Tuoreimmat uutiset | Page 14

Joogan kahdeksan raajaa ovat sarja henkisiä harjoituksia, jotka johtavat valaistumiseen. Niihin kuuluvat eettiset kurinalaisuudet, henkilökohtaiset tarkkailut, fyysiset asennot, hengityksen hallinta, aistien vetäytyminen, keskittyminen, meditaatio ja syventyminen ykseyteen. Patanjalin hahmottelemat kahdeksan osaa alkavat moraalisista periaatteista ja itsensä puhdistamisesta, minkä jälkeen keskitytään sisäänpäin meditaatioharjoitusten kautta, jotka huipentuvat samadhin ykseyskokemukseen. Raajat tarjoavat...

> Lue lisää

 

Joogassa kuvataan neljä mielen osaa: manas (aistit), buddhi (rationaalinen), ahamkara (ego) ja chitta (muistin varastointi). Epätasapaino aiheuttaa aistien hajamielisyyttä, huonoa erottelukykyä ja paisunutta egoa. Tasapaino saavutetaan tekniikoilla, kuten meditaatiolla, mantran laulamisella, pranayamalla ja itseopiskelulla. Johdonmukaisella harjoittelulla saavutat mestaruuden mielen vaihteluita kohtaan. Tuloksena on sisäinen hiljaisuus, joka luo harmoniaa sisimmässäsi ja vaikuttaa myönteisesti ympärilläsi...

> Lue lisää

 

Kyykky on yhdistelmäharjoitus, joka aktivoi eniten lihaksia, kuten nelipäitä, pakaralihaksia, reisilihaksia, kinkkulihaksia, vasikoita, alaselkää ja keskivartaloa. Muita erinomaisia kokovartaloliikkeitä ovat deadlift, clean and press ja pull-ups/chin-ups, mutta kyykky käyttää kokonaisvaltaisesti eniten lihasmassaa. Kyykkyjen kaltaisten yhdistelmäharjoitusten oikeaoppinen suorittaminen 2-4 kertaa viikossa antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa voimaa ja lihaksia samalla kun poltat kaloreita.

> Lue lisää

 

Liikuntarutiinin aloittaminen voi tuntua pelottavalta, mutta helpot ja vähän rasitusta aiheuttavat lajit, kuten kävely, uinti, jooga, kehonpainoharjoittelu ja tuoliharjoittelu, ovat hyviä vaihtoehtoja aloittelijoille. Keskity harjoitteluun, josta nautit, ja aloita hitaasti. Anna kunnon lepoa harjoitusten välillä, jotta vältät vammat. Pysy johdonmukaisena ja ole kärsivällinen - muutos vie aikaa. Lisää intensiteettiä vähitellen, kun kuntosi paranee. Pysy positiivisena, juhli pieniä...

> Lue lisää

 

Säännöllinen kuntosalilla käyminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, mutta myös mahdollisia haittoja. Käyttämällä varotoimenpiteitä, kuten oikeaa muotoa, voidaan maksimoida hyöty ja minimoida riskit. Erityisten tavoitteiden asettaminen, asianmukainen valmistautuminen, edistymisen seuraaminen ja kuntosaliharjoittelun tekeminen tavaksi auttavat myös. Kotiharjoittelun ja ulkoliikunnan kaltaiset vaihtoehdot tarjoavat joustavuutta. Kohtuudella ja älykkäin varotoimin kuntosali voi vaikuttaa...

> Lue lisää

 

Asiantuntijat suosittelevat tasapainoista kuntorutiinia, joka sisältää aerobista harjoittelua, voimaharjoittelua ja liikkuvuusharjoituksia. Aerobinen liikunta, kuten hölkkä tai pyöräily, edistää sydämen terveyttä. Painojen nostaminen ja kehonpainoharjoitukset rakentavat lihaksia ja vahvistavat luustoa. Venyttelyt ennen ja jälkeen harjoitusten parantavat joustavuutta, ehkäisevät vammoja ja vähentävät lihasjännitystä. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi kannattaa...

> Lue lisää