre abitudini salutari di solito funziona meglio. Ecco altri modi per favorire una pelle pulita:

• Esercizio fisico regolare - L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a regolare le fluttuazioni ormonali. Punti a 30-60 minuti la maggior parte dei giorni.
• Dormire a sufficienza - Puntate a 7-9 ore per notte. Un sonno insufficiente aumenta l'infiammazione e sbilancia gli ormoni.
• Gestire lo stress - Provi lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento per ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo.
• Assumere integratori mirati - Gli integratori come lo zinco, la vitamina D, l'olio di pesce e i probiotici possono aumentare i benefici di una dieta che combatte l'acne. Ma gli integratori devono integrare, non sostituire, una dieta sana.
• Evitare l'esposizione eccessiva al sole - Sebbene una certa esposizione al sole sia salutare, un'eccessiva esposizione può danneggiare la pelle e causare un eccesso di produzione di sebo.

Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per favorire una pelle pulita richiede impegno, ma produce risultati reali. Sia paziente e segua un programma di lotta contro l'acne per almeno 6-8 settimane per vedere miglioramenti evidenti.

Sommario

Una dieta che favorisce l'acne è ricca di carboidrati raffinati, zuccheri aggiunti, grassi malsani e alimenti infiammatori. Limitare i cibi spazzatura ed enfatizzare i cibi integrali e non lavorati può migliorare significativamente l'acne per molte persone. Si concentri sull'assunzione di molti nutrienti che combattono l'acne attraverso la sua dieta e apporti altri cambiamenti positivi allo stile di vita per migliorare i benefici. Con costanza, può passare da una pelle a tendenza acneica a una pelle chiara e sana, grazie al potere dell'alimentazione e delle abitudini sane.

Quali alimenti dovrei mangiare per aiutare a eliminare l'acne?

Concentri la sua dieta su verdura, frutta, proteine magre, noci/semi e grassi sani. Alcuni alimenti particolarmente benefici per l'acne sono il pesce grasso, i frutti di bosco, le verdure a foglia verde, le carote, i broccoli, la curcuma, lo zenzero, l'avocado, i semi di chia e le noci. Questi forniscono vitamine, minerali e antiossidanti chiave che aiutano a ridurre l'infiammazione e a regolare la produzione di olio.

Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di provocare l'insorgenza dell'acne?

Sì. Gli alimenti che spesso scatenano l'acne sono quelli ad alto contenuto di carboidrati raffinati, zuccheri aggiunti e grassi malsani, come i fast food, i dolci, la pizza, le patatine, le caramelle e le bibite. Anche i latticini e la soia possono causare problemi ad alcune persone inclini all'acne.

In quanto tempo la mia dieta potrebbe migliorare l'acne?

Dovrebbe notare alcuni miglioramenti nell'acne entro poche settimane dalla pulizia della sua dieta. Tuttavia, l'acne più grave può richiedere 6-12 settimane per scomparire completamente grazie ai cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Sia paziente e continui a seguirla.

Bere acqua è importante per prevenire l'acne?

Sì! Bere abbastanza acqua è fondamentale per una pelle pulita. L'acqua elimina le tossine, idrata le cellule della pelle e previene la stitichezza per ridurre al minimo i brufoli. Cerchi di assumere almeno 2-3 litri di liquidi non zuccherini al giorno.

Alcuni integratori possono aiutare a combattere l'acne?

Alcuni integratori che hanno dimostrato di migliorare l'acne sono gli oli di pesce omega-3, lo zinco, la vitamina D, la vitamina A/beta carotene e i probiotici. Parli con il suo dermatologo prima di assumere integratori, soprattutto se prende dei farmaci.

Lo stress provoca l'insorgenza dell'acne?

Sì. Lo stress fa sì che il suo corpo produca più cortisolo e altri ormoni che aumentano la produzione di olio e l'infiammazione. Gestire lo stress attraverso l'esercizio fisico, la meditazione, lo yoga e altre tecniche di rilassamento può aiutare.

In che modo il sonno influisce sull'acne?

La mancanza di sonno aumenta l'infiammazione e altera la regolazione ormonale dell'organismo. Dormire 7-9 ore per notte aiuta a controllare i focolai di acne. La scarsa qualità del sonno può anche esacerbare l'acne.

L'acne è influenzata dalla salute dell'intestino e dalla digestione?

Si. Un ambiente intestinale malsano può innescare un'infiammazione sistemica che si manifesta con l'acne. Mangiare alimenti probiotici aiuta a migliorare la salute dell'intestino. La stitichezza può peggiorare l'acne, quindi si mantenga regolare attraverso la dieta e lo stile di vita.

Alcuni farmaci o integratori possono causare l'acne?

Si. Alcuni farmaci, come gli steroidi, il testosterone e il litio, sono collegati a manifestazioni di acne. Anche dosi elevate di integratori di B12 o di biotina possono causare l'acne in alcune persone. Ne parli con il suo medico se nota nuovi focolai.

Quando dovrei consultare un dermatologo per la mia acne?

Si rivolga a un dermatologo se ha un'acne dolorosa e cistica o un'acne che non è migliorata con prodotti da banco e approcci naturali. Il dermatologo può prescrivere farmaci o procedure.