Kann ein niedriger Magnesiumgehalt Haarausfall verursachen?

Haarausfall kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Genetik, Hormone, Krankheiten und Nährstoffmängel. Ein Nährstoff, der für die Gesundheit der Haare eine Rolle spielen kann, ist Magnesium.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der viele wichtige Funktionen im Körper hat. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und der Blutdruckregulierung (1).

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiummangel mit Haarausfall verbunden sein kann. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Beweise für den Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Haarausfall.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist nach Kalzium, Kalium und Natrium das am vierthäufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper (2).

Es findet sich in höheren Konzentrationen in den Knochen, Muskeln und nicht-muskulären Weichteilen. Nahezu 60% des Magnesiums im Körper befindet sich im Skelettsystem (3).

Magnesium spielt eine Vielzahl von Rollen im Körper:

• Es aktiviert die Enzyme, die für die Energieproduktion, die Proteinbildung und die Nukleinsäuresynthese benötigt werden (4).
• Es hilft bei der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker und Nervenübertragung (5).
• Es unterstützt die Kontraktion und Entspannung der Muskeln (6).
• Es hilft beim Aufbau von Zähnen und Knochen (7).

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Magnesium beträgt 400-420 mg pro Tag für Männer und 310-320 mg pro Tag für Frauen (8).

Magnesium ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte, Avocados, Joghurt, Bananen und dunkle Schokolade (9).

Es ist auch als orale Ergänzung erhältlich. Gängige Formen sind Magnesiumoxid, Magnesiumzitrat und Magnesiumglycinat.

Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Der Körper reguliert den Magnesiumhaushalt sehr genau, und ein schwerer Mangel ist selten. Viele Menschen können jedoch zumindest einen leichten Mangel aufweisen (10).

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels können gehören (11, 12):

• Müdigkeit
• Muskelkrämpfe oder Zuckungen
• Schlaflosigkeit
• Angst
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Migräne
• Osteoporose
• Hoher Blutdruck

Die Bestimmung des Magnesiumspiegels durch einen Bluttest liefert nur begrenzte Informationen. Weniger als 1% des körpereigenen Magnesiums befindet sich im Blut, und die Werte bewegen sich in einem engen Bereich (13).

Ein genauerer Ansatz kann darin bestehen, die Nahrungsaufnahme zusammen mit den Symptomen zu bewerten. Wenn eine niedrige Magnesiumaufnahme festgestellt wird, kann eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr in der Nahrung helfen, den Mangel zu beheben.

Kann ein niedriger Magnesiumgehalt Haarausfall verursachen?

Es gibt einige Hinweise, die auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Haarausfall hindeuten.

Magnesium ist wichtig für das Haarwachstum

Magnesium ist für viele zelluläre Funktionen und biologische Prozesse unerlässlich. In Bezug auf das Haar spielt es eine Rolle bei:

• Proteinsynthese: Magnesium wird benötigt, um ein Enzym namens Ribonukleinsäurepolymerase zu aktivieren, das für die Proteinbildung entscheidend ist (14). Die Haarfollikel benötigen eine ausreichende Proteinzufuhr für ein starkes, gesundes Haarwachstum (15).
• Energieproduktion: Magnesium unterstützt den Körper bei der Erzeugung von Energie aus der Nahrung (ATP-Synthese) (4). Der Haarwuchszyklus ist ein energieintensiver Prozess, der auf eine ausreichende Energieversorgung angewiesen ist (16).
• Regulierung von Hormonen: Magnesium kann helfen, den Spiegel von Parathormon und Vitamin D zu regulieren, die am Zyklus der Haarfollikel beteiligt sind (17, 18).
• Regulierung von Entzündungen: Magnesium hat entzündungshemmende Wirkungen im Körper, die das Haarwachstum fördern können, da Entzündungen den Haarwuchszyklus hemmen können (19, 20).

Daher könnte eine chronisch niedrige Zufuhr oder ein Mangel an diesem Mineral theoretisch diese Prozesse stören und zu einem gestörten Haarwachstum beitragen.

Beobachtungsstudien

Einige Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Haarausfall festgestellt.

In einer Studie mit 30 Frauen, die unter Haarausfall litten, wiesen 70% einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Serum auf als gesunde Kontrollpersonen (21).

Eine andere Studie zeigte, dass die Serumspiegel von Zink und Magnesium bei Frauen mit Haarausfall deutlich niedriger waren als bei normalen Personen (22).

In einer Studie an 187 Personen mit Alopecia areata, einer Autoimmunerkrankung, die zu lückenhaftem Haarausfall führt, war der Magnesiumspiegel im Serum signifikant niedriger als bei Personen, die nicht an dieser Krankheit litten (23).

Diese Beobachtungsstudien deuten zwar auf einen Zusammenhang hin, können aber nicht beweisen, dass Magnesiummangel selbst Haarausfall verursacht. Es sind strengere kontrollierte Studien erforderlich.

Magnesium verbessert das Haarwachstum in Tierstudien

Mehrere Tierstudien deuten ebenfalls darauf hin, dass Magnesium eine Rolle für die Gesundheit der Haare spielen kann.

In einer Studie an Mäusen führte eine magnesiumarme Ernährung im Vergleich zu einer Kontrolldiät zu einer Störung des Haarfollikelzyklus und der Haarstruktur (24).

Eine andere Studie zeigte, dass die Behandlung mit Magnesium-L-Ascorbyl-Phosphat (einer Magnesiumverbindung) das Nachwachsen der Haare bei Mäusen im Vergleich zu keiner Behandlung verbesserte (25).

Diese Ergebnisse liefern einige Hinweise darauf, dass ein optimaler Magnesiumspiegel das Haarwachstum bei anderen Säugetieren begünstigen kann. Es sind jedoch kontrollierte Studien am Menschen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.

Sind Magnesiumpräparate bei Haarausfall wirksam?

Es gibt zwar einige Hinweise darauf, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit Haarausfall zusammenhängt, aber es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, ob eine Magnesiumergänzung bei der Behandlung von Haarausfall wirksam ist.

Eine kleine, 16-wöchige Studie an 40 Personen mit Haarausfall ergab, dass die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels aus Magnesium und Vitamin B6 die Anzahl der Haare im Vergleich zu einer Placebobehandlung signifikant erhöhte (26).

Die Teilnehmer nahmen eine Magnesiumdosis von etwa 200 mg pro Tag ein, zusammen mit 2 mg/Tag Vitamin B6.

Die derzeitigen Erkenntnisse reichen jedoch nicht aus, um festzustellen, ob Magnesiumpräparate den Haarausfall umkehren können. Größere, längerfristige Studien sind erforderlich, um etwaige Vorteile zu bestätigen.

Die besten Magnesiumquellen in der Nahrung

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt 400-420 mg pro Tag für erwachsene Männer und 310-320 mg pro Tag für erwachsene Frauen (8).

Hier sind einige ausgezeichnete Magnesiumquellen in der Nahrung (27):

• Kürbiskerne (156 mg pro Unze/28 Gramm)
• Spinat, gekocht (78 mg pro Tasse/180 Gramm)
• Mangold, gekocht (75 mg pro Tasse/175 Gramm)
• Dunkle Schokolade (64 mg pro Unze/28 Gramm)
• Mandeln (80 mg pro Unze/28 Gramm)
• Schwarze Bohnen (60 mg pro Tasse/172 Gramm)
• Avocado (44 mg pro Tasse/150 Gramm)
• Lachs (26 mg pro 3 Unzen/85 Gramm)
• Banane (37 mg pro mittlerer Frucht)
• Cashews (74 mg pro Unze/28 Gramm)

Wenn Sie mehr magnesiumreiche Vollwertkost wie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die Aufnahme ohne Nahrungsergänzungsmittel maximieren.

Andere Tipps zur Vorbeugung von Haarausfall

Neben der Optimierung der Magnesiumzufuhr können auch andere Strategien ein gesundes Haarwachstum unterstützen. Dazu gehören:

• Deckung des Proteinbedarfs von etwa 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag oder mehr (15).
• Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Walnüssen und Leinsamen (28).
• Genügend Vitamin D durch Sonnenlicht, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel (29).
• Stressbewältigung durch Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken (30).
• Behandlung von Kopfhauterkrankungen oder Infektionen, die zu Haarausfall führen können.
• Verwenden Sie Haarprodukte und Frisuren, die Schäden und Haarbruch vermeiden (31).

Sollte ich ein Magnesiumpräparat gegen Haarausfall einnehmen?

Die Forschung zu Magnesium bei Haarausfall ist derzeit begrenzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung für Sie von Nutzen sein könnte.

In einigen Fällen können Ärzte Magnesiumpräparate zur Behandlung eines Mangels empfehlen, z.B. bei:

• Unzureichende Aufnahme von magnesiumhaltigen Nahrungsmitteln.
• Verdauungsstörungen wie Zöliakie, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
• Alkoholabhängigkeit.
• Typ 2 Diabetes.

Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die RDA für die Magnesiumzufuhr durch Vollwertkost zu erreichen.

Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien. Auch die Bewältigung von Stress, Kopfhautproblemen und Haarschäden kann gesundes Haar fördern.

Zusammenfassung

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für viele körperliche Prozesse, darunter einige, die das Haarwachstum fördern können.

Beobachtungsstudien zeigen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für Haarausfall verbunden ist. Allerdings können diese Studien Ursache und Wirkung nicht beweisen.

Erste Untersuchungen an Tieren und eine kleine Studie am Menschen haben ergeben, dass Magnesiumpräparate die Anzahl der Haare verbessern können. Es werden jedoch große kontrollierte Studien benötigt.

Bislang gibt es nicht genügend hochwertige Beweise, um Magnesiumpräparate gegen Haarausfall zu empfehlen. Eine Ernährung, die reich an magnesiumhaltigen Lebensmitteln ist, bleibt der beste Weg, um einem Mangel vorzubeugen.

Die Konzentration auf einen gesunden Lebensstil mit richtiger Ernährung, Stressbewältigung und Haarpflege kann den größten Nutzen für die Maximierung der Haargesundheit und die Minimierung des Haarausfalls bringen.

Häufig gestellte Fragen zu Magnesiummangel und Haarausfall

Was ist Magnesium und welche Funktion hat es im Körper?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der viele wichtige Funktionen erfüllt, darunter die Proteinsynthese, die Energieproduktion, die Hormonregulierung und die Kontrolle von Entzündungen und Blutdruck. Es hilft bei der Aktivierung von über 300 Enzymen und ist für viele Prozesse unerlässlich.

Was sind die Symptome von Magnesiummangel?

Leichter Magnesiummangel ist häufig. Zu den Symptomen können Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, Angstzustände, unruhige Beine, Migräne und mehr gehören. Schwerer Mangel ist selten.

Was sind gute Quellen für Magnesium in der Nahrung?

Kürbiskerne, Spinat, Mangold, dunkle Schokolade, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocado, Lachs, Cashewnüsse und Bananen sind allesamt ausgezeichnete Quellen. Streben Sie für Männer 400 mg täglich an, für Frauen 310 mg.

Kann ein niedriger Magnesiumspiegel Haarausfall verursachen?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass es zu Haarausfall beitragen kann, aber es sind weitere Studien erforderlich. Magnesium fördert die Proteinsynthese, die Energieproduktion, Hormone und Entzündungen - alles Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen. Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Haarausfall. Tierstudien zeigen auch, dass Magnesiummangel das Haarwachstum stört.

Sollte ich ein Magnesiumpräparat gegen Haarausfall einnehmen?

Es gibt noch nicht genügend Beweise, um Nahrungsergänzungsmittel speziell gegen Haarausfall zu empfehlen. Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln ist am besten geeignet, um einen Mangel zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie aus anderen Gründen wie Verdauungsstörungen oder Diabetes eine Nahrungsergänzung benötigen.

Was sagt die Forschung über Magnesium und Haarausfall?

Kleine Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und vermehrtem Haarausfall. Eine Studie ergab, dass Magnesiumpräparate die Anzahl der Haare erhöhen können. Es werden jedoch noch große kontrollierte Studien benötigt. Die aktuelle Forschung zeigt einen möglichen Zusammenhang, ist aber zu begrenzt, um Ursache und Wirkung zu beweisen.

Wie kann Magnesium beim Haarwachstum helfen?

Magnesium kann das Haarwachstum fördern, indem es die Proteinsynthese der Haarfollikel unterstützt, die Energieproduktion fördert, Hormone und Vitamin D reguliert und Entzündungen kontrolliert. All diese Faktoren beeinflussen die Gesundheit der Haarfollikel.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von zu viel Magnesium?

Zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Durchfall, Übelkeit, Bauchkrämpfen und anderen gastrointestinalen Nebenwirkungen führen. Sehr hohe Dosen können zu Herzrhythmusstörungen und Herzstillstand führen. Halten Sie sich an die empfohlenen Tagesmengen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.

Gibt es noch andere Nährstoffe, die für die Gesundheit der Haare wichtig sind?

Ja, eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Vitamin D, Vitamin C und B-Vitaminen kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu optimieren und den Haarausfall zu minimieren. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung unterstützt gesundes Haar.

Welche anderen Tipps können bei Haarausfall helfen?

Bewältigen Sie Stress, behandeln Sie Erkrankungen der Kopfhaut, verwenden Sie sanfte Haarprodukte/Stylingprodukte, setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus, achten Sie auf ausreichenden Schlaf und behandeln Sie Erkrankungen, die mit Haarausfall verbunden sind, wie z.B. Schilddrüsenerkrankungen. Ihre allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haare.

Sollte ich wegen Haarausfall einen Arzt aufsuchen?

Ja, gehen Sie zu Ihrem Arzt, besonders wenn der Haarausfall schwerwiegend ist oder sich schnell verschlimmert. Er kann Sie auf Grunderkrankungen und Nährstoffmängel untersuchen und Behandlungsmöglichkeiten wie Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente, Lasergeräte und Verfahren besprechen.

Magnesium kann zwar eine Rolle beim Haarwachstum spielen, aber es ist noch mehr Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall erforderlich. Konzentrieren Sie sich auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Nahrung und die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit, um den besten Nutzen für die Haargesundheit zu erzielen. Wenden Sie sich bei anhaltendem Haarausfall an einen Arzt.