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L'ansia alimenta preoccupazioni costanti e intrusive e il pensiero del caso peggiore. I pensieri ansiosi spesso comportano rischi esagerati, pregiudizi negativi e catastrofi immaginate. Sebbene i modelli differiscano, i temi comuni includono la salute, l'imbarazzo, la rovina finanziaria, il fallimento e il pericolo. Il pensiero ansioso, quando è grave, può disturbare in modo significativo il lavoro, le relazioni e il benessere.

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Per allenare il cervello a fermare l'ansia è necessario ricablare gli schemi di pensiero e le abitudini e aumentare l'attività della corteccia prefrontale attraverso cambiamenti nello stile di vita e tecniche mirate. Gestendo i pensieri ansiosi, riducendo al minimo i comportamenti ansiosi, impegnandosi in pratiche di mindfulness, facendo esercizio fisico, migliorando la sua dieta e prendendo in considerazione integratori e aiuto professionale, può liberarsi dalla morsa dell'ansia.

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L'esercizio fisico regolare può essere efficace quanto i farmaci per alleviare l'ansia. Ma alcuni allenamenti come lo yoga, la corsa, il nuoto e l'arrampicata sono i migliori. Combinano esercizio aerobico, concentrazione mentale e rilassamento. Cerchi di fare 20-60 minuti, 3-5 giorni alla settimana di questi movimenti ritmici e ripetitivi per ridurre l'ansia in modo naturale.

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L'ansia insorge quando aree come l'amigdala diventano iperattive e l'inibizione della corteccia prefrontale vacilla. Anche gli squilibri dei neurotrasmettitori come la serotonina, il GABA e il glutammato disturbano i processi cerebrali coinvolti nella regolazione delle emozioni. I rischi genetici, i traumi, lo stress e gli effetti del circolo vizioso peggiorano l'ansia. La comprensione delle cause biologiche informa i trattamenti che mirano a specifici meccanismi cerebrali.

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Il trucco dell'ansia 5 4 3 2 1 è una strategia di coping semplice e veloce per ridurre le sensazioni di panico e ansia. Esaminando lentamente ogni senso e descrivendo le cose che vede, sente, ascolta, annusa e assaggia, può calmare l'ansia ed evitare un attacco di panico. Questa tecnica di mindfulness la mette in contatto con il momento presente.

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La regola del 3 3 3 è una tecnica di mindfulness semplice ma efficace per gestire l'ansia. Osservando 3 cose che vede, toccando 3 tessuti e ascoltando 3 suoni, coinvolge i suoi sensi per radicarla nel momento presente. Questo sposta la sua attenzione dai pensieri preoccupati e attiva le risposte di rilassamento per fornire un sollievo temporaneo dall'ansia.

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